能減肥的瑜伽練習視訊
最近在練瑜伽,瘦了兩斤,為了加強記憶乾脆就把動作畫出來,想起來就練練!下面是小編推薦給大家的,供大家參考。
教程 5個瑜伽動作
一、
1.站姿,雙腿併攏。
2.吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。
3.呼氣,上身向前平行於地面。
4.吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放鬆。
二、
1.站姿,雙腳分開,左腳向外開啟,另一側腳稍微帶回。
2.吸氣,手臂側平展,右膝彎曲。
3.呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直於地面。
4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。
三、
1.瑜伽坐姿,手臂平行於地面,十指張開掌心向前。
2.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。
3.呼氣,手臂向兩側推展,十指張開。
四、
1.坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。
2.吸氣,一側腿抬起伸直,另一側腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3.呼氣,曲膝下落,回到原始狀態。
4.吸氣,交替練習。
五、
1.站姿,雙腿分開,食指相叉於臍前。
2.吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂。
3.呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落。
4.吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約5次之後相反方向再做5次。
能減肥的瑜伽動作視訊