談傳統太極拳基本功

　　太極拳的基本功是人們在太極拳運動中所表現出來的基本活動能力，是力量、速度、柔韌、靈敏、耐力、協調等身體素質的綜合反映。下面是小編為專門您整理好的：。

　　太極拳基本功紮實與否，直接 影響到技術水平的提高。在內外有別的傳統太極拳教學中，基本功分為三類：第一類是熱身基本功，第二類是輔助功法，第三類是門內傳授功法。最後一類基本功按 師訓是不宜公開的。

　　練拳前，身體的筋、骨、肉相對比較僵硬，所以要對手、肩、胯、腿等部位的關節、肌肉、韌帶進行放鬆、拉長、柔活練習，使身體變為鬆、柔、軟的 狀態，練起拳來就會覺得順遂、流暢。這種練法有利於人體血氣和順，亦能提高練拳的舒適度，可以避免或減少運動損傷。練拳前的熱身準備活動，雖然比不上門內 功法重要，但也是修煉太極拳技藝必需練習的基本功之一。

　　太極拳的輔助功法是介於熱身基本功與門內傳授功法的中間功課，是對拳架、推手、散手訓練的補充，有單練、對練兩種，是太極拳的基礎功夫之一。 楊式太極拳名師李光昭說：“楊家自己練拳是要‘勢’而不重‘式’，這才是內家拳的根本。”武術圈有句話說：“千招熟不如一招精。”拳諺說：“練拳不練功， 到老一場空。”用有限的時間專練較為實用的拳勢動作，對提高太極拳技藝有較大幫助。

　　門內傳授功法包括樁功、胯功、呼吸功等，含金量較高，與很多書本、市面的教學影碟、網路視訊公開的練法有所不同。在傳統太極拳的功課中，從熱 身基本功***手、腰、腿、腳的拉筋、伸骨、活絡等***到內傳功法***樁功、胯功、擊打功等***，有很多東西要學練，但現代社會生活和工作節奏較快，很多人難以系統 完整地學練。五樁***平行並立步樁、馬步樁、弓步樁、虛步樁、根勁樁***、六胯***託胯、開胯、落胯、塌胯、坐胯、扣胯***、三步***前進太極步、後退太極步、橫走 太極步***是傳統太極拳基本功重中之重，宜重點體悟，在小成階段內安排的練習時間要多於拳架套路。前輩說：一舉手一投足皆是太極。把太極內涵注入動作，動作 到位，身上自然有功夫。拳架是太極功夫的載體，如缺失太極內涵，拳架練得再優美也只能是花拳繡腿，只是太極操而已。

　　樁功是傳統太極拳運動中非常重要的功法之一，為歷代拳家所重視，故有“入門須站三年樁，百練不如一站”之說。楊式太極拳的樁功有動樁、靜樁兩 種，練到動由靜生、動靜互根。樁功分為門內祕傳和門外教學的兩種練法，傳授中內外有別。樁功在養生中蓄精、培氣、養神，在技擊中我守我疆、不卑不亢、以靜 待動、化打合一、因敵而變。
 

　　內家拳界有“寧傳十手拳，不傳一手胯”的說法，將胯功的練法和用法當作珍貴的看家功夫，不肯輕易傳人。太極拳名家鄭悟清說：“太極拳一切動作 的變化莫測全依賴胯的動作，以胯根為主宰，牽連發動全身運動。”胯的重要性體現在《十三勢行功歌》中：“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙。”從人體結構上 說，“腰隙”是指腰椎與胯骨的契合處，此處輕微的變換不僅是重心的轉換或調整，而且是發勁的源泉。

　　門內傳授功法需要言傳身教的授拳方式。太極拳是內家拳，有看得見的形體動作，亦有不易觀察的內功執行，有些內傳基本功練法是如何具體運作的， 用文字詞句來描述表達難度很大，故有“只可意會，不可言傳”之說，在傳授時難免有某些細節內容文不達意，所以學生在聆聽了明師的指導講解後，還應該在明師 的同意後，用手撫摸一下明師示範動作時骨、筋、肉、皮的變化，只有採用這種學習方法才能做到心中有數、比較明白。很多太極拳愛好者不懂言傳身教的道理，只 是買來名師的影像、書本進行模仿練習，這樣非但達不到健身的效果，太極拳的功夫境界更是無從說起，即使是對身體健康有微薄之效，他們也不可能真正懂得太極 拳，更談不上進入太極拳之門。明師親傳的弟子也不可能個個練出功夫，僅憑自悟者怎麼可能明拳理?言傳身教絕不是影音產品所能代替的。

　　有人根據“拳架就是活步樁”這句話而不贊成練站樁，也不練其他基本功，只練拳架。不錯，就某種層次來說，拳架是活步樁，而且是太極拳的主幹， 但“拳架就是活步樁”這句話的前題是要有基本功作基礎。基礎牢固了，有了步樁合一的功夫，練拳架就會水到渠成。如果太極步的基本功沒練對或沒到位，“拳架 是活步樁”就只能是一句空話。

