維護女性健康的早晨食譜有哪些

　　健康飲食對於保持人類身體健康是非常重要的一個環節，吃的健康對身體是非常有利的。下面是的維護女性健康的早晨食譜，歡迎閱讀。

　　維護女性健康的早晨食譜

　　1、麵包+牛奶

　　這是大多數上班族的選擇，既方便又節省時間，而且基本構成都有了。其中的麵包建議選擇全麥麵包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了，還可以在麵包中加入生菜葉、火腿、乳酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。另外牛奶有養顏效果，每天堅持喝，會讓你越喝越年輕。

　　專家說：“很多人都問我，牛奶是加熱喝好，還是涼著喝好。其實差別主要是口感，這跟個人喜好、習慣有關。加熱後僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營養角度來說影響不大。”

　　2、油條+豆漿

　　在這份早餐中，燒餅和油條屬於主食類食品，豆漿是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，基本能夠滿足一個上午的能量消耗。油餅和油條都屬於油炸類食品，食用後雖然飽腹感會比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。而體形標準的人群，也要儘量做到每週不超過3次。同時，豆漿中不要加入太多的糖。此外，豆漿中水分多，蛋白含量低，所以不妨加個雞蛋，或將豆漿換成豆腐腦，這樣蛋白質的含量就基本夠了。每天補足營養，容顏自然不會衰老。

　　健康的早餐非常的重要，以上這些都是可以讓女人維護健康的早餐，這些早餐經常的出現在女人的飲食中，給女人帶來的好處和營養非常的多，女人一定要珍惜，尤其是職場女人千萬不要不吃早餐就上班，對身體傷害非常的大。

　　維護健康的食物

　　1、荷蘭豆及蜜豆

　　酥脆、多汁，這兩種豆類在吃的時候是不需要去殼的。儘管荷蘭豆扁小，而蜜豆飽滿，但是它們都能供給人體所需維生素A和維生素C，還有部分鐵和鉀。

　　選購和儲藏小貼士：購買光滑，薄，扁平，未成熟的荷蘭豆，豆子堅硬而有光澤。避免選購有腐爛的小圈的荷蘭豆，這種跡象表明豆子變得惡化。蜜豆則應選擇無殘缺的豆皮，小心發黴的蜜豆，避免選購枯萎的蜜豆。這樣你可以放心的將它們放在冰箱裡儲存長達兩個星期。

　　烹飪：將鮮嫩的豆子洗淨，可當作一種餐中鬆脆的小吃，或者當作素食主義者的餐點。如果要烹飪荷蘭豆和蜜豆，去除莖和多餘纖維，將豆子小炒或蒸。

　　2、新鮮土豆

　　剛剛從地下挖出來的新鮮土豆，比成熟的甘蔗更甜。新鮮土豆含有澱粉糖，它們的表皮都薄如紙。其水分含量高，口感稠滑，而且土豆也易於烹調。

　　選購與儲藏小貼士：有時，成熟的小土豆會當作新鮮土豆出售。你可以通過檢查它們的表皮來區分：真正的新鮮土豆有束狀羊皮紙般的表面，你可以用指甲單獨剝離。新鮮土豆要儲存在陰涼乾燥的地方，新鮮土豆易腐爛，儲存期限只有幾天。

　　烹飪：洗淨並將整個土豆烹調。你可以拿去蒸，煮，或燒烤。但新鮮土豆不宜烘培，搗爛，或翻炒，因為成熟的土豆澱粉含量都相對較低。

　　健康食物

　　1、銀耳

　　銀耳性平味甘、淡，有滋陰潤肺、生津止咳、補氣和血、強身壯體、美容嫩膚等功效，是一種有補益作用的名貴食品。秋天常吃白木耳，對陰虛引起的咽乾口渴、大便燥結等有很好的防治作用。

　　銀耳含有多種氨基酸、維生素，素有“女人的燕窩”之稱。經常吃白木耳，能使人的新陳代謝增強，血液迴圈旺盛，各個組織器官的功能得到改善，面板的彈性增強，皮下組織豐滿，皺紋變淺甚至消失，面板變得細嫩光滑，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。

　　2、甘蔗

　　味甘、澀、性平，有滋陰潤燥，調中和胃的作用，適用於津液不足所致的口乾便祕、咳嗽痰少，胃津不足、熱傷津液所致的口渴心煩。

　　甘蔗還含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達9毫克，居水果之首，故甘蔗素有補血果的美稱。

　　3、大棗

　　大棗性味甘平，入脾胃二經，有補氣益血之功效，含豐富的維生素，能益氣生津、養血安神、補血養顏、潤肺解毒，是健脾益氣的佳品。大棗含有的維生素a有助於改進面板的水屏障特性，防止陰虛引起的面板乾燥。

　　大棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分，其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有“維生素C”之美稱。

　　一天三顆棗，健康活到老，棗最大的功效就是補血氣，而女人就是靠血氣養著的，女性保健裡當然不能少了紅棗這個健康食品，可以生吃也可以煲粥還可以煲湯，實在是怎麼搭配都能出來一道美味並且還補身子的佳餚，所以說女人的飲食中一天至少要有三顆棗。