武術對人的養生作用有哪些

　　中國自古以來就很重視養生，而武術又是中國的一大亮點，將養生與武術結合在一起，練習武術也有一定的養生作用。以下是小編為大家整理的武術的養生作用有哪些，希望你們喜歡。

　　武術的養生作用一：武當道教的回春功

　　具有很好的養生功效，經常練習能使人氣血通暢，精神狀態好轉，調理人體內分泌功能，可以延緩人體的衰老，使人恢復青春的活力。首先，回春功的腹式呼吸可以吐故納新，使人體氣血經絡通暢。第二，回春功可以舒筋活絡，調節內分泌機能，改善性荷爾蒙的分泌。第三，回春功可以協調臟腑，健脾和胃。第四，回春功可以怡性養神，醒腦明目。

　　武術的養生作用二：武當太乙五行拳

　　在行拳時要求“以胯帶腰，腰隨胯轉”，“陰陽合太極，圓融顯自然”，“升降開合，意注丹田”，強調胯關節的旋轉作用，旋轉大轉子，以大轉子為點，左右劃太極。習練太乙五行拳，盆腔行太極，以大轉子為連線，在水平面劃N。要求腰胯帶動四肢，內勁節節貫通，導引經絡氣血通暢，主要就是增強對腎的保護作用。實際功效就是固腎，提高性腺系統功能，保持元氣的聚集，實現還精補腦、健體養生之功效。

　　武術養生重視內煉精氣，導引形體，講究動靜結合、內外結合、煉養結合、形神結合，使武術由技擊之術的單一功能向養生之術、健身之術、修身之術演化，形成具有健身功能涵義的融技擊與養生為一體的活動，成為中國武術文化的重要組成部分。

　　武術練習肩臂的方法

　　1、前壓肩

　　兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動或持續性向下用力，其力作用於肩部，使肩關節伸展。或者面對肋木或一定高度的物體開步站立。兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩。

　　兩臂、兩腿要伸直，力點集中於肩部。下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強。肩壓到極限時，靜止不動耗肩片刻。壓肩與耗肩交替練習。

　　2、後壓肩

　　雙手後伸，十指交叉，身體前俯，同時兩臂用力向後上方振動。也可由幫助練習者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可採用耗壓法。

　　3、臂繞環

　　臂繞環是以肩為圓心，直臂在體側或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環、雙臂繞環。其動作比較簡單，練習時，可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環較難，其動作是：雙手直臂上舉開始，在體側豎直平面內一手向前一手向後不停繞動。練習時保持手臂伸直。臂繞環時注意掄臂方向，保持手臂沿豎圓繞動。繞環時以腰的左右轉動帶動臂發力。

　　4、吊肩

　　兩腳並步站立，背部朝向橫槓***最好是肋木***，兩手反臂抓握橫槓。然後下蹲，兩臂拉直，或懸空吊起。兩手緊握橫槓，兩臂伸直，肩部放鬆。

　　雙手反臂抓握橫槓，上體前傾拉肩，並上下轉動。屈膝下蹲，上體儘量直立，逐漸減少腳的支撐力，做向下吊肩動作。兩腳離地，做吊肩動作。

　　5、轉肩

　　兩腳開步站立，兩手握棍於體前，與肩同寬，然後上舉繞至體後，再從體後向上繞至體前。兩手握距要合適，轉動時兩臂伸直盡力上舉。建議大家先做徒手的壓肩、繞肩練習。開始握棍轉肩時兩手間距離可寬些，逐漸縮短距離。

　　6、繞肩

　　左弓步，右臂伸直向前或向後立繞，臂伸直，肩放鬆，繞環時，貼身走立圓。

　　單臂繞環要力求動作連貫，勁力順達，肩關節充分放鬆，不必求快速。左右交替練習，注意協調發展。一定要放慢速度，肩部儘量放鬆，臂伸直，貼身立繞。

　　7、兩臂前後繞環

　　開步站立，兩臂伸直上舉與肩同寬，手心相對，左臂向前，向下、向後繞環。右臂向後、向下、向前同時繞環。兩臂伸直，肩關節放鬆，以腰帶臂繞立圓。

　　此動作需要一定的協調性，初次練習要放慢動作，當兩臂反方向繞至體前、體後時應在一條水平線上，下落進應同時擦腿，上舉時手心相對。動作符合要求後再逐漸加快速度，左右交替做反方向的繞環練習。

　　兩臂出現順方向轉動時，可向反方向連貫撥動另一手臂，協助其完成動作。繞臂不成立圓，要強調以腰帶臂，肘關節伸直，身上繞兩臂貼頭，向下繞兩手擦腿。

　　8、僕步掄拍

　　①左弓步。右臂前伸與肩同高。左掌立於右肩前。

　　②上體右轉，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步。右臂向上、向右掄臂，左臂向左掄臂。

　　③上體繼續右轉，右臂向下、向後掄臂，左臂向上、向前掄臂。

　　④上體左轉，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右僕步。右臂向上、向前、向下掄臂至右腿內側以掌心拍地。左臂向下、向左掄臂至左上方。

　　慢掄臂練習，體會動作路線及以腰帶臂的要點。逐漸加快掄臂速度。左右交替掄臂練習。左右轉腰要充分，向上掄臂時，臂要貼近耳，向下掄臂時，臂要貼近腿。