太極拳與老年人高血壓

　　適當的運動有助於高血壓病的治療，如果方式不當，則適得其反而加重病情，甚至誘發中風。下面是小編為專門您整理好的：。

　　高血壓病人運動時要注意做到三個字：靜、鬆、降。

　　靜即心靜，不為雜念所幹擾，最好選擇安靜的綠化地帶進行運動，心靜可以降低大腦皮層的興奮性，有利於植物神經功能的調整，血管舒縮的調節，從而起到降壓的作用。

　　鬆 即要求在活動中肌肉放鬆，降低外周血管的緊張度，使血管舒張，血壓則不會上升。

　　降 即在活動時應想到血壓下降，實驗表明，這樣可以形成一種良性刺激，血壓得到控制。

　　太極拳是一項很好的降壓療法。打太極拳時要求意念引導動作，思想集中，心境寧靜。另外，許多呼吸運動均強調靜、鬆、降三字，用意念作各種暗示誘導身體各部分放鬆。當然，也可以採取散步，做醫療體操等活動，時間可以選擇清晨、黃昏或臨睡前進行。散步可根據體力情況，每次15分鐘至1小時，每日1～2次，散步時保持心情愉快，把一切煩惱拋在腦後。醫療體操最好在綠草地上進行，且四周安靜。

　　低頭彎腰、屏氣用力的活動都是高血壓患者的禁忌。低頭時，由於重力作用，可使人腦迴圈血草增加，腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，易引起頭昏、頭重，有時還會誘發腦血管破裂，引起腦溢血。屏氣可使胸腹部壓力增加，血壓上升，而且屏氣時心臟射血阻力也增加。另外，高血壓病人不宜做體位變化幅度過火的動作，也不宜進行劇烈競爭性的運動專案。

　　降壓，不能指望立竿見影。選擇適宜的運動，最快4周才可以見到降壓效果，而且只可能在少數人中出現。半數高血壓者，在運動10周後才可能使收縮壓下降10～20毫米汞柱，使舒張壓下降5～10毫米汞柱。運動到20周，有80%的患者見到血壓明顯下降，有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。但專家們告誡說，不要因此就放棄運動，因為它帶來的健康狀況的改善，對配合其他療法也大有好處。

　　選擇運動專案，應著眼於動的運動。運動可分為靜的運動如舉重等力量性運動，動的運動如跑步、游泳等使肌肉有節律收縮的運動。靜的運動非但不能降低血壓，反倒可使血壓升高，特別是舒張壓可升高。因此，應選擇好運動專案。

　　運動量不是越大越好，時間也不是越長越好。作為降血壓的運動，達到最大負荷量的50%或60%就可以了;再大就沒有必要。時間以每次30～60分鐘，每週3～5次為宜。

　　綜合防治，不迷信單一的運動降壓形式。雖然運動在保持原有生活方式和體重的情況下，有獨立的降血壓效果，但並不排除充足睡眠、規律生活、低脂飲食等對運動降血壓的影響。若能在運動同時兼有科學有益的生活方式，降血壓效果將更加迅速而明顯。另外，運動降血壓也不是無所不能，一定要配合其他降壓方法。