辦公室瑜伽的動作與注意事項

　　瑜伽種類很多，不同的練瑜伽方式幫助不同的病症，那麼辦公室練瑜伽能緩解肩頸疼痛的問題嗎?辦公室瑜伽的動作有哪些?現在就由小編來跟你講一講辦公室瑜伽的相關內容吧!

　　辦公室瑜伽的動作

　　1、伸展運動

　　這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液迴圈的動作。

　　這個動作很簡單，只需要你的上半身進行配合運動。首先舉起你的手臂，注意要將手掌握成拳，保持胳膊肘後傾的狀態。之後調整呼吸，緊接著用力將雙臂向身體兩側開啟，最後應該停頓在與肩部相平的位置。這個動作可以進行多次的反覆練習，直到你覺得手臂肌肉舒服了為止。

　　2、肩部左右擺動

　　平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3-5次。

　　3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液迴圈的功效。

　　將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。

　　4、舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。

　　將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部，注意身體動作要規範。

　　5、調整骨盤突出

　　長時間坐立時椎間盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。

　　將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反覆50次。

　　將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。

　　辦公室白領們不用擔心那些煩人的頸椎病了，這幾個桌邊辦公室瑜伽動作簡單，也不會花費很多時間!

　　辦公室白領練瑜伽的注意事項

　　1.長期在辦公桌前進行工作，對於辦公室一族們身體的傷害是巨大的，尤其是對於脊椎的傷害。在工作中，很多辦公室一族會習慣性的前傾，有些人還會左傾或右傾，這都會導致你的脊椎變形彎曲，如果不加以改善的話，會造成更大的傷害。

　　2.扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”並不能代替瑜伽

　　3.糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能包骨與骨之間的關節鬆開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。

　　4.簡單的扭腰、伸手、踢腿僅僅是能達到活動身體的效果，但是卻不能夠達到瑜伽舒展身體以及糾正扭曲關節的作用。這些簡單運動可以快速的進行，只能對新陳代謝產生一定影響，並不能取代瑜伽來幫助辦公室一族的身體與心靈。

　　5.在工作環境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。