秋季戶外運動需要注意哪些事情

　　很多人喜歡戶外運動的自由和刺激，但是秋季炎熱的天氣讓可以做的戶外運動變少，如果你在秋季選擇了戶外運動就要做好注意事項的預防。下面是小編分享的秋季戶外運動注意事項，一起來看看吧。

　　秋季戶外運動注意事項

　　避免高溼運動

　　秋季要保持低運動量、短時間，讓身體來適應炎熱。應要避免在陽光強烈的正午到下午兩點間進行室外運動，此時紫外線強烈，會灼傷面板，還會使眼睛受到刺激。

　　選擇吸汗服裝

　　秋季運動一定要選擇穿吸汗的棉衫，不應穿緊身運動服，如汗不能及時排出，會影響心臟健康。此外還應準備一套乾衣服，在運動後及時進行更換，否則會引發風溼或關節炎等病症。

　　提前補充水分

　　秋季運動會讓體內水分流失。建議在運動前半小時喝800毫升水。如在戶外時間長，應要定瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

　　合理攝入食物

　　運動前一小時吃此主食或水果。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

　　飲水不可過量

　　在運動後大量飲水會給血液及消化系統造成負擔，更加疲勞。此外多飲水還會使鹽分流失更快，易引發痙攣及抽筋。建議採用少量多次的飲法。

　　防晒

　　秋季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防晒。一般來說，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，面板長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，並會發生中暑現象。紫外線還可以透過面板、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。

　　熱病***熱衰竭、中暑***

　　秋季參加戶外運動，由於氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風***也就是中暑***。

　　大量吃冷飲

　　秋季參加戶外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以後，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。

　　秋季適合戶外的運動

　　潛水

　　看膩了海面的風景，玩夠水上活動，可以體驗潛水的魅力，感受神祕的海底世界。衝浪體驗的是刺激的感覺，而潛水則能帶你進行一次神祕之旅。當你潛到更深一些的海底時，便能夠盡情地欣賞那些奇特的礁石、美麗的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身邊的魚兒嬉戲。在廣東內，珠海的東澳島、深圳的三門島是不錯的潛水地點;而海南的三亞和浙江的千湖島更是潛水佳點。

　　衝浪

　　在熱氣逼人的夏日，不少人都喜歡到海灘玩水。或許，喜歡追求新鮮感的90後，並不會滿足於游水。其實，到海邊玩耍，除了游水之外，還可以體驗刺激的水上游戲。比如衝浪，近幾年也開始流行。衝浪是以海浪為動力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏擊海浪的一項運動。據瞭解，衝浪還可以起到塑身的效果。據愛好者介紹，廣東內的海島，適合專業衝浪的海島並不多，但是娛樂性質的話，還是有不少的選擇，比如深圳的海島、台山的上下川島等。

　　露營

　　如果你想與大自然進行更加親密的接觸，還可以跟著驢友們到戶外露營，感受“以天為蓋，以地為席”。為了讓行程更加豐富，秋季的露營多數選擇在海邊。某戶外俱樂部的領隊說，俱樂部的露營活動，多數以休閒為主，一般人都可以參加。比如，深圳的西衝露營，參加者既可以進行遊水、釣魚、燒烤等活動，晚上又可以紮營海灘，放孔明燈、賞星空，更可以與隊友玩遊戲或談心。他推薦，深圳西衝、小辣甲、惠東雙月灣都是秋季露營的佳點。

　　溯溪

　　所謂溯溪，是從峽谷溪流的下游向上遊，克服地形上的各處障礙，溯水之源而登山之巔的一項探險活動。近年，隨著人們對大自然的嚮往越來越強烈，溯溪活動也開始流行於廣州。溯溪是一項可以結合登山、攀巖、露營、游泳、繩索操作、野外求生等綜合性的戶外活動。

　　在溯溪過程中，感受的不僅是山水的清涼，還是一個充滿了挑戰的冒險過程。在溯溪過程中，須藉助一定的裝備、具備一定的技術，去克服諸如急流險灘，深潭飛瀑等許多艱難險阻，魅力無窮。

