練習高溫瑜珈有什麼注意要點

　　高溫瑜伽的練習可以幫助我們更加快速的排毒瘦身。練習高溫瑜珈有哪些注意要點呢?現在就由小編來跟你講一講練習高溫瑜珈的相關注意要點吧!

　　練習高溫瑜珈的注意要點

　　1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

　　2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並有助於更好地排出體內毒素。

　　3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。

　　4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

　　5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。

　　6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過後應補充大量的含電解質的水。

　　7、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

　　8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　　9、練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。

　　練習高溫瑜伽的招式

　　第一式：鴿王式

　　側面形如正在覓食的鴿子，扭轉上半身及頭部。

　　動作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體後側，然後將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然後身體向右側彎曲，手臂與右腳靠攏。

　　臉部轉向左側，對腰左側有充分拉伸的作用，能起到減脂的作用。

　　第二式：狗伸展式

　　根據梵文的翻譯，這個動作是狗面朝下的伸展。

　　動作分解：將身體拱成一個倒“V”字，雙手在身體前側伸直，手指向前，肩部向下壓;雙腿伸直，腳後跟壓住地面。

　　這個動作讓身體的重量均勻地分佈在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。

　　第三式：鷹式

　　它是在鳥王式的基礎上將雙臂張開，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。

　　動作分解：保持鳥王式***見第12式***的姿勢，然後把手臂緩慢開啟，大臂盡力向後伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。

　　鷹式除了鍛鍊平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。

　　第四式：蜘蛛式

　　雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手，看起來像是很多隻腳的蜘蛛。

　　動作分解：雙腿開啟，身體前傾而坐，雙手從大腳下穿過，反向後面，在背部相交。

　　下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。能充分鍛鍊手臂的靈活性和柔韌性，也有助於背部放鬆。

　　第五式：蝗蟲式

　　梵文翻譯是蝗蟲式。而且腿部上翹而起的動作很像蝗蟲的腿。

　　動作分解：腹部向下，平趴在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點，吸氣時腿向上抬起，呼氣時緩慢放下。

　　雙腿抬起為蝗蟲式。蝗蟲式能夠鍛鍊背部的力量和靈活性，塑造腿部的線條，

　　高溫瑜珈的功效

　　1、迅速減脂瘦身。

　　2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。

　　3、增強肌肉結實度，鍛鍊身體柔軟度，防止運動損傷。

　　4、增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。

　　5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

　　6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時 還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

　　7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

　　8、平衡飲食及調節內分泌。

　　9、促進血液迴圈。