陳式太極拳基本功之太極尺功活腰

　　太極拳，國家級非物質文化遺產， 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術。下面是小編專門為您整理好的：。

　　小編把太極拳基本功訓練大致分為三個階段，第一是長腿力階段，這一階段得靠站樁，站板凳樁、無極樁等等;第二是開胯、活胯階段，這一階段最好是練定步雲手涮胯;第三是活腰、合腰階段，這一階段得靠太極尺輔助訓練。當然筆者不排除有其他的分法和方法，這些方法只是筆者本人覺得最有效、最快捷的方法，願與大家交流分享。

　　第一、第二階段是最辛苦的階段，這兩個階段練好了，到了第三階段你基本上就可以體會到苦盡甘來的感覺。可惜的是，現在很多人吃不了苦，或者是找不到正確方法，一直在第一、第二階段停止不前，這就他們所謂的，其實只要方法對了，肯吃苦，

　　這幾個階段是無法跨越的，如果有哪怕一個階段的基礎沒打好，太極拳別說十年，二十年、三十年甚至一輩子也出不了功夫。當然養生的另外，但是如果養生的能稍微吃點苦，身體會好得更快，養生效果會更好。

　　太極尺有好幾種練法，每一種練法都有不同的作用，這裡我們只講講裡面傳授的最常練的活腰方法。

　　1、預備式

　　兩腳水平開啟大概兩步的距離，半蹲，雙手向上托起太極尺到胸前高度。重心在兩腿中間。沉肩墜肘，下頜微收，眼睛自然平視。耳聽身後。

　　2、左式

　　***一***身體微微右轉，右手往上、往裡擰。同時右膝微微順纏開啟，蹬右腿合左腿，重心左移。左腰下沉。***二***重心繼續左移，身體左轉，右手向下擰至肚臍高度，左手往裡裹，右腰下沉。

　　3、左回式

　　左膝微微順纏開啟，重心微微右移，右手回到預備式位置。

　　4、右式

　　***一***左手往上、往裡擰。蹬左腿合右腿，重心右移。右腰下沉。

　　***二***身體右轉，重心繼續右移，左手向下擰至肚臍高度，右手往裡裹，左腰下沉。

　　5、右回式

　　右膝微微順纏開啟，重心微微左移，右手回到預備式位置。

　　然後再到左式，如此迴圈。

　　此太極尺練法主要是訓練腰胯一體，初學者經常是扭著腰，腰胯沒有一起動，有時候胯動腰不動，有時候腰動胯沒動，這樣打出的勁力是不整的，沒有殺傷力。只有把腰胯練到一體了，發出的力才透，才整。

　　陳式太極拳基本功之太極尺功可以跟第二階段定步雲手涮胯交叉著練，只要架子放低一點，此功法同樣對開胯、活胯有顯著作用。