　　慢跑

　　慢跑是流行的戶外有氧運動之一，相比於跑步，對身體的負擔較小，而且很容易駕馭，每小時卡路里消耗量為357.5大卡。雖說跑得越快卡路里消耗量就越大，可是當我們快跑的時候，呼吸會被打亂，不知不覺會變成無氧運動，就無法有效燃燒脂肪了。所以以燃脂為首要，腳步不一定要快，保持暢順正確的有氧呼吸才是王道。

　　戶外運動突發狀況及應對措施

　　一、流血

　　簡介：面板破損造成的輕微流血，只須按緊傷口約五分鐘即可止血。其他流血則會令傷者有潛在的生命危險。

　　致命情況：

　　傷口噴出大量血液;

　　流血持續超過五分鐘，或者多次按住傷口五分鐘後都未能止血;

　　身體已經流失了超過二百五十毫升***約一杯***的血液。

　　處理方法：

　　當流血十分嚴重時，讓傷者躺下。

　　用乾淨的布墊按傷口。

　　用繃帶或其他乾淨的布把布墊包緊在傷口上。若血液浸透了繃帶，不要拆去那繃帶，只須在傷口上加上另一個布墊及紮上新繃帶即可。

　　注意若傷口未能止血或流血很多的時候，應立即打999或自行到急症室求醫。

　　二、懷疑骨折

　　簡介：跌倒丶被外物撞倒或被重物壓傷，都可令骨頭折斷，而處理方法最好的方法是讓傷者安穩地躺下，等待醫療人員到場協助。

　　治療：

　　假如傷者嚴重流血，可以嘗試止血。

　　若骨骼外露出傷口，可以厚的東西包裹傷口，減少傷口受外界感染的機會。

　　把骨折部位固定，例於斷腳可以固定在另一隻腳上，斷手可以固定在胸部丶堅硬的木板上等等。

　　如果懷疑是脊骨受傷的話，一定不要移動傷員，或者把傷員放在馬路中間不管不問，這時候應該指揮汽車移動，避免讓傷員更加受傷。切記的是第一時間要打求救電話。

　　三、昏迷

　　成因：人會因很多原因而失去知覺，包括：頭部受傷糖尿病中毒***如一氧化碳***癲癇症歇斯底里心臟病發嚴重流血等

　　治療：

　　呼喚傷者的名字及弄痛他，確定傷者是否清醒。

　　假如傷者有反應，情況就不算嚴重，可以送傷者到醫院。

　　假如傷者沒有反應，檢查傷者有沒有心跳及呼吸，若沒有心跳的話則要施行心肺復甦法***懂急救的才可使用***。

　　假如傷者有心跳及呼吸，按照復原臥式讓傷者躺下。若懷疑傷者的脊骨受傷，如非必要切勿移動傷者，即使一定要移動時也要非常小心。

　　四、刀傷

　　簡介：我們日常接觸很多利器，不小心便會被割傷，造成流血的狀況。不幸遇到這種情況，其實不用太驚恐。

　　治療：

　　用乾淨的清水輕輕清洗傷口，並用乾淨的布或紙抹乾;

　　用清潔的鉗子清除任何在傷口內的異物;

　　用清潔的棉墊按傷口數分鐘去止血，亦可以用清潔的紗布丶手帕或毛巾去止血;

　　塗上抗感染的藥膏;

