瑜伽全蓮花坐的好處簡單講解

　　愛美是女性的天性，所以很多女生喜歡練瑜伽，通過練瑜伽可以保持良好的身材。瑜伽的姿勢有很多種，不同的姿勢有不同的作用，那瑜伽全蓮花坐的好處你知道嗎?以下是小編為你整理的瑜伽全蓮花坐的好處簡單分析，希望能幫到你。

　　瑜伽全蓮花坐的好處

　　1、瑜伽全蓮花坐的好處

　　1.1、盤著的兩腿放慢下半身的血液迴圈,增加半身、特別是胸膛區域的血液迴圈。

　　1.2、這個姿勢有利於直身端坐,使呼吸系統毫不受阻,極為有利引發暢順的呼吸。

　　1.3、蓮花坐對患哮喘和支氣管炎的人有益處。

　　1.4、使神經系統充滿活力,強壯脊柱和腹部器髒。蓮花坐興奮消化系統,放鬆兩踝、兩膝,使大腿結實,使兩髖、兩腿變柔軟。

　　1.5、有助於預防及治療風溼症。

　　1.6、重要的一點是:儘管流向下半身的血流減少了,卻和普通坐在椅子的坐姿不同,不會發生充血現象。

　　1.7、有助於使人的身體穩定而安寧,心靈和平、活躍而警覺。

　　1.8、對患有神經和情緒問題的人們有益。

　　1.9、從瑜伽角度看,這個姿勢極為適宜於做呼吸練習和冥想。它導致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經升的結果。它之所以產生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態,就是這個原因。它之所以對控制性衝動和維持禁慾修行有用,也就是這個道理。

　　2、瑜伽全蓮花坐的坐式

　　每天靜坐10分鐘,不視、不聽、不語就能減少消耗、保養元氣。打坐時,肢體上要注意的七個要點:

　　2.1、坐姿:雙足打成蓮花座。蓮花座是一個難度比較大的姿勢,您如果做不到,可以把兩腿自然交叉盤坐在一起,以舒適為度。

　　2.2、脊椎:脊樑直立,要做到直而不僵,鬆而不懈。

　　2.3、手勢:兩手心向上,右手背平放在左手心上面,兩個大拇指輕輕相觸,這叫定印。

　　2.4、肩膀:左右兩肩稍微張開,以平整適度為宜,不可以沉肩駝背。

　　2.5、下巴:前顎內收,但不是低頭,稍微壓住頸部左右兩條大動脈即可,這樣能抑制大腦思考。

　　2.6、眼睛:雙目微張,目光隨意確定在座前兩三米處,或者微閉。

　　2.7、舌尖:舌頭輕微舔抵上顎,猶如還未生長牙齒的嬰兒酣睡時的狀態。

　　3、瑜伽全蓮花坐的注意事項

　　3.1、每天最好靜坐2次,每次20分鐘。

　　3.2、最好是在起床後以及晚餐前各做1次。

　　3.3、當你靜坐完畢時,要讓你的身體慢慢回覆正常的狀況。先慢慢地睜開你的眼睛,看房間中的某個定點,再慢慢地看其他地方。然後做幾次深呼吸,伸伸腰,站起來後再伸伸腰。不要匆忙地站起來,否則可能會覺得疲倦,或有不放鬆的感覺。

　　3.4、以舒服的姿勢坐定,傳統的姿勢是席地盤腿而坐,在臀下放一個圓形小軟墊。

　　3.5、挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

　　3.6、用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。

　　3.7、將注意力集中在鼻孔處氣息進出時的感覺,停止一切思想,只是專心地觀察呼吸,做呼吸的一個旁觀者、覺察者。

　　練瑜伽的好處

　　1、活力增加:來處瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內,你就會覺得內心較以前平靜,注意力較集中。要有耐性,瑜伽需要時間展現效果。幾個月後,器官與腺體的回春會開始發生。

　　2、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　3、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

　　4、心智情緒的改善:由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。在你開始感覺良好、看來年輕,以及開發出你完全的潛能時,這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。

　　練瑜伽有什麼注意事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定

　　可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時心情儘量放鬆

　　可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話 要專注地呼吸

　　保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

　　5、最好能每天練習

　　做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。

　　6、宜在安寧 通風良好的房間內練習

　　室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。