瑜伽減肥有哪些祕密

　　人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的靜思，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅。究竟瑜伽減肥的祕密是什麼?現在就由小編來跟你講一講瑜伽減肥的相關祕密吧!

　　正確的瑜伽減肥姿勢

　　1.瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習方法充分地體現了它的針對性，瑜伽姿勢練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。而人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然後通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。

　　2.瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式***tadasana***姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長並加速其血液迴圈，起到燃燒脂肪的作用。

　　3.身體前彎後仰的動作可以加速全身的血液迴圈，能由裡到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和後側部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　4.扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體區域性的脂肪，幫助消除內臟周圍堆積的脂肪並維持其正常功能。

　　5.身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多餘脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

　　減肥效果明顯的瑜伽

　　1.隨著現代瑜伽的發展，越來越多的瑜伽形式產生，更適合現代人的生活方式和要求。你可以根據自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式，可以推薦的如：現在十分流行的由哈達體系***hatha***和八支分法體系***ashtanga***發展而來的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。

　　2.熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗並做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。

　　力量瑜伽和一系列科學搭配的vinyasa練習法更是減肥和減肥後塑造良好身體線條的最佳練習方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過程中並能“雕塑”身體線條的健身術。在眾多的瑜伽練習方式當中，你可以根據自己身體狀況並諮詢教練來選擇練習形式。

　　瑜伽減肥的獨到之處

　　1.很多人認為肥胖就是因為吃得太多而引起的，所以利用節食的方式來減肥，可往往達不到滿意的效果，其實，精神壓力和內分泌系統紊亂也能導致肥胖。而瑜伽對生理最大的功能之一就是能通過練習達到調節人體內分泌系統。當人體內分泌系統調節平衡時，精神壓力也會隨之減少，而由這種原因引起的暴飲暴食現象就會消失。

　　2.瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性的限制，你也無須刻意執行，你會發現隨著你練習瑜伽時間的推移，你的飲食結構也隨之慢慢改變，你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕鬆。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。

　　3.另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節食不同，一般的人可以實行簡單、安全的“一日禁食法”，你可以在一週或一個月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內垃圾，達到健康身心的目的。但值得提醒的是， 瑜伽的禁食法並不能讓人達到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結構中的一種方法，改變飲食結構就能達到減肥的目的，就能改變人的生活方式，有健康的生活方式就一定會有一個健康良好的心態和身體。

　　瑜伽減肥的好處

　　1.對於女性來說，永葆青春可謂是人生的“終極目標”，而瑜伽就是很好的鍛鍊方法之一。有人將瑜伽比喻為“民間的藝術體操”，確實非常形象。藝術體操非一般人能夠練成，而瑜伽則適合普羅大眾。

　　2.瑜伽練習，最明顯的功效是矯正和鍛鍊脊椎。許多上班族一坐就是8小時甚至十幾個小時，脖子不動眼睛不轉，頸椎和腰椎都超負荷“運轉”，久而久之就自然老化僵硬了。難怪有些白領抱怨，感覺自己的身體像“死水一潭”，絲毫沒有二三十歲應有的活力。對於這些人來說，練瑜伽，多拉拉筋、壓壓腿，雖說不會迅速瘦身，但是整個人看起來會活力四射。體態優雅、步履輕盈，看起來至少比實際年齡年輕5歲。

　　3.也許有些人會說，自己沒有運動員的“底子”，拉一會兒筋就會痠疼不已。其實，經一開始練習可能覺得痛苦不堪，只要堅持，筋拉開以後，再練就更不會那麼痛了，反而會樂享其中。即使你已經年過四十，練瑜伽也來得及。一般來說，堅持練習半年以上，你就會發現自己的身體有了明顯的改變。

　　4.對於忙碌的上班族來說，如果沒時間去健身房練，平時只要做到輕度的抻拉就好，不必壓得太狠。坐著往下躺，感覺有抻拉，就算拉筋。哪怕每天只做一點點，也要堅持，好的柔韌性不是一兩天能達到的，開始了就堅決不能停。停止練習以後，就很容易恢復到原來的樣子。