戶外練瑜伽要注意哪些事項

　　瑜伽已然是室內運動的代表性運動，但是戶外做瑜伽更利於鍛鍊呼吸，修身養性。那麼戶外瑜伽注意事項有哪些呢?不如跟著小編一起來學習戶外瑜伽的注意事項吧!

　　戶外練瑜伽要注意的要點

　　1、請穿著寬鬆、舒適、棉質的有彈性的衣服***專業瑜伽服最好，希望不要露背，以防著涼***。

　　2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手錶、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。

　　3、請早點吃早餐，儘量保持至少一個小時空腹。如不能做到，請食少量流質，如有低血糖可吃少量餅乾、牛奶類食物來補充血糖和熱量。

　　4、練習過程中，掌握自己的節奏，洞察自己的身體，全神貫注於練習認真地觀察和聆聽，使身心合一。千萬不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。

　　5、練習完的20分鐘之內不洗澡、不進食、不做劇烈運動，以免破壞體內能量的平衡。

　　6、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　7、如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請在課前告知老師。

　　8、初學者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請停止練習並告知老師。

　　9、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　10、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

　　11、靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。

　　12、相對於室內，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。

　　13、練習時間上，最好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認識。而且早晨身體還處於睡眠狀態，鍛鍊的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處於興奮狀態，從科學鍛鍊的角度來說，這是最佳時間段。

　　14、夏天，練習者應該在身體裸露的部位，塗上防晒、防蚊類的保護層。

　　15、請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽***室外溫度在20度以上的地區除外***，沒有地熱的地方，會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪，到身體有微汗時再脫掉，避免腳心受寒。

　　16、不要一天突然上兩三節課，隔很多日又不練習，不規律的練習對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應力降低，讓身體內部的氣流動不暢。

　　戶外練瑜伽的好處

　　1.調理生理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2.消除緊張，平靜內心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張

　　3.修心養性，厚德載物

　　瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4.特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。