初次學習瑜伽要注意什麼問題
瑜伽是一種非常流行的健身運動。那麼?接下來小編為你分享一下初次學習瑜伽要注意的相關問題,一起來看看吧!
初次學習瑜伽要注意的問題
1、空腹練習
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2~3 個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作 用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動 作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差 ,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教 練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成,不要高估自己 的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感 和造成運動傷害。
3、不要攀比
瑜伽是健身運動,而非競技專案,我們無需與他人進行攀比,也 無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜 伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比 就好了,隨著時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。
練習瑜伽的好處
1***調理生理
達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
2***消除緊張
平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張。
3***修心養性
厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
4***特別功法
特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
瑜伽的經典招式
1.嬰兒式
兩腿併攏,屈膝跪坐在地上,腳背繃直,兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜,直到額頭觸地,兩手掌心向上放在腿部兩側。全身呈最放鬆狀態,保持30-60秒。
2.兔子式
兩腿併攏跪坐在地上,雙手在身後交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地,兩臂向上舉起,與地面垂直,保持呼吸30-60秒。
3.雙腿背部伸展式
兩腿併攏向前伸直,腳板勾起,上身慢慢向前傾斜,雙手向前抓住腳掌,儘量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒,自然呼吸。
4.叩首式
兩腿併攏跪坐在地上,兩手自然垂放身側。抬起臀部,身體向前彎曲,直到額頭觸地,大腿垂直與地面,兩手掌心向上夾住身體,保持自然呼吸30-60秒。
5.坐姿單腿蓮花伸展式
坐在地上,左腿向前伸直,腳板勾起,右腿向內彎曲膝蓋,腳掌儘量貼合左大腿內側根部。上身慢慢向前伸展***儘量將額頭觸碰左腿***,雙手抓住左腳掌,保持呼吸30-60秒。然後交換腿重複相同動作。
練習瑜伽要了解哪些事項