　　可以不包紮小傷口，因為這樣會更快癒合;若是大傷口，則需要敷藥。

　　出現以下情況，你要找醫生：

　　傷口出現感染，徵狀包括不斷加劇的痛楚、紅腫、含濃及發熱。

　　傷口頗深或面積大，須要縫針幫助癒合。

　　在下列情況，你應立即致電求助：

　　移動受傷部位時，感到痛楚或根本不能移動。

　　傷口不停流血而未能以按壓來止血。

　　大量出血。

　　被汙糟的利器所割傷，可能會有破傷風菌感染的機會。

　　五、遇溺

　　把遇溺者帶到地面。

　　假如遇溺者沒有呼吸但仍有脈搏，用口對口人工呼吸恢復他的呼吸。

　　假如沒有呼吸及脈搏，便要用心肺復甦法***懂急救的才可使用***。

　　假如呼吸正常，可以按復原臥式讓傷者伏在地上。

　　六、觸電

　　簡介：我們日常生活非常依賴電器，但使用不當則可能有觸電的危險，在行雷時站在空曠的地方，亦有機會因雷殛而觸電。人體被強力的電流通過，會出現昏迷及嚴重燒傷的現象，甚至會停止呼吸及心跳，可取人性命。由於人體能過電，除非肯定電流已經被切斷，否則第三者千萬不要接觸傷者，否則電流會經過傷者通向第三者，波及拯救者。

　　治療：

　　一定要確定電流已經被切斷。

　　若電流無法切斷，可嘗試把電力總掣關上，或者拔掉插蘇，又或者用不導電的東西把傷者與電流分開。適合的不導電物件，如木質、膠質、或紙質的東西，千萬不要用任何金屬器具或徒手進行。

　　假如傷者沒有呼吸但仍有脈搏，用口對口人工呼吸恢復傷者的呼吸。

　　若傷者沒有呼吸及脈搏，使用心肺復甦法***懂急救者才可使用***。

　　假如傷者的呼吸正常，讓傷者以復原臥式躺下。

　　七、眼外傷

　　簡介：每年超過一萬人，因眼部受外傷而要往醫院急症室求診，病例包括被利器所傷丶化學燒傷和有異物入眼等，雖然大部分個案都很輕徵，但當中約5%的病人視力受到損害。因此，眼外傷後，施行正確的急救是挽救視力一個重要的環節，對於下一步治療起關鍵的作用，並可防止視力喪失。

　　眼內異物：當有異物***如眼睫毛、微塵、碎玻璃***入眼，輕者可以隨眨眼或清眼水分泌而排出,千萬不要用手擦眼睛，否則異物會嵌入或刮傷眼角膜。如果異物仍留在眼內，應閉上眼，然後延醫診治。

　　眼部撞傷：這可引起眼球或眼瞼流血丶水腫，傷者應立即用冰敷***冷毛巾***約十五分鐘以紓緩痛楚及水腫，每二至三小時重覆冰敷。48小時後，改用冷熱交替敷眼，若視物不清、眼瞼變黑或眼睛持久疼痛，可能是內眼損傷，應立即求診。

　　割傷：損傷後，應輕輕蓋傷眼，立即求診，不要自行用水洗眼或試圖取出刺入眼內的異物，不要擦眼睛，更不要壓眼睛止血，最好用紙杯等物輕輕覆蓋便可。

　　化學品灼傷：一些化學物質或試劑，如汽油、定型水進入眼睛，可引起疼痛、發紅、燒灼感，此時應立即以清水清洗，用手指把眼睛儘量張開，連續清洗15分鐘，並儘可能轉動眼球以便徹底清洗。完成後立即求醫。千萬不要用任何化學物來「中和」，不要自行包紮，也不可用眼杯。

　　預防：

　　用化學品如清潔液體丶消毒藥水時，要遠離面部，用後要洗手。

　　正確地使用利器。

　　應戴上安全眼罩。

　　配戴濾光器，避免強光傷害雙眼。

　　八、中毒

　　簡介：不小心吃了有問題的食物，或未經醫生處方服用藥物，以至一些工業意外，均會引發中毒的危機。

　　治療：處理中毒者的方法因應中毒者的神智及毒藥種類而有所不同，但一般而言，急救步驟可按下而行：

　　帶中毒者到附近的醫院求醫，若乘車的話，儘量把中毒者按復原臥式伏下。

　　找人打電話通知醫院將有中毒病人求醫，並舊能告知中毒者服食了哪種毒藥丶服了多少丶病徵及***的時間等資料。把盛載毒藥的容器或殘餘的毒藥一併帶到醫院，將有助醫生找出解毒劑。至於未把傷者送院前，可以因應傷者的情況，並用不同的方法幫助傷者。