如何學習瑜伽都有哪些竅門

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。那麼如何學習瑜伽?接下來小編為你分享一下學習瑜伽的竅門，一起來看看吧!

　　學習瑜伽的竅門

　　1、從鍛鍊身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。

　　2、應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。

　　3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

　　4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化***消化食品***後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。

　　5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在區域性肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。

　　瑜伽的體式推薦

　　1、眼鏡蛇式

　　伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。抬起身體和弓背時吸氣。

　　首先對我們的久坐人群而言,通過練習這一式可以有效的放鬆脊椎,緩解我們的肩頸痠痛問題,很有效。腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便祕非常有用。弓背鍛鍊脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。

　　2、前屈式***手觸腳式***

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。可以很好的放鬆我們的腰部,鍛鍊我們的腰部,促進全身的血液迴圈,對改善我們的身體機能是很有效的。

　　3、祈禱式

　　要把身體站好,然後把兩隻腳並在一起,把兩隻手掌在胸前合起來。注意身體要放鬆,呼吸要緩慢。建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

　　4、展臂式***雙臂向上舉***

　　上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。在兩隻手臂向上舉起的時候,呼吸。可以伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。

　　練瑜伽的好處

　　1.美容養顏

　　女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

　　2.優雅氣質

　　女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優雅的氣質。

　　3.調理精神

　　女人練瑜伽能減壓養心，使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法。據研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放鬆和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。

　　4.治百病

　　練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面，練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

　　5.修身養性、平靜內心

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　6.增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。