在家如何自學瑜伽的竅門實用有效

　　去健身房練瑜伽沒有那麼多的時間和金錢，在家能自學瑜伽健身嗎?在家如何自學瑜伽?接下來小編為你分享一下在家自學瑜伽的竅門，一起來看看吧!

　　在家自學瑜伽的竅門

　　1、做好準備工作。

　　2、系統地學習哈他瑜伽書籍一到二遍。觀摩有關視訊,借鑑他人學習方法。

　　3、從自然呼吸到腹式呼吸開始練習。

　　4、找到呼吸的節奏感後,從最簡單的體位入手,練習呼吸與動作的協調性。

　　5、第一個體位練習從山立功開始,因為穩定的山式是其他體位的基礎。

　　6、接下來分別練習摩天式,樹式,簡易坐等基礎體位。

　　7、有了一定的體位基礎後,從初級拜日開始學習體位之間的反轉與連線。

　　8、初期練習體位時,用力點到為止,隨著呼吸擴張或收縮,千萬不可用蠻力。

　　9、每個體位的保持時間在三至五個呼吸,兩個體位的間隙用兩三個呼吸作休息調正。當出現肌肉顫抖或呼吸不暢時,立即回收或停止動作。

　　10、學習盤坐時,可在屁股下加個墊子,以增加舒適感***因為多數人骨盆後傾***。

　　11、循序漸進,量力而行,逐步增加體位練習的深度與難度。

　　12、為自己設計喜歡且容易做的練習課程。

　　在家自學瑜伽的事項

　　1、選擇正確的瑜伽老師,這一點很重要,好的瑜伽老師不僅能引導初學者怎樣練習,也會帶動全體學員通過練習愈加而達到一個超越自我的境界,這才是我們練yoga的根本目的。因為我辦理的是深動瑜伽卡,通用深圳的瑜伽會所,所以我在很多家的瑜伽會所修煉過以後才選定了現在的瑜伽會所,所以我也推薦大家也可以用我的辦法去找一家合適的瑜伽會所。

　　2、在練習瑜伽前後的一段時間內***大約1個小時***都不要吃太多,水也要少喝。我特別一點的建議是練習前空腹是最好的。因為瑜伽是一項全身的活動,不要由於腹內積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。也因為如此,練習瑜伽前,建議各位MM先去上個廁所,把能排的先排掉。

　　3、瑜伽的衣服要是透氣好的,寬鬆,純適合練習的,不要用緊身健身衣,因為緊身的健身衣服會對呼吸訓練有很大的影響,而瑜伽對呼吸是很注重的。

　　4、練習瑜伽的時候,有時候是需要單腳站立的,赤腳會更有幫助,而且赤腳練習,以增強腳掌的感知力。練習起來更加有感覺。

　　5、瑜伽講究的是腹式呼吸,一定要注意,這也是它的最大特點之一。

　　6、瑜伽練習還要配以適當的冥想,但是初學者很難達到這麼高深的境界。有時候,很容易想別的,開小差,所以建議各位就把注意力儘量放到每個動作作用的地方。比如,拉伸腰部的時候,就把注意力放在腰部肌肉上,想著整個腰部曲線被拉伸……

　　7、動作要緩慢,每個姿勢儘量保持30秒到60秒。一下一下的,簡單地就跟廣播體操差不多了。

　　8、練瑜伽不要強迫自己,特別是剛開始的時候。每個人的身體條件不一樣,有些動作不是一開始就能完成的。切記只要你每次達到自己的極限,就可以了。通過一段時間,你慢慢就能驚奇地發現,這些動作我都能做了!

　　9、選擇合適的瑜伽墊,一定要防滑,安全第一。

　　　學習瑜伽的好處

　　1***瑜伽可以改善精神健康

　　如果你長期堅持練瑜 伽，對自身的心理健康是很有好處的。

　　瑜伽已經被證明有助於減少焦慮，抑鬱，和提高你的整體精神狀態。瑜伽在幾個方面提供這些好處。

　　練習瑜伽需要強烈的專注於呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。因此，想法和擔憂放心和安慰。

　　因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放鬆身心，進化心靈。

　　瑜伽還可以幫助你的精神狀態通過調節應激反應系統，或你如何迴應精神和身體的壓力情況。

　　瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當身體受到壓力的影響。

　　所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。

　　2***瑜伽可以改善記憶力和注意力

　　很多研究都表明，如果你堅持練習瑜伽，你的記憶力會比不運動的人要好的很多。

　　如果你發現自己記住事情變得更好，並將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習後，因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。

　　通過中樞的瑜伽練習瑜伽可以提高濃度，這是思想關注的實踐，和Drishti，保持你的目光專注於一個點。

　　中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。

　　3***瑜伽教導我們要有耐心

　　追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界，如果事情沒有很快發生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。

　　我們可能已經能夠接觸或腳趾在上週，但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發生了驚人的變化在短時間內，只覺得我們進展速度緩慢。

　　在瑜伽和生活中，很快事情很少發生。通常情況下，我們必須要有耐心。

　　瑜伽告訴我們，沒有什麼是靜止的，沒必要沮喪或加重，因為隨著時間的推移，事情總是變化。