練習瑜伽有哪些相關作用

　　適時適當的做瑜伽運動可以鍛鍊身體，增強身體的活力。那麼練習瑜伽有什麼作用呢?下面小編就來告訴你練習瑜伽的作用，歡迎閱讀。

　　練習瑜伽的作用

　　第一：瑜伽可以美體養身

　　瑜伽可以矯正由於*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，並有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便祕、腸胃病、關節炎等。

　　第二：瑜伽可以為我們減壓養心

　　瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。

　　第三：瑜伽可以調理養顏

　　瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

　　瑜伽的練習動作

　　1.雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　練習這一姿勢可以有效的鍛鍊我們的背部，可以促進全身血液的迴圈，使我們的面部氣色得以改善。

　　2.駱駝式

　　駱駝式是一組對提高我們的心肺功能有很好的效果的瑜伽動作，練習這一式可以有效的避免呼吸疾病的發生。

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝開啟與肩同寬，雙手扶腰，吸氣開啟胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液迴圈。

　　3.肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　練習這一姿勢可以很好的滋養我們的頭部，有非常好的補腦效果，堅持練習這一姿勢可以緩解健忘症，提高我們的工作效率等等。

　　4.半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝外側，右手在臀後支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，開啟胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重複。

　　功效

　　滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便祕問題。

　　安排瑜伽的練習時間

　　1、清晨---適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過於疲憊。

　　起床淨齒淨面後，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔淨一整夜積累的毒素和晦暗，淨化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　　2、上午---適合練習時間1小時至2小時。

　　陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。

　　3、下午---適合練習時間1小時至2小時。

　　下午作一場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。

　　4、傍晚---適合練習時間1小時至2小時

　　傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。

　　5、晚間---適合練習時間45分鐘至1小時，時間過長則會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡。

　　晚間的瑜伽練習，使我們的身心處於寧靜祥和的所在，放鬆大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。