學生的學習壓力過大該怎麼減壓

　　如今許多的家長對望子成龍的願望越來越強烈，導致了很多學生的壓力越來越多。學生壓力大是需要減壓的，不然心裡太脆弱會造成不良的後果。下面是小編分享的學生壓力大的減壓方法，一起來看看吧。

　　學生壓力大的減壓方法

　　一。寬容---緩解壓力

　　小可是一個成績較好但心理狀態不太好的女孩，也因為這樣，我一直以來都很關注她。

　　一模前，我問她準備的怎樣?她說她很煩，前兩天削了幾個土豆芽準備吃。我大吃一驚，忙問其由，她說壓力太大，不如一死了之。我說你爸爸前兩天來學校，告訴我，他只希望你順利高中畢業，上不上大學對他來說並不重要，他可真是天底下最寬容、最慈祥的爸爸，這樣的爸爸，你也忍心傷害?她哭了並表示不做蠢事。

　　高考前，她又一次心理波動嚴重，請了一週的假，她父親給我打電話，希望我為她減壓。我知道她地理、政治學的不是很好，數學、歷史很突出。我找到任課老師，和她們商量好，對她較差科目不做要求，對較強科目多加表揚，這樣做，緩解了她心理壓力，減輕了她緊張的情緒，給了她以情感和心理方面的支撐，增強了她的自尊心和自信心。

　　高考時，在考場外，她父親送女兒進考場後，對我說，她能順利參加高考，不管考的怎樣，他都將永遠感謝我。結果，她的高考成績超出了重點大學線。

　　二。傾聽---釋放壓力

　　成績好的學生，來自各方面的壓力特別大，焦慮心理較嚴重，如果不加以引導，將影響學生的複習程序和效果。對這類學生要幫助他們正確看待來自各方面的壓力，對自己有個客觀的評價，當務之急應看重自己的奮鬥過程，才會收到好的成效。

　　小依是一個性格開朗而且成績很優秀的女孩。我一直以為這樣陽光的女孩能勇敢地直面高考壓力，誰知也有脆弱的一面。

　　一天放學後在我辦公室問問題，之後閒聊了幾句，說到父母對自己的關心以及自己的煩惱時，在我面前放聲痛哭，我知道了她的壓力有多大，我靜靜的傾聽她的哭訴，適時的安慰和勸導，那一天，她把許久以來的委屈和痛苦都吐露出來，我送她離校時已近七點。也許哭泣是排解壓力的良方，第二天，她又神采奕奕的上學了。

　　或許，那一次的宣洩讓她忘掉壓力，找回自信，此後的學習中，她一路遙遙領先，最終考上了理想大學。

　　三。激勵---施加壓力

　　對學習成績落後的學生，班主任要幫助他們樹立信心，確定目標，用積極的態度投入複習。我經常和成績落後的學生聊天，對於他們每一點進步都及時誇獎，對成績不理想的科目幫助他們分析原因，想辦法激發他們的學習熱情。

　　小天很聰明，但由於回家從不學習，所以成績一直不理想。高二時，他是班裡倒數第9名。我曾問他成績不好的原因，他說是因為不愛學習，所以考的不好。放學後，我找到他，對他說：“不愛學習很正常。古人有‘學海無涯苦做舟’，可見學習是辛苦的，每個人都有惰性，你可以調查一下，咱們班和你一樣不愛學習的不在少數，但是，不愛學習就不學習的肯定是少數，為什麼呢，因為別人有責任感，有目標。你既然不愛也不想學習，那你想幹什麼?能幹什麼?”他說不知道。我說：“我記得以前你說想當律師，怎麼樣才能當律師呢?”他說：“上大學。”“大學是學出來的，我聽你媽媽說你回家從來不學習?”我換種語氣說：“僅憑上課聽講，就能考37名，咱們試試以你的聰明再加上每天學兩個小時，看看高三能不能進前20名。”他說好。我說：“男子漢一言九鼎，老師相信你一定能做到。” 談話不久，收到了他媽媽的充滿感激的簡訊，看來他有行動了。

　　高三一年，我和他媽媽密切聯絡，讓他把目標牢牢鎖定本科，由於拉下的功課較多，他媽媽請了多科家教幫他惡補，我和科任老師時時鼓勵幫助，儘管中間也有反覆，但最終接到了他分數突破本科線的電話，那一刻，班主任的成功感油然而生。

　　四。訓練---擺脫壓力

　　高考不僅是文化知識的考察，同時也是意志，心理，毅力，體質的一次檢驗。 在高考中學生心理素質的高低直接影響到學生知識水平的發揮。所以，班主任要加強學生心理素質的訓練、提高學生的應試能力。為此，我充分利用月考，模擬考試的機會對學生進行考前心理指導，考後應試心理小結的訓練。逐步訓練學生“脫敏”克服怯場心理，不斷提高學生應試的自信心和培養良好的心理素質。

　　小辰是個平時感覺成績中等的女孩，可是一到考試就成績就很不理想，她告訴我她初三時在班裡平時也還不錯，但中考發揮不好考入我們這所普通學校。每次大考總是手腳冰涼，腦海一片空白，成績大失水準，等老師講評試卷時才如夢方醒，自己很是著急。

　　我告訴她，一般來說，越是學的不好的科目在考試中越會緊張，所以，首先要加強這些科目的複習，其次，要經常在家由父母模擬監考，定時完成一份高考類試題，最後，每次大考不要給自己定指標，保證自己有一顆平常心來迎接考試。此外，我經常與其父母聯絡，建議他們多關心小辰生活，少談論其學習，給孩子一個相對寬鬆自由的學習環境，每次考試後，不要主動詢問孩子的成績等等。

