上班族預防頸椎病的有效方法

　　現在多數上班的白領們都容易患上頸椎病。這是由於長時間工作等原因造成的。那麼我們在還沒患上頸椎病的時候該如何預防頸椎病呢?下面由小編為大家介紹上班族預防頸椎病的方法，希望能幫到你。

　　上班族預防頸椎病的方法

　　1、加強鍛鍊，強化頸部肌肉和韌帶。

　　2、保持良好睡姿，選擇合適的枕頭。睡眠應以仰臥為主，側臥為輔，要左右交替，側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡，都屬不良睡姿，應及時糾正。頭應放於枕頭中央，以防落枕。枕頭科學的高度為：枕高=手的寬度。

　　3、避免受寒。受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易於損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀，受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。

　　4、症狀輕者，可聽從醫生的指導，採用臥床休息、頸圍領制動、口服消炎止痛藥物或活血化瘀的中藥、理療等保守治療。頸椎牽引可在家中實施，需詳細地向醫生問明使用方法和牽引時間，可有效地減輕症狀，防止病情進一步加重。當頸椎病加重，會產生嚴重的雙上肢放射痛或麻木，或上下肢無力，走路不穩，可能需要手術治療。

　　5、慎用頸椎牽引。頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一，但不恰當的反覆牽引可導致頸椎附著的韌帶鬆弛，加快退行性病變，降低了頸椎的穩定性。

　　6、糾正不良的休息和工作習慣，減少頸部的疲勞，頸部長時間固定於一個姿勢，容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，每工作1小時應改變姿勢並適當活動，以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性，避免積累性勞損。

　　頸椎病發生前的訊號

　　血壓不穩定

　　一些頸椎病患者常出現血壓增高或降低的症狀***以血壓增高較為常見，故又叫“頸性高血壓”***。這是由頸椎病引起的椎基底動脈供血失常和交感神經功能紊亂造成的。

　　吞嚥障礙

　　有些頸椎病患者可出現吞嚥時喉嚨內有梗阻感或食管內有異物感等症狀。這是由於頸椎前緣的骨質直接壓迫到了食管的後壁，或是由頸椎病引起的植物神經功能紊亂而導致的食管痙攣***或過度鬆弛***造成的。此類患者還可伴有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳和胸悶等症狀。

　　頸心綜合徵

　　有些頸椎病患者可出現心前區疼痛、胸悶等症狀及心電圖上可有早搏、ST段改變等表現，臨床上將這種情況叫做頸心綜合徵。頸心綜合徵的出現是頸椎發生病變後刺激和壓迫頸背神經造成的。

　　眩暈

　　一些頸椎病患者常因突然扭頭而感到眩暈甚至猝然倒地。但此類患者在倒地後能很快地清醒並站立起來，不伴有意識障礙，事後也沒有明顯的後遺症。這是由於頸椎的增生性改變壓迫到了患者的椎動脈，使其出現了一過性的腦供血不足。此類患者可伴有頭痛、噁心、嘔吐和出汗等植物神經功能紊亂的症狀。

　　視力障礙

　　有些頸椎病患者可出現視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大甚至視野縮小等症狀。這是由頸椎病導致的自主神經功能紊亂及大腦枕葉視覺中樞缺血造成的。

　　按摩穴位治療頸椎病

　　1、揉捏風池穴

　　取穴定位

　　位於頸後兩側枕骨下方，髮際兩邊大筋外側的凹陷處。

　　按摩方法

　　被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身後，一隻手扶住被按摩者的前額，另一隻手用拇指和食指分別置於被按摩者的風池穴處，揉捏半分鐘左右，以區域性有酸脹感為佳。

　　功效主治

　　此穴具有平肝息風，祛風解毒，通利官竅的作用。多用於治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項強痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風怕冷等。

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　　2、按揉秉風穴

　　取穴定位

　　在肩胛骨岡上窩中央，天宗穴直上，舉臂有凹陷處。

　　按摩方法

　　取坐位，用對側食、中、無名三指按揉秉風穴2分鐘，以肩背有酸脹、上肢發軟無力為度。

　　功效主治

　　此穴具有散風活絡的作用，多用於治療頸椎病、落枕、頸部肌肉痠痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢痠麻等。

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　　3、按揉天牖***yǒu***穴

　　取穴定位

　　在乳突後下方，胸鎖乳突肌後緣，約平下頜角處。

　　按摩方法

　　取坐位，用拇指螺紋面按揉3分鐘，可兩側同時進行，手法用力適中，以區域性有明顯酸脹或痠痛感為佳。

　　功效主治

　　此穴具有清頭明目、通經活絡的作用。多用於治療頸椎病所致的頭痛、頭暈，以及頸肩背部痙攣強直。

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　　4、按揉肩井穴

　　取穴定位

　　在後頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點處。

　　按摩方法

　　被按摩者取坐位，按摩者站於身後，用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘，然後按揉約2分鐘，以區域性感到酸脹為佳。

　　功效主治

　　此穴具有祛風清熱、活絡消腫的作用。多用於治療頸椎病頭項強痛、頸椎活動受限、頸項肌痙攣，肩背部痠痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。