晨起瑜伽十分鐘修身方法

　　如果人們想要讓自己的身材更加的好，不妨每天早上起來以後做十分鐘瑜伽，這晨起瑜伽十分鐘修身法非常適合大家!

　　做瑜伽的必要條件

　　時間：最好是在早晨。雖然做了一個晚上的睡美人後，我們的心還較為“羞澀”，大大得降低了我們本該有的靈敏性跟慾望，使的身體難以運動開來。但是通過有規律的運動，心，漸漸的熟悉了這個全新的世界，身體各部位開始變得柔軟起來，姿勢開始變得更加優美。慢慢地慢慢地，昨天工作殘留下來的疲勞也消失的無影無蹤了，頭腦漸漸清晰了，全身的血液開始沸騰了。新的一天就這樣開始了。

　　場所：在乾淨通風，且較為清淨處為。因為在清淨處，你能拋開人世間的種種紛擾，讓身體進入一個運動絕佳的環境。

　　效果：運用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲勞，解決便祕，調理內臟，減少壓力

　　注意：腹瀉，頭痛，高血壓，低血壓，生理期的MM不要做該動作

　　1、人跪坐在瑜伽墊上，上半身挺直。

　　2、然後人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時候的左腳要保持原來向後伸展的狀態。

　　3、左手放在右腳的膝蓋下面。右手放在左腿上面。吐氣的時候慢慢地向左扭轉你的上半身，扭轉時眼光像是要尋找瑰寶似的環視四周，直至眼光看到右肩膀時，人就停止扭轉。然後原路返回。用同樣的方法做右邊的動作。左右做5次。

　　減肥必知4個經典減肥運動

　　這個動作是拉伸你側面的身體，啟用肺部的運動，為身體吸入更多的氧氣。促使身體釋放荷爾蒙，加速新陳代謝的運作速率，燃燒更多的脂肪。

　　效果：減輕壓力、踧踖肺部的運動、改善消化機能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的症狀。

　　注意：該動作不適合腹瀉、高低血壓患者。

　　1、跪坐在自己的雙腿上。

　　2、然後人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時候的左腳要保持原來向後伸展的狀態。

　　3、雙手放在後腦勺。

　　4、慢慢的吐氣，上半身向右側傾斜。需要注意的是，不是整個人向右傾斜，是要拉伸你的右側筋肉，當感到右側筋肉完全緊繃出現痠痛時。就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側的筋肉。共做五次。

　　這個動作是要調整你內臟個器官的運作節奏，促進消化液的分泌，使肝臟和脾臟的運轉更為活潑。還有當你頭部朝向下時，能向頭部輸入更多鮮的氧氣，使你的頭腦更為清醒。而且，當你覺得渾身沒勁，腦子”癱瘓“時，更應該做做這個動作哦。

　　效果：能鎮定腹部的疼痛、調理內臟紊亂的節奏、能有效地解決痛經哦。能安撫過度興奮的腦細胞。提高背部的柔軟性，舒緩腰部和腳部的疼痛。

　　注意：由於頭部向下，所以要放鬆地呼吸，這樣子才能更好的為你的頭部輸送氧氣。

　　1、人目視前方，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直在身體的兩側地站在瑜伽墊上。

　　2、吐氣的時候，類似於對摺一張白紙般，儘量向下壓你的上半身，直到雙手觸碰到你的腳趾頭。這時候雙腿一定不能彎曲哦。

　　3、然後保持2的姿勢，雙手放到你的腳下。然後HOLD住，呼吸2、3次後，慢慢的抬頭，回到原來的位置。這個動作做10下。