太極入門須知八法

　　初學太極拳一定會遇到很多問題，這是正常現象。學習太極拳是個循序漸進的過程，練習內容，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳是門博大精深的學問，修煉太極拳的過程也是對自身思想提升的過程，常練太極拳不僅能強身健體，還能修身養性。

　　太極入門須知一：明理

　　太極拳是將中國的陰陽古典哲學原理，用之於拳理的拳法，使人們能夠至大至極地發揮其各項能力和能量的拳種。它來源於‘道德經，易經;主道家一脈，旁及儒釋醫兵。把老莊道學的無為，虛靜不爭，柔弱勝剛強，知機，積氣。

　　孔孟學說之中庸之道，佛家之空靈捨己，無形無相，醫理之氣血，經絡關係，兵法之動靜虛實等，融合為一體，皆為太極之用。太極內功心法，則是從文化源頭儒.道.釋三家形成***無極圖說***用於內丹修煉，後經宋理學繼承推演形成闡明理學奧妙的***太極圖說***,從而太極哲學滲入武術文化。

　　因此，習練太極拳應該從中國古老的哲學修身養性入手，認真體悟神意氣的妙用，這樣才能悟到太極拳的奧妙。

　　太極入門須知二：懂法

　　就是正確的練習方法來自於師傅的正宗傳授，常言說：一要名師，二要傳，三說功夫，四談拳。明師並不是有名氣的老師。而是真正明白理論結合實踐，能因材施教的師傅。可以說沒有明師的指點和真傳，就是功夫下的再大但收效卻甚微。

　　太極入門須知三：修德

　　習武先習德，太極拳之修煉，以道為終極。以德為基礎，修德為達道。德行行德，功德圓滿，乃能達道。故而德是主觀的努力，思想的淨化，思維的創新，境界的提高。道以得彰，德以道顯。積德而成道，故而要修德。太極拳界有句古話：有德者得之，無德之失之，

　　太極入門須知四：財力

　　即有一定的經濟基礎，常言說的好;窮文富武，如果連日常的生活來源都維持不了，家裡一團糟。就是武聖人來教你功夫，你也沒有心思去練拳啊。

　　學習太極拳前要做到心靜體鬆，太極拳是一項陶冶情操的功夫，當你靜心打完整套拳法後，身心都會感到輕鬆愉悅。

　　太極入門須知五：伴侶

　　即練拳的夥伴.拳友。大家拳理不明可以去請教師傅，路不明找拳友，就是說在練拳架裡姿勢動作的運用摸試，要去找夥伴來試勁。因為太極拳差之毫釐，而謬之千里。如果自找師傅練習，自會處處捱打，而且心裡還會留下陰影。和拳友一起練功，還能相互學習.相互比較。你追我趕，共同進步。

　　太極入門須知六：場地

　　即練拳的地方，如果能有一個環境安靜.幽雅的練拳地方，你的心情就會很快的安靜下來，很快進入練功狀態。反之，如果練功的地方歌舞聲不斷，你的心情就會很難平靜下來。也很難進入狀態。

　　太極入門須知七：勤練

　　俗話說的好：“拳練千遍，其理自現”。“拳練十萬八千遍，拳不通，理自通”。"勤能補拙".所以說勤學苦練是習武入門的第一途徑。如果你只是想健身，那隨便練練就行了，如想入門深入學習，一定要多看.多聽.多練。

　　太極入門須知八：體悟

　　趙堡太極拳第十代宗師鄭悟清先生曾經說過，粗人學粗，細人學細，文人學精。可見練拳中用心去想用心去悟是非常的重要。在日常的練習中除了多練，還要多去思考，認真體會自己的練拳後身上感覺和理解，然後再去請教師傅印證感覺。

　　這樣你的功夫就會提升的很快，如果一味的只知道苦練不去體悟。雖然也有效，但效果甚微。孔子曰：“人而無信，不知其可也” 意思就是說：一個練武之人要是連《功夫太極》微信都沒關注，簡直都不知道他是怎麼練拳的。

　　太極拳入門的身法要領

　　一、虛領頂勁

　　亦即常說的“頂頭懸”也。頭一旦會領納，必然帶動全體精神威力之氣質，震撼精神力，目透神力，慈而不怒，頂懸神不萎靡，精神振奮，豪氣凜然，一身正氣，壯如山河大地，頂天立地。

　　能頂懸，眼則有神力也。“傳神寫照，正在阿睹也”。不會“頂頭懸”者，必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言：“打拳者低頭貓腰，終究藝不高也。”因為，頭乃百骸之君主，具統領地位，亦是統帥也。

　　練好太極拳首先要練虛靈頂勁，這是學習太極拳最基礎的。練虛靈頂勁加強身體的定力，不會在練習中出現東倒西歪的現象。

　　必先作好虛領頂勁也。頂勁勿過，過失其硬，或過上過下，或偏左偏右，皆失本位也。在於似頂非頂、似頂而中和之勁，自然而頂，頂而舒暢，由中正頂，必然產生正定力也。

　　神不散，集中專一，而得中和之炁貫通之。這就是虛領頂勁之益處。能領必領全身之中和正暴，必能帶動督脈上升，從而使腎精補還於腦，使腦力久而不衰。會領頂勁而生拳功之正勁，能領頂勁神而有主，機在目傳達資訊而威振四海也。

