陳氏太極拳的蓄髮階段

　　欲練彈抖，先練蓄髮。所謂蓄髮是指陳氏太極拳運動在訓練柔過氣、剛落點的過程中，練氣而化勁，聚柔而剛發在外形的表現。但內氣是催動外形的主要動力，因此加強內氣允盈的培養練習，則是初學“蓄髮”的必修之路。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　拳論雲：“蓄而後發……蓄勁如開弓，發勁如放箭。”在蓄勁的練習過程中，首先要講究讓勁道蓄得住，蓄得足，要求肢體具備五弓***身軀和四肢***之能，蓄而後發。但是，要注意做到腰弓***身軀***為主體，其餘四弓為輔佐，五弓之勁合為—體，以腰為主而互相傳遞，開合有序，鬆緊得當。

　　太極拳在蓄勁訓練時，通過拳勢中的“虛領項勁、鬆肩垂肘、含胸塌腰、束肋合腹、鬆胯圓襠”使周身構成負陰抱陽之態勢，猶如開弓滿盈，促使肢體做功距離加大，並且加強其彈性的儲備能力。同時，要求周身之氣聚集於丹田之中，只待勃發之機，其勁具有一觸即發之勢。此外，勁力除慮領頂勁外，要求周身之勁全部向下鬆串，注入腳底，植地生根***周身之勁向下鬆串越多，足底的反作用力就越強***，以助足底之勁上翻傳導，身體的重心在蓄勁時要偏於後腿***左右***，以便於轉換調整。蓄勁總的要求是：上肢虛攏，下盤穩固，中間鬆沉而靈活。

　　陳氏太極拳發勁時，要求在勁力蓄住的前提下，能使體內之勁發放出體外，如滿盈弓之箭脫離弦扣，有中的入內之能效。其關鍵在於“擰腰、扣襠、鬆胯、泛臀、雙腿裡纏、雙足內旋、前腳把、後腿蹬”總歸完成一氣。其中，腰的旋轉是主要動力來源，雙肩窩***雲門穴***內氣機潛轉，互相傳遞，形成通背勁;腰鬆而活，肩順***放鬆***而脫，勁力要求一吐即收，形體要求一抖即鬆。重心要求發在前***腿***鬆至後***腿***，四六分成，尤其在發勁的一瞬間，注意要有勁力從肢體某一部分鬆抖出來的感覺，決不可產生絲毫的努勁用力的現象。如其不然，氣與勁在體內會產生滯呆之意，聚積在體內得不到完全運用與發揮，則會導致發勁時頭和身體出現一種不應有的震動之狀態，這是勁力沒有發出去在體內憋屈所致。如有此現象，輕則頭暈目眩，樁根不穩，重者鼻口竄血，要引起學者高度重視。

　　若要打***發***對稱勁，要求雙手臂之勁相連而傳遞，並出入有序，雙肩鬆開似脫，而又相吸相系，相對相逆，其身法要求旋轉之中平衡順穩健，主賓得當，陰陽扶承，虛實兼備。特別應當注意的是在蓄髮勢當中不要蓄勢過低，一旦發勁身體反而高了起來，這不但易犯鑽頂之弊病，而且會導致橫氣填胸、勁散而不能聚和樁根不穩等缺點。學者不可不知。為此要求蓄與發之勢，身體必須保持平整，同時要求在形體上注後不注前，注催不注領，領勁白然;在內勁方面要求注入不注出，注引不注陽，出勁自然。尤其是在發勁剛落點的一瞬間，要求雙腳如釘在地面上一樣，後腳跟決不能離地和挪位，否則，勁力很難做到起於腳跟、行於腿，勁散不聚，發而不整。練習者必須謹記。

　　此外，勁力發放出體外後，身體有一種自然還原之能量，猶如弓箭分離之後弓弦得以還原之狀。所以在發勁訓練過程中要細心體會，以求蓄髮連續，不可中斷。同時，要求做到勁意不斷，意斷神可接。猶如槍膛內發出了第—顆子彈後，第二顆子彈則自動上膛的感覺，可見，發勁落點後還得需要蓄勁還原，如不及時還原，勁散而不聚，不能做到連續發勁的效果。為此，必須明其聚***蓄***，適其發，貴其連，尚其速，神其用，方能得竅。發勁“剛落點”的要求是“疾、猛、準、狠”。運動如蜻蜓點水，一沾即起，動作宜出手點炮，回手似火燒。它要求動短、意遠、力促、勁長、氣足、疾速、剛猛。如拳諺雲：“遠打一丈不為難，近發貴在一寸間。”即“寸勁”也。