初學者練習瑜伽視訊教程

General 更新 2025年04月10日

　　現代社會中，對於瑜伽很多人都瞭解，也有很多人認為瑜伽只是一種休閒娛樂時候做的事情，下面是小編推薦給大家的初學者練習瑜伽視訊，供大家參考。

　　　　瑜伽蜥蜴式

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。

　　糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。

　　雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，

　　重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;

　　讓大腿始終與地面垂直。
 

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