　　二、沉肩

　　肩不上架，體內真元之暴則不上浮。能沉肩者，氣自下沉到丹田竅中。

　　練太極拳必要練氣沉丹田，習武之人都知道，丹田是人體力量的集合地，在實戰中發揮著巨大的作用。

　　歌日：“不帶它法使然力，自自然然到丹田，肩要鬆沉方是好，得力之時肘下垂，肘力垂下要外張，才有勁力好肘功，能沉肩必垂肘，能張肘必開胸，心開氣順心體寬，莫讓心窩悶得慌，胸寬虛廣好功夫，五行中位自生克，來來去去真舒暢，心窩鬆好全身鬆，肘力即可逞英豪，腰上要往上挺拔，腰下坐下腰圓實。”

　　此時，中軸脊骨節節自然抻拔，壯體本由中脊椎正，正脊骨節鬆緊自然升彈勁，一身無病，脊必中正，唯有脊柱正備如弓，拳打入神勁力生。

　　三、下腰坐實腹如球

　　胯中腹實炁騰然，不求使然之力勁，腹中自然鼓盪之，實腹力是大力生，煉羆修息自然來，不去費神耗神機，上下做好水火交，自融自產自周天。

　　裹胯扣膝襠自圓，圓襠自然襠竅開，尾閭竅開炁上通，皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁，地炁自來補元精，腳趾鬆緊要掌好，開合有度顯神功。

　　太極拳入門技法

　　1、弓步後腳微曲或伸直不用勁時為虛，後腳由微曲變伸直用勁時為實。

　　2、半馬步和虛步的實腳要三尖相對，就是實腿的胯骨尖、膝蓋尖、腳尖上下對應;拳勢變化時，在膝蓋承載正常和鬆腰、鬆胯、鬆膝的前提之下，虛步、半馬步的實腳膝蓋適量的超過腳尖一點是沒有問題的。

　　太極拳樁功中馬步是初學太極拳的重要架式，練習太極拳就要紮紮實實的練習，基礎打好後才能更深入的學習。

　　大約為1至3釐米，定勢時越小越好，儘量控制膝蓋超過腳尖在1釐米以內;轉換動作過渡時適當超多一點，儘量控制膝蓋超過腳尖在3釐米以內。注意的是如果腰胯不鬆，即使膝蓋不超過腳尖也不行，因為內在還是彆著拙力或僵勁。

　　3、氣沉丹田的內氣和勁道經過胯根往大腿外面、膝蓋前面、腳踝鬆沉與腳底的，是勁走陽面的練法，有相對僵滯和膝蓋受力較大的問題，所以儘量少用;氣沉丹田的內氣和勁道經過會陰穴往襠部、膝蓋後面、腳跟鬆沉與腳底的，是勁走陰面的練法，可以多用。

　　4、扣胯是往外側轉動的胯根內收;咬胯也是往外側轉動的胯根內收，咬胯與扣胯的差別是兼有氣沉丹田，使腹股溝的腹腿相咬。

　　胯是身體運動的樞紐，如果不能將胯開啟，將無法做到旋轉等舒展運動，身體也不能保持平衡。

　　5、落胯也稱沉胯，是弓步前實腿鬆開胯根往內收，往下落，兼有氣沉丹田的咬胯。

　　6、鬆腰塌胯就是身體自然坐在板凳的坐勢，上身放鬆的大部分重量，通過骨盆的左右股骨尖沉澱澱的壓在凳子上，虛步、馬步、半馬步、弓步等都應有這樣的坐勢。鬆腰是腰背肌肉和腰骨俱鬆;塌胯是放鬆臀部肌肉，亦稱垂臀。

　　7、弓步變換成半馬步的沉轉練法，弓步開始轉換重心時先鬆腰，接著後腿通過扣胯、鬆腰塌胯的由虛逐漸變為實;同時弓步前腿在後腿扣胯的帶動之下由實逐漸變為虛。往後往外側的一邊鬆沉一邊圓轉成為六分實腿、四分虛腿的半馬步。

　　8、半馬步變換成弓步的沉轉練法，半馬步開始轉換重心時先鬆腰，接著後腿通過鬆胯的由實逐漸變為虛，同時前腿在鬆胯的帶動之下由虛逐漸變為實。往前往內的一邊鬆沉一邊圓轉成為七分實腿、三分虛腿的弓步。

　　9、弓步變換成半馬步的摺疊練法，弓步開始轉換重心時先鬆腰，前實腿落胯，接著鬆腰胯的蹬地往後坐去，由實變虛;同時後虛腿鬆腰胯的蹬地往前接應，由虛變實。

　　前腿鬆沉的往後坐去大約三分之二行程，後腿鬆腰塌胯的接應到位，成為六分實腿、四分虛腿的半馬步。

　　10、半馬步變換成弓步的摺疊練法，半馬步開始轉換重心時先鬆腰，接著後實腿通過鬆胯的蹬地往前坐去，由實逐漸變為虛;同時前虛腿鬆腰胯的蹬地往後接應，由虛變實。

　　後腿鬆沉的往前坐去大約三分之二行程，前腿鬆腰落胯的接應到位，成為七分實腿、三分虛腿的弓步。