爬山對身體的好處有哪些

　　很多人都喜歡爬山的感覺，歷經困難，爬到山頂，就會有一種“一覽眾山小”的豪邁感，爬山不僅鍛鍊人的心肺，更能鍛鍊人的意志。下面是小編分享的爬山對身體的好處​，一起來看看吧。

　　爬山對身體的好處

　　對肌肉骨骼有利

　　經常參加爬山鍛鍊，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

　　科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛鍊後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，下山後一兩週紅細胞增加到817萬/立方毫米。由於增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛鍊，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

　　改善神經系統

　　經常爬山鍛鍊，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

　　預防心血管疾病

　　爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　改善呼吸系統

　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少汙染，且空氣中含有較多的負氧離子。

　　負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　改善消化系統

　　經常參加爬山鍛鍊，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。

　　提高免疫力

　　經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　減肥

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

　　有利精神健康

　　爬山使人有迴歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　是最好的鎮靜劑

　　當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。

　　激發人的智慧

　　整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，就象打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。

　　帶孩子爬山的注意事項

　　只帶必需品，切莫負重過多

　　爬山本身就是一件很累的活，尤其你還得帶上熊孩子，如果你再帶些無關緊要的東西，恐怕連照看小孩的精力都沒有了。作為一個過來人，爬山所必備的物品有以下這些：水、適量的食物***可選擇較輕又耐飽的蛋糕、餅乾***、水果***可選擇剝皮即食的香蕉、橘子，少帶一些***、雨衣、防水鞋套、創口貼***謹防意外擦傷***、紙巾、清涼油、垃圾袋、毛巾。

　　爬山之前先熱身

　　大多數人都知道，跑步之前是需要熱身的，但是卻有很多人不知道爬山之前也需要適當地拉伸韌帶。爬山說到底還是一項比較高強度的體力運動，有很多人在中途會出現腳抽筋，這都是事先沒做好熱身準備導致的。在爬山之前，我們可以壓壓腿，雙腳原地繞圈等等，以此來啟用沉睡的肌肉群。

　　不要抄小路

　　很多父母覺得人工鋪設了臺階的大路太過平坦，沒有多大意思，於是就想著抄小路，帶著孩子刺激一把。可是，你有沒有想過，小路未經開闢，難免會有意想不到的危險，你到時刺激了一把，可孩子的安全你有好好考慮麼?

　　記得給孩子多帶一件外套

　　在山腳下，你根本就感覺不到冷。隨著隊伍向山頂慢慢地移動，頓時覺得一股寒意由腳底而生。之後，天空又飄起了大雨，整個人都感覺不好了。所以，帶著孩子的父母們一定要為孩子準備一件厚實的外套，在這件事情上可別嫌麻煩。春季本來就是感冒的易發期，爬山是為了來鍛鍊身體的，如果是患了感冒回去可真划不來。

　　一定要讓孩子走在自己前面

　　孩子們天性活潑好動，尤其是好不容易出來旅遊，肯定是特別興奮。父母們為了孩子的安全著想，一定要讓孩子走在父母前面，也可以在寬敞的路段選擇手牽手並排行走。總之，不要讓孩子遠離你的視線，還得不時地提醒孩子慢步行走，注意腳下的路，謹防滾落的小石子和開裂的臺階。既然把娃帶來了，咱也得把娃安全地帶回去。

　　不錯過任何一個教育孩子的好時機

　　爬山之前，父母要準備好一個垃圾袋，自己親自做示範將爬山途中產生的垃圾裝入垃圾袋並扔進垃圾箱中。同時，要告訴孩子：大自然是人類的好朋友，我們要一起保護它，你是希望看到風景秀麗還是垃圾遍地的大山呢?當孩子爬了好久覺得很累不想動或是嚷嚷著要父母揹著回去的時候，你可以這樣跟他說：想不想看看更美的風景，想不想站在峰頂拍張照讓小夥伴們都羨慕一番，都爬這麼久了，中途放棄了不可惜嗎?不要著急，爸爸媽媽陪著你，我們一定能堅持到最後的!

　　及時給孩子擦汗和補水

　　爬山是很耗體力的一件事情，爬著爬著就發現自己渾身冒汗了。父母們在爬山過程中要注意安排孩子們休息的時間，及時給孩子補充水分，並用隨著攜帶的餐巾紙或是毛巾給孩子擦乾身上排出的汗液。喝水的時候切忌大口飲用，容易引起打嗝和腹脹，也不利於解渴。

　　爬山的技巧

　　1.首先要準備好裝備。

　　一雙爬山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護住腳踝，下雨、下雪不會溼到裡面。鮮豔好洗的衣服。

　　山裡樹密，很容易掉隊，衣服鮮豔容易發現。最好準備一根爬山杖。下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路溼滑有杖支撐保險係數高多了。如果遇到野獸什麼的可以當武器。我曾經在山裡看到過一條大蛇，雖然沒發生什麼事，但因為手裡有棍，心裡就踏實。

　　2.一定多帶水，裝些巧克力備用。

　　帶一些常用藥：創可貼、風油精、速效救心等。爬山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃裡，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。

　　3.記住“走路不看景，看景不走路”。

　　山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護和行走都很困難。

　　4.爬山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。

　　速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸。不要往上看，一看山頂還那麼遠，容易洩氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。

　　5.爬山活動一定要堅持。

　　任何一種運動要有成效，堅持是最重要的。我的經驗是參加一個爬山隊，一群志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。