瘦腿瑜伽動作及注意事項

　　修長性感美腿是女人們最迫切想得到的，粗腿還是大量存在，可以選擇瑜伽瘦腿的方法，下面是的瘦腿瑜伽動作，歡迎閱讀。

　　瘦腿瑜伽動作

　　動作1：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復換側重複。

　　動作2：自然站立，雙腳慢慢向前後分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

　　動作3：跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　動作4：站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外開啟90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

　　注意事項

　　練習時不要吃的太飽，注意前後一個小時不要用餐。 生理期不要練習高難度動作，高血壓·哮喘病人·孕婦也不可以練習高難度動作呀!

　　赤腳練習為好，穿著寬鬆，舒適以便身體自由活動，不要在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。如果在保持某一姿勢時感到不適，應立刻停止進行按摩，以免受傷。

　　宜在通風良好，空氣新鮮，安靜舒適冷暖適中，可以自由吸入氧氣的室內練習，也可以在室外練習。不要靠近傢俱或者妨礙練習的任何場所練習，尤其是不要在電風扇下練習，以免發生意外。

　　瘦腿飲食安排

　　菠菜：多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。

　　芹菜：它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。

　　西瓜：擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　動作

　　一、屈膝深蹲。承接上一個動作，右腿落地，將身體轉正，腳尖向前。身體下蹲，兩邊小腿平行，雙手擺放的位置不變。接著換另一條腿重複這兩個動作。

　　二、腳尖畫圓。身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，肩胛骨夾緊。右腿伸直，膝部放鬆，將左腿向後抬起來，腳尖指向地面，直至臀部感覺緊張位置。接著用左腳尖按順時針方向畫1/4圓，然後逆時針畫1/4圓。重複練習數次後，換另一條腿進行練習。

　　三、樹式。主要步驟：雙臂向上伸直，雙手合十，然後從胸前落下，雙手叉腰，同時將右膝抬起來，將右腳頂在左大腿內側。保持姿勢10多秒後，換另一邊重複動作，每側重複5次。

　　四、屈膝行禮。身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。右腿在左腿後面，然後向左移動一步，雙腿呈交叉的姿勢。雙膝彎曲，身體下蹲，稍微停頓後回到起始的姿勢。重複動作數次。

　　五、椅子式。雙腿併攏，屈膝下蹲，就像坐在椅子上一樣。雙臂伸直，背部和頭部在同一直線上，雙腿緊靠，膝部不能超過腳尖。保持姿勢5秒鐘。

　　六、瘦小腿動作：1、雙腿開啟，約為髖寬，肩膀放鬆，雙手放在身體兩側。2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，膝蓋向兩邊開啟。吸氣，身體挺直，雙手食指和大拇指相扣，保持3-5個呼吸。3、吸氣，左手抬起，放在胸前。呼氣，放鬆，再吸氣，右手放在頭頂，感覺腳尖受力。

　　七、瘦腿瑜伽動作。動作： 1、左膝跪地，身體挺直。雙手合掌放在胸前，眼睛看著前方，保持自然呼吸。2、吸氣，左膝抬起伸直，雙手合掌向前推出。呼氣，大腿和地面保持平行。3、雙手扶著地面，右手放在右腳內側。吸氣，左手向上開啟和地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。