太極拳是中西合璧的養生運動

　　太極拳是中國傳統武術，隨著科學的發展，太極拳的養生功效被證實，同時太極拳也走向世界。西方國家在太極拳研究中發現，太極養生能預防心腦血管等多種疾病。你瞭解嗎?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳創編的目的是為了養生，當今人們習練太極拳的好處非常多，如緩解壓力、調節生活節奏、預防疾病等。

　　一、太極與太極拳

　　在古漢語中，“太”者大也，“太”有最大、最高之意。“極”者至也，“極”是最遠、最後的界線。

　　“太極”一詞最早出現在三千多年前相傳為周文王著的《周易》一書。認為“太極”是一切變化的起點，是派生萬物的本源。宋代理學家朱熹指出：“總天地萬物之理便是太極”。

　　太極拳的特性是陰陽變化，陰陽魚表示太極拳，表示圓，表示宇宙無窮無盡，於是萬物歸陰陽兩級。

　　太極圖的陰陽魚表示陰陽運動的相互作用、相互制約、相互依存、相互轉化，保持動態平衡。

　　太極陰陽學說在我國哲學、兵學、倫理學、力學、美學、生理學、醫學及養生學中都佔有重要的地位，但用它命名一種拳法，卻是三百多年前的事。

　　清朝乾隆年間***18世紀後期***，民間武術家王宗嶽寫了篇著名論文《太極拳論》，開篇就曰：“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。”這裡用太極陰陽學說來闡釋拳理，從此“太極拳”這一名稱才正式確定並被沿用下來。

　　用太極拳命名拳法，表示太極拳的真理與天地萬物是相通的，體現了陰陽、剛柔、動靜、虛實等轉化關係。

　　太極拳是科學的、廣譜的、終身的和中西合璧的運動。因為她既符合“動中寓靜，天人合一”的東方健身哲理，又符合西方運動醫學的最新理念。研究報告指出：“有益於健康的運動是靈活、輕鬆、強度小、耗能低、持續久的運動。”

　　太極拳是溫和的有氧運動，是通暢的經絡運動，符合唐代大醫學家孫思邈關於“體欲常勞，勞勿過極”的養生原則，練習太極拳年齡可以從3歲到107歲，年齡跨度超過一個世紀。試問還有那一項運動有這麼大的年齡跨度?因此說太極拳是終身的運動。

　　隨著時代的發展和科學的進步，人類的勞動由重體力勞動型向重安靜型勞動方式轉變，高科技、高競爭帶來高精神壓力，引發現代文明病，直接威脅人們的健康。

　　而太極拳這種溫和、緩慢、圓活、連貫的運動，這種似行雲流水、春蠶吐絲的動靜相兼的養生運動、休閒運動，既是對快節奏緊張型勞動的調節，也是對坐班族安靜型勞動的調節，還是排除心理垃圾、減負減壓的好手段。2010年8月美國國家健康研究所發表文章讚揚“太極拳完全無缺”，美科學家表示，太極拳“幾乎沒有缺點，沒有任何副作用，大範圍推廣有益無害。”

　　二、太極拳是最能提升生命質量的運動

　　在太極拳《十三勢歌》裡有這樣的表述：“詳推用意終何在，益壽延年不老春”。這句話闡釋了古人對太極拳功效、對生命的理解。追求健康長壽是習練太極拳的根本目的。

　　太極拳屬於生命科學，是一門關於生命質量昇華的學問。在這個意義上說，太極拳是最能提升生命質量的運動。

　　太極拳的功效歸納起來起碼有“五身”，即健身、修身、醫身、樂身和防身。起碼也涉及“五學”的領域，即哲學、力學、中醫學、兵學和美學。

　　1、挑戰“三大殺手”

　　近年來的統計表明，在我國癌症、心血管疾病和腦血管疾病已經成為奪走人們健康與生命的三大主要疾病，故也稱“三大殺手”。首先，近20年來，中國每4~5名死亡者中，就有一名是死於癌症，居死亡之首，也稱“頭號殺手”。

　　而有關資料稱，我國患心血管疾病者至少2.3億人，心肌梗塞患者約200萬人，心力衰竭患者約420萬人，估計每10秒鐘就有1人死於心血管病。

　　同時我國還是腦卒中高發國，每年死於腦血管病的約150萬人，每年新發腦卒中者約200萬人，存活而引起行為障礙者約700萬人，給國家、社會和家庭都造成巨大的經濟與生活負擔。

　　太極拳則是挑戰“三大殺手”的有效手段。習練太極拳強調“心靜”、“體鬆”、“用意”，練拳時精神專一，百慮俱消，物我兩忘，天人相應，使大腦的毛細血管大量開放，保證了腦組織的供血和大腦的健康，預防腦梗，預防腦卒中，故被譽為“大腦皮層的體操”，美國科學家發表了“太極拳可以防止中風和老年痴呆症”的論文，還得出“中國太極拳能有效地防止和減少老年人摔跤”的結論。

　　還有英國醫學期刊刊登了“太極拳能改善帕金森綜合症”的論文，都受到了廣泛的關注。

　　還有，通過人體心電測試研究得出，長期練習太極拳的人，練拳三十分鐘後，心臟功能改進有效率達86.6%。初學練拳者也有改善，達62.5%。因練習太極拳能使毛細血管血流量增加，微迴圈改善，血脂下降。

