盤點辦公室減肥瑜伽動作

　　長時間坐在辦公室是不是經常腰痠背痛?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　辦公室瑜伽動作一、

　　1、雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。

　　2、然後放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。

　　3、放下你的腳部，雙腳保持併攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然後向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。

　　4、然後放下你的雙手，雙腿併攏，膝蓋處夾著書本，保持腿部肌肉收緊。然後踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。

　　5、腰背挺直，臀腹用力，然後抬起你的雙腿，腳背繃直，動作保持10~20個呼吸左右。

　　辦公室瑜伽動作二、

　　1、以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。

　　2、向右轉動頭部，吸氣。

　　3、向後轉動頭部，呼氣。

　　4、同樣地，頭向左轉，吸氣。如此迴圈2次。

　　5、頭部轉回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。

　　6、左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸，換邊重複。

　　7、右翼鼻孔繼續吸氣，鬆開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重複6-10次。

　　減肥的瑜伽動作介紹

　　推摩式

　　1. 坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。

　　2. 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　3. 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。

　　4. 以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效：鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。

　　弓式

　　1. 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

　　2. 吸氣，彎腰，抬起我們的兩隻腳，胸部跟頭部也一起抬起來。

　　3. 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。

　　4. 呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

　　功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

　　虎式

　　1. 跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。

　　2. 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。

　　3. 保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

　　4. 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

　　5. 保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

　　功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

　　辦公室減肚子的瑜伽動作

　　抱膝式

　　仰躺在地上，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向外。停住15-20個呼吸，然後放鬆。重複10-15次。

　　仰躺單腿伸展扭轉

　　仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過左腿貼向地面，同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸，然後回到仰躺姿勢，換腿重複相同動作。左右各做10次。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥在地上，兩腿併攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指併攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，並將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然後屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重複5-10次。

　　仰躺按腹

　　仰躺在地上，兩腿開啟成大字型，兩手五指併攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

　　側躺按摩腹部

　　右手屈肘墊著頭部側躺在地上，兩腿併攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動1分鐘。

　　俯身扭轉

　　仰躺在地上，兩腿開啟成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側扭轉俯身，保持兩腿不動，然後轉動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然後回到仰躺姿勢。左右各重複10次。

　　兩腿屈膝扭轉

　　仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度並向上抬起。接著將兩腿向右側地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時頭不向左側扭轉。停住5-10個呼吸，然後換邊重複。左右各做10次。

　　放鬆式

　　俯臥在地上，兩腿開啟與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉向側，放鬆全身。以上每個動作後都可以放鬆式作為結束動作。