倒著走路對腰部有沒有好處

　　很多經常坐在辦公室的人都會有腰痛的麻煩，有的時候我們可以在走路的時候對他進行預防，倒著走路就是非常不錯的一種方式，而且長期這樣的鍛鍊有助於減肥哦。下面是小編分享的倒著走路對腰的好處，一起來看看吧。

　　倒著走路對腰的好處

　　倒走時對腰椎有保健作用的，對腰椎起到緩衝的作用，經常倒走對治療腰椎間盤突出有一定的效果。

　　倒著走路對腰的保健很有益處，因為在倒著走的時候可以充分的活動腰部。

　　這個保健的姿勢主要合適的人群是中老年人，不適合小孩子的，因為如果小孩子長期這樣走路會造成腰椎變形等，所以最好是40歲以後的人做。

　　運動保健方面來說，倒著走確實能起到強身健體的作用，能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，並能起到減肥作用。倒走特別有助於腰部疾病患者的康復和保健，此種病大多是腰肌、臀肌，特別是外旋肌發生勞損所致。而倒走時，每當足跟提起向後邁步時，由於骨盆傾斜和向前走正好相反，這樣就可使受傷的肌肉得到充分休息。

　　倒著走路有什麼好處

　　1、可以預防含胸駝背。人在向前走時，朋於是向前微屈的，平時工作學習時處於低頭彎腰狀態。當倒退走時恰恰相反，軀幹是向後微屈的。經常練倒退走，可以預防和糾正含胸駝背。

　　2、鍛鍊腰肌，減少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有規律地收縮與鬆馳，以改善腰部血液迴圈，對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。

　　3、增強腿力。平時走路雙腿輕鬆自如，倒退走時雙腿得用力挺直，因而增加了膝關節的承受力，鍛鍊了腿部肌肉和韌帶。

　　4、提高身體的協調功能。倒退走時要判斷執行方向，掌握平衡。這樣就鍛鍊了小腦的平衡功能，增強與提高了身體的靈活性及協調功能。 倒退走時要選擇平坦路面，並要挺胸和後抬大腿。進行倒退走鍛鍊要持之以恆，以每次走200-400步為宜，每日堅持1-2次。

　　倒著走路的注意事項

　　掌握姿勢

　　倒走時，不要穿帶跟的鞋，儘量選擇人少、道路平坦的地段，用眼睛餘光觀察周圍是否有人或障礙物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根據自身條件而定，時間以15～20分鐘為宜。倒走時，膝蓋儘量不要彎曲，雙手可自然擺動。運動量以感覺有點累，身體微微出汗和氣喘為度。

　　與慢跑和快走交替進行，效果好

　　鍛鍊時，單純的倒走過於單一，難以達到正向走的速度，所以強度不會太大，健身效果不太理想。建議在進行慢跑或快走時，適當進行倒走鍛鍊作為調劑，一方面能鍛鍊平衡性，另一方面也是一種放鬆。

　　有的人不適合倒走

　　倒走頻率慢，運動強度不大，對體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運動的人。但這種運動對人的平衡性、協調性和反應能力等要求相對較高。

　　老人倒走，雙手扶腰

　　目前倒走鍛鍊法流行於中老年健身愛好者中，中老年人反應不如青年人靈敏，所以注意平衡、防止摔倒顯得尤為重要。

　　建議老人進行倒走鍛鍊的時候，先做好熱身，把膝關節、踝關節和足部活動開;倒走時要選擇平整的路面，且周圍人比較少的環境;行走的時候雙手先從後方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增強之後再改為雙臂自然擺動;最好採用正走和倒走結合的方式，使身體各部分肌肉都得到鍛鍊。