成年人如何有效提高記憶力

　　成年人需要超強的記憶力來儲存和提取資訊,成年人不但需要保持記憶力不衰退，而且更需要提高記憶力。成年人怎樣提高記憶力呢?下面由小編給你帶來關於，希望對你有幫助!

　　1.豐富業餘生活，多與他人交流

　　社交活動不僅能夠讓人性格開朗，心情愉悅，還能有助於讓人的思維更敏捷。曾有研究表明，當人們單次聊天時間超過15分鐘後，大腦的思維能力和反應速度都會獲得飛速提升。生活的經驗也告訴我們，步入老年生活後，女性患腦部疾病少，其原因是女性在生活中更樂於與人交流和聊天。豐富業餘生活，與他人進行交流不僅可以刺激大腦，提高運轉速度，還能排遣煩惱，讓人心理放鬆。

　　2.參加運動，強身健體

　　參加體育鍛煉的好處不容多說，不僅可以強身健體，增強免疫力，還能有效延遲衰老。因為經常性的進行鍛鍊可以促進大腦細胞的更新換代和再生長，還能提高腦部神經的資訊傳輸速度。運動也要注重方法，不能急於求成，而應採取適量的鍛鍊方法，長年累月的堅持。

　　3.營造幸福的家庭生活。

　　當人們進入老年生活以後，喪偶或者家庭生活不和諧的人們患上痴呆症或其他腦部疾病的概率會更大，甚至每5個這類老人中就有一個患病。這是因為溫馨和睦的家庭生活會讓人們體內分泌出一些有益於大腦運動的激素和乙醯膽鹼，這種物質不僅可以有效的提高人體的抗病能力，還能讓人們的大腦時刻保持清醒，思維活躍。

　　4.吃好早餐

　　加拿大多倫多的一項研究發現：年齡在61~79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數。並且，吃過早餐的孩子在考試中發揮得更出色。

　　5.經常聊天

　　或許有人認為，花寶貴時間與他人閒聊只能浪費時間。然而美國科學家的一項最新研究顯示，經常與他人聊天能鍛鍊大腦，有助於增強記憶力。研究認為，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛鍊大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。

　　6.轉動眼球

　　英國研究人員發現，左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉動 30秒，就會產生良好效果。研究人員認為，眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關重要。研究人員還發現，眼球左轉可以激發 右腦，眼球右轉可以激發左腦。而眼球左右來回轉動可提高左、右腦之間的關聯，這是提高記憶力的關鍵所在。

　　成年人提高記憶力吃什麼

　　蘋果：每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙醯膽鹼的水平，對記憶力很有幫助。

　　捲心菜：富含B族維生素，能預防大腦疲勞。

　　大豆：含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆製品，可增強記憶力。

　　木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。