養生的好習慣

　　注意過你的生活習慣嗎?有一些生活習慣會對你的身體和健康產生許多不良影響,要養好好習慣才行，下面是小編為大家收集整理的日常有哪些，歡迎大家閱讀。

　　健康養生的35個好習慣

　　1、聰明地鍛鍊

　　如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛鍊目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛鍊方法進行一次正確的評估。

　　2、多騎自行車

　　人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

　　3、散步半小時

　　儘量每週散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

　　4、多走樓梯

　　最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。

　　5、保持正確的行走姿勢

　　保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

　　6、經常伸伸脖子

　　每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

　　7、要吃好早餐

　　也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。

　　8、多吃有機食品

　　人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。

　　9、多吃核桃

　　大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

　　10、少喝碳酸飲料

　　牙科醫生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個問題，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。

　　11、多吃魚

　　多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關節炎、痴呆症、面板病等都有好處。如果你需要惡補的話，最好多吃些魚油。

　　12、食用更多的酸酵母

　　每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。

　　13、多吃綠色食品

　　提高礦物質硒的攝入量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素對於清除血液中的致癌分子來說非常關鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

　　14、補充更多的維生素

　　建議大家每天服用1000毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。

　　15、為懷孕做好充分準備

　　如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學汙染。接觸化學汙染的男性，精子質量會受影響，孩子也更容易患某些疾病。

　　16、聽自己的“心聲”

　　經常聽聽你的“心聲”，看看你的心臟在告訴你什麼資訊。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中或在步入辦公室的時候發現此類疼痛，即使它們幷不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你可能出現了一些問題。

　　17、不要壓抑自己

　　不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣並非脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種愛與關懷的證明。發洩出自己的感情要比壓抑它們好得多。

　　18、表達自己

　　人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為最重要的事情就是總是做正確的事情，如果你學會以不同角度看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他腦力問題了。

　　19、盡情地唱歌

　　音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

　　20、記筆記

　　要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度看待晚上想到的問題。

　　21、每天睡八小時

　　每天保持八小時的睡眠是至關重要的，很多人似乎永遠處於缺覺狀態，儘量不要熬夜。早睡的時候最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

　　22、關懷雙腳

　　英國肌肉與骨骼醫學研究所皮特·斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳***就像雙手握拳一樣***，用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決由於常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部損傷問題。

　　23、及時進行身體檢查

　　男性到了45歲以後都應該定期檢查自己的前列腺，無論是否發生病變。如果癌症發現及時，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查也不是什麼難事。

　　24、增強骨骼強度

　　健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，50歲的女性中有三分之一都患有這種病，然而這種病是可以預防的，實踐證明負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽菸則會導致骨質疏鬆。

　　25、少用漂白劑

　　最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質有著直接的關係。

　　26、留住耳垢

　　最好不要用棉籤清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷，在掏出耳垢時可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下自行清除。

　　27、進行掃描檢查

　　如果你是一名已婚女性的話，對自己進行一次婦科衣原體掃描檢查，最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有4%的成人都感染這種病菌，但毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。

　　28、善待你的眼睛

　　要遠離結膜炎，這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下門把手，都能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後洗洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共享。

　　29、躲在陰涼裡

　　請儘量避免陽光強烈直射，紫外線能夠破壞面板的膠原質和彈性蛋白，加速面板老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康非常有益。

　　30、扔掉所有垃圾

　　建議大家扔掉所有多餘無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，說明你的垃圾太多了，到了應該清理的時候了。

　　日常

　　勤晒太陽：腎癌降24%～38%。瑞典卡羅林斯卡醫學院一項長達20年的跟蹤研究發現，從不在夏天晒日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加兩倍。《癌症》雜誌釋出的一項研究則表明，經常晒太陽的男性，患腎癌的風險降低了24%～38%。衛計委首席健康顧問洪昭光說，上午10~11點、下午4~5點晒太陽最好，每次晒15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午晒太陽的時間可適當延後，晒的時間以舒適為宜。

　　喝對紅酒：腦卒中降20%。美國《迴圈研究》雜誌釋出的一項研究證實，心臟病高危男性每天飲用兩杯***約300克***無酒精紅葡萄酒***如零度乾紅***，心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。周迎春提醒，紅酒雖好，但酒精攝入量***飲酒量×酒精濃度×0.8***要控制在15克內，更不可跟啤酒、白酒混著喝，以免增加肝臟負擔。

　　散步：糖尿病降40%。西班牙最近釋出的一項成果表明，每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統疾病***尤其是慢阻肺***的風險。倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院則發現，步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。周迎春補充說，散步能保持關節靈活性，還有助於平復心情，緩解壓力，改善睡眠。

　　每週兩次豆製品：乳腺癌降24%。美國哈佛大學公共健康醫學院的科學家發現，每週至少吃兩次豆製品，乳腺癌的發病風險降低24%。我國豆製品中種類豐富，營養價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃。不過，腎病患者要少吃。

　　戒菸：肺癌風險降90%。研究顯示，40歲戒菸能多活9年。30歲以前戒菸能將患肺癌的風險降低90%，戒菸5年之內的人，死於肺癌的機率會降至每天吸1包煙人的一半。北京協和醫學院教授楊功煥強調，什麼時候戒菸都不晚，都對延長壽命有利。

　　適量喝啤酒：心臟病降42%。義大利一項研究發現，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。但北京朝陽醫院營養科營養師宋新提醒，讓健康受益的關鍵是不能“豪飲”，成人每次飲用量最好不超過300毫升***約一聽***，一天不超過500毫升***約一瓶***，否則會增加多種癌症的風險。

　　常吃大蒜：肺癌降44%。今年5月，江蘇省疾控中心的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭??３源笏獾娜嘶忌戲偉┑目贍苄越檔?4%。即使研究人員考慮了吸菸因素後，生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內炎症有關。大蒜素生吃保留得更多。

　　每週一兩次魚：猝死降36%。哈佛大學公共衛生學院觀察研究發現，每週通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%，並減少17%的死亡可能。研究還表明，常吃魚能降低哮喘風險，還能滋潤面板、提高精子數量。

　　一天2個獼猴桃：便祕緩解54%。香港大學醫學院研究發現，連續4周每天吃兩個獼猴桃，可使54%的便祕獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K，後者有益凝血功能和骨骼健康。

　　每天兩升水：腎病降80%。美國一項研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌的風險降低45%。英國腎臟研究中心的報告則顯示，每天喝兩升水***相當於4瓶500毫升的瓶裝水***，得腎病的機率降低80%。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春告訴《生命時報》記者，時值夏季，排汗增多，如果不及時喝水，尿液濃度增大，患上結石的風險更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水攝入不足有關。我國發布的新“膳食寶塔”建議，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人，每日至少飲水1200毫升，約為兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需適當增加。

　　愛吃橘子：骨質疏鬆降92%。澳大利亞一項研究發現，每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險。日本果蔬研究所的一項研究則發現，每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。天津市第一中心醫院營養科主任譚桂軍告訴記者，柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高几十倍。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

　　每週3次堅果：癌症降55%。西班牙洛維拉·依維爾基裡大學一項最新研究稱，一週吃3次以上堅果***尤其核桃***，因患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合徵和糖尿病的風險。研究者認為，堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等。