練習瑜伽的功效及注意事項

　　瑜伽是一種非常溫和的健身運動，也是一種時尚的減肥運動。那麼練習瑜伽有哪些功效呢?練習瑜伽的注意事項是什麼?不如跟著小編一起來學習練習瑜伽相關內容吧!

　　練習瑜伽的功效

　　1、柔韌性

　　相信很多人都知道，練習瑜伽最大的功效就是鍛鍊人的柔韌性。

　　而柔韌是身體健康素質的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協調從而增大膝關節的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛鍊肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛鍊能達到力量和柔韌的平衡。

　　現代人因為工作壓力大，身體時刻都保持著緊張的狀態。

　　長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎症。

　　3、關節和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節“擠壓和吸收”，保持關節軟骨和椎間盤的健康。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度並且預防骨質疏鬆而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

　　在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強化骨質疏鬆，比如上犬式和下犬式。

　　5、血液迴圈和淋巴系統

　　瑜伽能夠促進血液和淋巴液的迴圈。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放鬆時，新鮮的動脈血迴流到器官。

　　倒立姿勢促進下肢的血液迴流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴迴圈也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除細胞產生的垃圾。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、空腹狀態下進行

　　剛吃過飯的時候是不適宜運動的，即使像瑜伽這樣的靜態運動。應該在飯後三四個小時，食物消化得差不多了再進行。也不要在練習瑜伽前大量飲水，這會使你的胃裡一直有液體在流動，不利於做各種壓迫的姿勢。如果要練高溫瑜伽，過程中是要大量流汗的，可以不時地少喝一點，而不是“咕嘟”一下喝一大杯。

　　2、不要用力拉扯

　　很多人在練瑜伽的時候，都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展，而自己卻到一定程度就覺得很累，很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師，就是因為在某方面，他可以達到學生所不能達到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉強自己，以免受傷。相信只要堅持練習，總有一天是可以進步的。

　　3、不要過度堅持

　　很多人都有在練習的時候，肌肉發抖的情況。這是因為肌肉已經很疲勞，快要到極限了。這種情況就不要再堅持了，以防受傷。而且，這樣不愉快的練習體驗，會讓你很難堅持下去。容易三天打魚兩天晒網，這樣是沒有效果的。

　　瑜伽動作的練習方法

　　一、孔雀伸展式

　　1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向後伸直，膝蓋腳背貼地。

　　2.吸氣，左手向上自然伸展。隨著我們的手臂伸展，我們的呼吸節奏就會隨之改變，這樣的練習可以幫助我們提高睡眠質量。

　　提示

　　初學瑜伽的朋友，在練習這一式的時候要注意我們的動作幅度不宜太大，以免有反作用。

　　3.吐氣，儘量讓我們的軀幹往後彎曲。目視前方，下巴微收，右手放於小腿上方。

　　4.臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　提高睡眠質量，增強身體素質，防止胸部、臀部下垂，增強側腰肌力，柔韌脊柱，促進血液迴圈。

　　二、鳳凰開屏式

　　鳳凰開屏式是睡前瑜伽的基礎動作，練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的調整情緒，化解疲勞。

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，儘量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。

　　3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺啟用化腋下淋巴腺。

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　三、擎天式延展

　　1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　2.吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴充套件胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。