成人健走每天走多少步比較好

　　一般情況下，每個人承受的運動量是不一樣，因而，每個人走路運動的不熟也會不一樣。身體素質比較好的，可以多走一些步數， 而體質比較差的，要適量走一些就可以了。下面是小編分享的成人每天健走活動量介紹，一起來看看吧。

　　成人每天健走活動量介紹

　　每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上，但不要超過1小時，如果換算成步數，大概在5000~10000步。

　　到底怎麼走才最健康

　　中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數!一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善!俗話說“飯後百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛鍊時間是早上8點~10點。心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠迴心髒，我們的眼睛開啟、閉上、再開啟，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠迴心髒;我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠迴心髒。

　　通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

　　走路可以防治這些癌症

　　走路可看作防治癌症的特效藥!如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

　　1、預防乳腺癌，法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

　　2、降低患大腸癌風險，美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

　　3、可防患胰腺癌，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

　　4、抵抗前列腺癌，美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。

　　5、提高免疫力，英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。

　　6、預防心臟病，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

　　7、防治糖尿病，美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

　　8、避免脂肪肝，研究發現，常走路的人血液迴圈較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

　　9、預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。

　　10、延緩關節、腿力衰老，美國《關節炎和風溼病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。

　　每天按正確姿勢走路，就可以輕鬆增強體質、提高免疫力。總而言之，運動最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步數”。