　　經過不斷的訓練，小辰終於克服了考試緊張焦慮的毛病，雖然，高考成績並不突出，但發揮了其正常水平。

　　面對高三的學生壓力大，班主任應該因人制宜，針對不同的學生採取不同的辦法。該施壓的不能手軟，所謂人無壓力輕飄飄，對一些學習動力不足，相對懶散的學生可用這一招;對那些很努力的不斷給自己加碼的學生，學習本已負重，班主任就要採取各種方法舒緩其緊張情緒，所謂該減壓的就要放手。當然，要想很好的做到這一點，就必須真正瞭解學生，否則會適得其反。

　　壓力大的危害有哪些

　　壓力與人體

　　壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力後，肌肉會突然轉變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。交感神經系統向腎上腺發出訊號，釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。

　　壓力與不良行為

　　壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現強迫行為。

　　很多人在面對壓力時，採取吸菸、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由於生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質能使人產生一種輕鬆愉快的感覺。另一方面，重複的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購物一樣。這樣的效果，會刺激使用者繼續採取吸菸、喝酒、喝咖啡等方式緩解壓力。可是，由於尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質，在逐漸的重複使用中，機體對這些物質產生了耐受性，即必須吸入更多以達到和以前同樣的舒適感，從而導致上癮。

　　壓力與情緒認知

　　壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創造力下降;經常擔憂，煩躁不安，焦慮。

　　首先，過大的壓力讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和迴避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。其次，壓力大容易使人與他人的矛盾衝突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小問題和日常活動，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。

　　壓力與疾病

　　據醫學專家們發現，壓力過大會傷害人體神經系統、骨骼肌系統、呼吸系統、心血管系統、內分泌系統、胃腸道系統、生殖系統等7個系統的健康。壓力過大還會引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、溼疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等疾病。

　　壓力與人的心臟

　　壓力得不到釋放導致各種心臟疾病：血脂增加、血栓增多、心臟病、中風。雖說壓力的應激是短暫的，屬於急性應激。就像人處在擁擠的車流中，引起心率加快和心肌收縮的增強。但反覆發作的急性應激可以引起冠狀動脈的炎症，甚至可以導致心臟病的發作。

　　壓力與人的免疫力

　　研究發現，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統的活力。壓力越大身體產生的抗體越少，受病毒感染的機會就越大。病毒會引起肺癌、血癌、面板癌等惡性疾病。

　　壓力與人的消化能力

　　壓力會促使胃酸產生，從而導致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結腸痙攣。壓力會讓你胃口大增，而後你會發生胃灼熱或酸返流，你的胃還會產生噁心甚至疼痛。如果壓力很大的話，你甚至會產生嘔吐症狀。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養物質的吸收，你會因此而發生便祕。

　　壓力與人體結構

　　一方面，受到壓力後的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面，因壓力產生的荷爾蒙減少會導致骨質流失的速度過快，影響骨骼密度，誘發骨科疾病。

　　壓力與人的面板

　　壓力對面板造成很大影響。諸如痤瘡，都因壓力引起並加劇。中華醫學會不久前釋出的一項調查顯示，緊張、壓力、憤怒等情緒，會讓很多人反覆出現紅疹、瘙癢等面板過敏症狀，這種現象被稱為“情緒性過敏”。精神緊張、情緒激動時，身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等，引起血管收縮、血壓上升，進而產生大量自由基，攻擊能釋放過敏因子的肥大細胞，出現過敏症狀。此外，情緒起伏劇烈時，面板中還會釋放一些神經遞質，加劇過敏反應。面板這個“壓力探測器”通常能引起兩種反應，突然的壓力增加，通常容易引起紅疹、瘙癢等速髮型過敏症狀;而反覆的情緒波動，則容易出現過敏性皮炎等遲發性過敏反應。

　　學生壓力大吃什麼好

　　核桃

　　核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，歐米伽3脂肪酸***DHA***含量豐富，能幫助提高孩子的記憶力。所含的賴氨酸，也能強健大腦，增強記憶，幫助消除腦疲勞，學生每日2～3個核桃，持之以恆，能起到補腦健腦的作用。 溫馨小貼士：芝麻、碧根果、杏仁、松子等乾果也同樣有益智補腦的功效。

　　魚

　　魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，能延緩腦細胞的衰老。 魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——歐米伽3脂肪酸***DHA***，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。學生學習壓力大可以常吃魚補腦。

　　牛奶

　　牛奶富含優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷等多種礦物質，同時是維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養，可以幫助孩子修復受損的腦細胞。

　　雞蛋

　　雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優良蛋白質成份，是維持人體及大腦細胞運作不可或缺的營養素，而蛋白質更是製造細胞和神經傳遞物質的重要元素;至於卵磷脂成分則有補腦、增強記憶的效用。 存在於蛋黃卵磷脂中的獨特膽礆成分，更是合成腦部神經傳導物質乙醯膽礆的重要原料，而乙醯膽礆成分是活化腦細胞、促進腦部發育、增強學習力的重要關鍵。 因此，學習壓力大的時候適度食用雞蛋，有助提升腦部神經傳導速率，讓人體訊息接收更快速、增加反應力，使思緒更清晰，降低失智發生風險。

　　豬肝

　　豬肝富含鐵質，鐵質是紅細胞中血紅蛋白的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟，可使體內鐵質充分，從而紅細胞可以為大腦運送充足氧氣，就能有效地提高孩子大腦的工作效率，幫助緩解其學習壓力。

　　海帶

　　海帶中含有牛磺酸，他對孩子大腦發育和成長起到十分重要的作用。海帶褐色表層裡還含有一種促進兒童發育的穀氨酸，其含量高出魚肝油30倍，可健腦補腦，有助於提高孩子的記憶力。