冬季時游泳的最佳時間是在什麼時候

General 更新 2024年12月22日

  你嘗試過冬遊嗎?據說,冬遊不僅能夠強身健體,還能夠提高自己的意志力哦。下面是小編分享的冬泳游泳的最佳時間,一起來看看吧。

  冬泳游泳的最佳時間

  1、冬泳最佳的時間為:中午冬泳最好。

  2、選擇冬泳的時間,根據個人的生活和鍛鍊習慣、工作條件因人而異。

  3、由於冬天天寒,以中午游泳最為合適。此時日光充足,氣溫相對偏高,對於在職的愛好者來說,利用午休時間進行冬泳比較方便。應注意飯後冬泳不宜過於劇烈,以免影響消化。

  4、早晨冬泳的優點是空氣新鮮,水淨浪緩,河岸和海濱負氧離子含量較高,但缺點是氣溫較冷、日光不充足,水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足,易發生事故,應特別小心。重複下水要在10℃以上 重複下水是指在冬泳中採用分段遊、多次下水的方法。這種遊法可以利用冷水重複刺激,將冷水浴和空氣浴緊密結合。

  5、值得注意的是,當水溫與氣溫在10攝氏度以上時,採用這種方法可以取得較好的鍛鍊效果,例如每次遊50至100米,上岸休息3至5分鐘。但當水溫在5攝氏度,氣溫在零攝氏度以下時,會出現水中與陸地上過強的冷刺激與散熱現象,不利於冬泳者的健康安全。

  6、飯前鍛鍊效果最佳

  有些冬泳者認為,吃飽了去冬泳比較有勁也會有更多熱量,其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽後立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳,脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入,通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉,效果最好。

  冬泳遊多長時間

  嚴格來說,冬泳下水游泳的時間沒有一個明確數字,應根據當時的氣溫、水溫和自己身體的感覺而定。一般水溫在14℃以上可以遊30分鐘左右,水溫越高時間可以越長,10℃至14℃可以遊10至30分鐘,10℃以下要堅持每下降1℃便減少遊1分鐘的原則。特別是當水溫低於10℃,應每2-8分鐘上岸一次,低溫狀態下超過14分鐘,神經就會凍得麻痺,容易發生無意識狀態下的昏迷現象。

  冬泳時間過長,超過了人體對寒冷的承受能力,也會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。

  當然也有體質特別耐寒的冬泳強者,願意在冰水中鍛鍊更長的時間,屬於特殊的例外情況,最好謹慎掌握,不要貪多給自己帶來危害。總之,科學冬泳不提倡挑戰極限,要牢記:少則受益,多則有害。

  怎麼控制冬泳的時間及時出水

  1、隨時注意冬泳時間,冬泳時不超過自己的手指和腳趾對寒冷水溫的耐受限度。手指和腳趾的感覺是控制冬泳泳量的靈敏訊號:手指和腳趾首先感到疼痛時就出水。當手指和腳趾首先感到疼痛時,應該及時停遊和出水保暖,否則會凍傷的。特別是要在北方的冬季室外低氣溫,若不具備更衣室保暖的條件,更要注意防止手指和腳趾的凍傷。

  2、要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷前就出水,冬泳泳量還是以遊後感覺溫暖舒適最合適,出水後在室內更衣時應該無發抖現象,10分鐘後就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則,微有寒顫也是身體熱能不夠的表現,對身體有害無益。


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