痛經期間如何練瑜伽

　　瑜伽作為一種舒緩的運動養生方式，很適合月經期間練習，那麼來月經期間怎麼練瑜伽呢?月經期間練瑜伽有哪些注意事項呢?下面由小編為大家講解下月經期間痛經練瑜伽的方法吧。

　　痛經期間練瑜伽的方法

　　1、跪仰躺踢

　　跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向後仰，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向後方，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部後仰，胸部儘量向上挺起，同時收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置於胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住腳踝處，儘量撐緊腿部和手臂。

　　2、眼鏡蛇式

　　俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。

　　眼鏡蛇式瑜伽可以促進血液迴圈，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。

　　3、輪式

　　仰臥，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　輪式瑜伽課促進血液迴圈，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　4、貓變式

　　膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓並延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　做貓變式可以消除痛經，緩解月經不調。

　　5、貓伸展式

　　身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌開啟約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴充套件開來，然後呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節向內回收。

　　這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。

　　6、脊柱扭轉

　　人坐在毯子上，背要保持挺直狀態，臀部也要坐穩，然後開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向後側扭轉，而且從腰部開始身體就要向後扭轉，然後再換個方向重複。

　　這個動作可以按摩到腹部的內臟，起到調節月經不調的作用。

　　7、束角式

　　人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態，兩腳腳心相對，開始吸氣，伸展頸部前側，然後再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放鬆你的髖關節。

　　前額和腳尖之間的相互觸碰要儘量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個而疼到肚子，這樣就有害而無利了。

　　月經期間練瑜伽注意事項

　　1.儘量避免所有倒置姿勢***子宮位置高於心臟的姿勢***，這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

　　2.過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢不要做。

　　3.保持過久的站立或平衡姿勢或者劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等也不適宜做。

　　4.所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉、仰臥抬腿和船式屬於禁忌。

　　5.至於跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作更是痛經的女人不應該做的。大家要避免有難度的姿勢或學習新的姿勢，維持身體的安靜和平和狀態為好。