吃什麼可以預防白頭髮

　　現在很多人年紀輕輕的就開始長白髮了，因各種原因，那麼吃什麼可以預防生白頭髮呢?以下是由小編整理關於的內容，希望大家喜歡!

　　牛排養髮固發

　　牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。

　　豆類補充高蛋白

　　豆類食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質。比如芸豆和扁豆，是健康頭髮飲食的重要組成部分。蛋白質是養護秀髮的關鍵，不僅促進頭髮生長，還令秀髮更強韌。蛋白質還能滋養頭皮，緩解頭皮乾燥，這一點在天氣寒冷時特別重要。無論你是素食者還是肉食動物，豆類可以為人們提供所需的維生素。你可以試試將豆子和肉類一起煮的蔬菜湯，既營養又美味。

　　堅果堅固秀髮

　　為了讓頭髮更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎?應該!巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有鋅，鋅防止脫髮的效果很強大。核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸，能令秀髮濃密亮澤。在錢包裡放一小袋堅果仁，當每天的必備零食，會讓你的頭髮更美!

　　魚促進秀髮生長

　　多吃魚可以幫助我們呵護秀髮，魚類中含有豐富的維生素、蛋白質以及脂肪酸，能夠幫助維持頭皮的健康，促進秀髮生長，因此，常吃魚可以防止秀髮乾枯毛糙哦!

　　胡蘿蔔促進頭皮健康生長

　　胡蘿蔔是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，並且有力於保持正常的視力。頭皮健康是頭髮光澤的必須條件，在做沙拉時加入胡蘿蔔是不錯的選擇。

　　預防白髮的飲食習慣

　　1、不偏食，多攝取富含維他命、礦物質的食物，如海帶、綠色蔬菜、黑芝麻等。

　　2、學習如何舒緩情緒，譬如高歌一曲、找空曠的場地大吼大叫、找個「垃圾桶」好好傾 吐一番等，都是不錯的方法。

　　3、使用染髮劑時應先詳閱說明書，並且遵守注意事項***如染髮前應戴上手套、燙髮後四 十八小時內勿染髮KK***。

　　4、染髮間隔時間最好有一到兩個月，而在月經、懷孕期間也都要避免染髮。

　　5、少吃人工新增的食品，如泡麵、蜜餞或醃製品等。

　　6、自制黑髮藥膳食用：

　　何首烏粥：何首烏五十克以水煎煮後去渣，加入一杯的白米和適量冰糖、紅棗熬成粥。

　　山藥芝麻糊：山藥切丁，然後和黑芝麻粉、冰糖熬成濃稠糊狀即可食用。

　　如何預防白髮

　　1、良好心態

　　對待生活要保持樂觀，善於調節情緒，在不順心的事情面前也要保持一顆平常心。如果精神緊張、悲傷憂慮，會造成供應頭髮營養的血管痙攣，使黑色素生成減少，導致白髮產生。

　　2、按摩頭皮

　　按摩頭皮可促進頭皮血液迴圈，鬆弛神經，消除疲勞，改進頭部營養和氧氣的供應。勤梳頭既能保持頭皮和頭髮的清潔，又能加速血液循壞，增加毛孔頭的營養，從而達到防止頭髮變白的效果。

　　3、營養均衡

　　飲食上要均衡膳食，多吃含蛋白質豐富和富含乏B族維生素的食物，多吃動物肝臟、蛋類、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等含鐵多的食物，多吃蝦蟹類、堅果類、杏脯乾等含銅多的食物。及時補充各種維生素和各種微量元素。

　　4、預防疾病

　　齲齒、扁桃體炎、化膿性鼻竇炎等慢性疾病也會引起白髮。內分泌正常，分泌的黑色興奮激素多，形成的黑色素就多，頭髮顏色也就較深;反之，白髮就隨之叢生。因此，為了防止長白頭髮，對於上述疾病，須及早治療。

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