　　我國科技人員中患高脂血症者佔69.9%，而練太極拳的科技人員患高脂血症者僅佔25%。同時，打拳意帶氣通、血通，利於血液迴圈，尤其是微迴圈，所以也是防癌和輔助治療癌症的重要手段。這方面例子不勝列舉。

　　2、“氣通腹腦”利長壽

　　太極拳還注重“氣沉丹田”，“氣宜鼓盪，神宜內斂”。這裡所指的“氣”，是一種能量——使人體各器官正常發揮功能的原動力，也可以理解為“液體壓力波”——能與血脈共振。

　　太極拳的“鬆”、“靜”，利於“行氣”，改善血液迴圈。特別是太極拳強調“氣沉丹田”，即是呼吸深、長、勻、細，以腹式呼吸為主。這與年老易氣血上浮、易摔跤形成對抗，也就是同衰老對抗。

　　古代養生學家認為：“呼氣入臍，壽與天齊”。太極拳就是養生學家提倡的腹式呼吸、逆式呼吸***呼氣時小腹“鼓盪”***。

　　現代醫學還認為，人體除了有神經最豐富的大腦之外，還在小腹內有“腹腔神經叢”或稱“腹腦”，它是最原始的神經系統，負責調節內臟功能。而太極拳強調“氣沉丹田”和“丹田鼓盪”，就能激發腹腔神經叢的內臟調節功能，可見太極拳無論對大腦還是腹腦，都有良好的保健作用。

　　3、平衡“一對神經”，促進心理健康

　　太極拳注重“意、氣、神”的鍛鍊，使“一對神經”，既強化了交感神經和第一心臟的主迴圈，也調動了迷走神經，使人體氣血調和，生態旺盛，兩個系統之間的相互制約，相互促進，形成了良性動態平衡，中醫上也稱陰陽平衡，自身節律的調節平衡。

　　太極拳動作鬆柔園活，排除雜念，追求“虛”、“無”的意境，配上悅耳的樂曲，可使大腦產生持久快樂的“內啡肽”物質，使大腦產生舒鬆愉悅的電波，淨化精神，淨化大腦，從而也對“心因性”疾病起到心理疏導與輔助治療的作用。

　　三、行雲流水，五彩繽紛

　　太極拳運動內容十分豐富，真可謂是五彩繽紛。它主要的傳統流派有陳式、楊式、吳式、孫式、武式、和式等，1949年10月中華人民共和國成立之後還創編了24式簡化太極拳，48式太極拳、42式太極拳，32式太極劍、42式太極劍、太極槍以及陳、楊、吳、孫、武的競賽套路。

　　大眾太極運動中還創新了太極扇、太極杆、太極雙珠以及太極拳對練、太極劍對練等。這些新派太極在傳統的基礎上融入了時尚的元素，受到的廣泛的歡迎，成為太極百花園中的一朵奇葩。在前些年，2008年北京奧運會開幕式的太極拳集體展示，春節晚會上還展現了“行雲流水”的太極拳表演，均受到海內外的廣泛讚譽。

　　四、太極處方

　　***一***太極養心功的處方

　　1.升降摟推手

　　2.開合渾圓樁

　　3.左右穿滾掌

　　4.揉扣拍心區

　　5.點按三穴位

　　6.拍打三穴位

　　收功

　　輕拍手六經和足六經

　　***二***防治消化系統疾病的處方

　　1.赤龍攪海

　　2.鴛鴦戲水

　　3.調理脾胃須單舉***八段錦***

　　4.拍打章門穴，捶打足三裡穴

　　5.揉按天樞、大橫穴

　　6.揉摸腹部***順逆時針各50次***

　　***三***預防摔跤、帕金森症的處方

　　1.丁步樁

　　2.左右金雞獨立

　　3.雲鶴手***六手太極功***

　　4.鳥戲***五禽戲***

　　5.左右蹬腳

　　6.左右獨立打虎

　　總之，太極拳似天空行雲，又似潺潺流水。太極拳好比一首動情的詩篇。又好比一曲悅耳動聽的樂章。是具有東方文化魅力的健身術，是當今資訊社會能使“高技術與高情感相平衡”的絕妙的運動。是21世紀最受人喜愛的運動之一。

　　太極拳作為健康與長壽的一把鑰匙，將成為人們最喜愛的科學的運動，休閒的運動，安全的運動和終身的運動。

　　我們相信被譽為“東方芭蕾”的太極拳運動必將成為全球未來的“一束體育文化之光”。

　　打太極拳的好處

　　好處一

　　長期練太極拳可以減輕的抑鬱症，還能改善心態，減輕精神壓力，治療神經衰弱。

　　好處二

　　能使血氣執行順暢，提升免疫力。女性朋友練太極拳能調養血氣，暢通經脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體。

　　好處三

　　改進柔韌度、增加肌力及肌耐力，減肥。

　　好處四

　　提高心肺功能，降低血壓。汗流浹背而不氣喘，適合心臟病、高血壓練習。

　　好處五

　　練太極拳不僅能緩解風溼關節炎，關節疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。

　　太極拳是一項柔和的有氧運動，肥胖人士練習太極拳可以有效減輕體重，還能緊緻肌膚。

　　好處六

　　治療腸胃病，消化不良。因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸胃部的蠕動有正面的刺激作用。

　　而練拳時的舌頂上顎，脣齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。堅持練太極拳對糖尿病的治療起到了很好的作用。