　　就太極拳而言，要先練出整勁，進一步再將整勁練活。內勁的基礎勁是人體的筋產生的勁，筋的勁有感知，有彈性。筋在鬆的狀態下伸長是養筋勁為彈 簧勁，骨在鬆的狀態下加意感收縮使內氣入骨為沉勁，鬆沉勁由腳底貫穿所有關節骨骼直達末梢為通勁。這些內勁與鬆功有很大關係，因此放鬆也是太極拳的基本 功，是太極拳修煉的第一關，即所謂紮根功夫。評判一個人太極拳功夫如何，首先要看他放鬆的功夫如何。沒有鬆柔，就沒有太極拳特有的味道。無論哪一派、哪一 式太極拳，都對放鬆非常重視。樁沉、下盤穩固的實腳，如果膝蓋不大受力，是為鬆膝、鬆胯;如果化勁、發勁腰不大受力，是為鬆腰。如體悟不到這樣的鬆膝、鬆 胯、鬆腰，那就得在有關基本功中找答案。

　　學太極拳好比讀書上學，有小學、中學、大學之分，各階段學習的內容不同，重點也不一樣。一層功夫一層拳理，一層功夫一層技藝。初學拳，就相當 於初進小學讀書，特別要抓好基礎功的練習，只有這樣才能為進一步提高技藝打牢基礎。如果從事競技性的推手或散打練習，就必須在練習拳架和推手之外，再練習 身體及身體主要部位的基本功夫和輔助功夫，只有這樣才能在推手或散打競賽中取得好的成績。

　　現在，一些人把太極拳看成了健身操，他們看中的不是太極拳的武術本性，而只是健身功效，因此輕視基本功而重視太極拳套路，認為只要把太極拳套 路動作比畫一番，就能起到良好的健身功效。其實不然。若是“打拳不練功”，習練“健身太極拳”者會因筋骨僵硬、經脈不暢而有礙氣血的執行和充盛，從而削弱 了太極拳的健身實效。現代城市工作之人因久坐而血氣迴圈差，如果不把筋骨拉開就直接蹲樁，不僅效果很差，說不定還會蹲出毛病。部分太極拳愛好者筋骨脆弱缺 乏韌性，會有礙內勁的產生和蓄髮質量。因此每天練太極拳套路以前，必須先練基本功，把平時不運動時多餘的儲存在內臟之中的氣血調動出來，開啟血脈的關口， 使內臟興奮起來，以進入精、氣、神高速運轉的習武狀態，使筋骨興奮起來，以進入踢、打、摔、拿拳勢動作的工作狀態。

　　只有把人體的四肢百骸都活動開，使氣血能運到梢節末端細小的指***趾***尖，才能在拳式動作的過程中領悟到太極拳拳論所說的“用意***意氣相隨***不 用力***拙力***”的真諦。有了基本功練習，肌肉有力，韌帶有彈性，關節更加靈活，全身骨架更加穩固，在閃展騰挪複雜的套路動作演練過程中，才可以起到防止軟 組織拉傷和關節扭傷的保護作用。

　　手指有麻木感，首先是因為肩、肘、腕、掌、指的關節沒有放鬆，其次是因為自身氣血不旺而造成的氣血不暢、梢節供血不足。此時應儘量放鬆去做動 作，實在忍受不了可以換另一隻手做。這種現象以後會逐漸好轉，初練時有麻木感是正常的。肩膀痠痛、腰腿痠痛等，也是因為筋骨強度不夠造成的。初學基本功 者，要經歷一個脫胎換骨的身體的改變，會出現酸、麻、脹的筋骨鍛鍊反應，此時要咬緊牙關挺過去。初學者的脈絡細小，氣血執行不暢，丹田元氣儲備不足，所以 練功後身體會覺得特別疲倦，這是正常的生理反應。隨著習練時間的延長，身體經過基本功的千錘百煉後就會逐漸由“鐵”***軟***變成“鋼”***堅***，就會使筋骨和 臟腑發生質的改變，到那時練功中非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，還會出現真氣旺盛、腦神清爽、內氣鼓盪而順暢的美妙拳境。

　　在此提醒古稀之年的太極拳愛好者注意，要確保基本功鍛鍊時身體各部位的安全，防止跌傷，穩健為重，應刪掉難度大的動作，如“涮腰”，或降低動作難度，如做“前俯腰”時腰只要彎過水平線就行了，不要像年輕人那樣把臉貼在小腿上，以免大量的血液湧向頭部而誘發腦血管意外。

　　伸筋拔骨、拉長四肢，是練習太極拳的熱身基本功，萬不可強化激烈進行，更須長久堅持，根據疼痛感的大小掌握好分寸，切記“疼長，麻抽，酸別練”。

　　有些人練習基本功時總想找丹田、氣感、意感，這樣會導致胸腹部不適、憋氣等等。初學太極拳須知必要的拳理與概念，練功之事首在認識，理解對路唯練而已。先對這些基礎的概念有個瞭解，但是不必強求，只要按照太極拳的基本要領一點點去練，這些感覺自然會水到渠成。