如何科學的進行記憶力訓練

　　記憶力是一種可以被訓練的能力。下面就是小編給大家帶來的，希望大家喜歡!

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　　荷蘭Radboud醫學大學MartinDresler博士說：記憶力是一種可以被訓練的能力，就算你一開始的記憶力很糟也沒有關係，但是絕對不是隨便亂記，而是需要有策略跟戰略。

　　神經學家更指出，通過訓練，一般人的記憶力也可以跟記憶大師一樣厲害。為此科學家掃描了23位世界記憶冠軍的大腦，並在科學雜誌《Neuron》上發表結果。

　　記憶力就像宮殿一樣是一層一層建造起來的，當你回想起一個事物的時候，會包含很多細小的記憶元素，這些記憶元素就像磚塊一樣，慢慢拼成一座完整的宮殿，當宮殿建造完成，一個完整的記憶便浮現出來。通過科學方法，人的記憶力是可以訓練並提高的。

　　記憶宮殿法

　　位置記憶法Loci是一個常用的好方法，當你要記憶一系列多件事物時，把需要記住的每一件事物與你已經很熟悉的位置或場所，以影象的方式在腦內聯結。當回憶時，只要回想這個場所的每個位置，便能順利把所要記憶的事項全部回憶出來。這種記憶的特色是把需要記憶的東西存放於你現實生活中已存在的架構上，以方便後來資訊提取，就像如果要記憶一系列需要買的物品，你可以先在腦海中模擬一連串你常去店家的畫面，只要記起店家自然就可以想起要買的東西。

　　神經科學家找來擅長算牌例如賭21點、記憶臉孔或人名的記憶冠軍，用最先進的核磁共振成像技術fMRI掃描他們的腦部和腦中血液的分佈，再跟相同年紀、相同IQ的一般人來分析，結果證明，世界冠軍的腦跟我們大家的腦組成並沒有不同，頂多腦部的連線有變化。換句話說，我們每個人都可能擁有超級記憶力。

　　科學家花了6個月時間對一群人做實驗，使用有策略的記憶方法每天學習半小時，然後再掃描對照其它沒有練習的人，結果證明這些有用方法的人記憶力大幅成長，從只能記起72個英文單字中26~30個，提升到可記超過60個單字，且腦部的聯想位置也有變化。

　　Dresler博士說：要擁有更強的記憶，第一步就是提升腦部的聯想區域，那些記憶冠軍都可更有效率的利用一些模式來增加記憶的連結。經過訓練後，人們在記憶測試中表現更好。訓練不僅會引起行為變化，還會使大腦連通性變得與記憶冠軍更像。

　　記憶訓練對大腦的好處：

　　1、記憶訓練的兩大核心

　　記憶訓練有很多方法，例如諧音法、代替法、串聯法、定樁法、甚至思維導圖等等，然而，如果要提煉出記憶訓練的核心，無非是兩個：想象和邏輯。

　　影象記憶的核心就是想象，通過發揮想象力，把各種抽象的資料轉化為動感的影象，就能輕鬆記住。然而，當面對那些有一定長度、並且需要理解的資料例如現代文、古文等時，除了發揮想象之外，還需要理清文章的邏輯結構，通過邏輯來進行理解和記憶。

　　所以，想象和邏輯，是記憶訓練的兩大核心。

　　2、兩大核心功能區圖解

　　記憶的兩大核心功能區

　　右腦主要負責韻律、節奏、圖畫、創造、想象等功能，總體的感覺比較生動，而從學習方面來說，主要突出的是想象的功能。

　　左腦負責語言、邏輯、順序、符號、分析等功能，總體的感覺比較抽象，而從學習方面來說，主要突出的是邏輯的功能。

　　3、從記憶力訓練入手

　　我們從記憶力訓練入手，同時進行想象訓練和邏輯能力訓練，這對我們右腦和左腦的發展都有很大的好處。

　　通過想象力的訓練，除了提升記憶力之外，還可以有效地提升我們的專注力、理解能力、創意能力，並且能夠讓我們對所學習的內容產生更豐富的感受，會有更強的學習興趣和熱情。而其中的創意能力不僅讓我們的學習過程充滿樂趣，對於以後長遠的人生例如工作、生活等方面，都會有數不完的好處!

　　通過邏輯能力的訓練，能夠讓我們學會找關鍵詞、學會理清文章的內在邏輯，經過長時間的訓練，我們的分析能力、思考能力都會獲得明顯的提升，我們會更善於抓住重點包括學習、工作、人生中的重點，思考和做事都會更有條理，這對學習、對工作、對生活都有莫大的好處!

　　4、左右腦平衡術

　　一個人，如果右腦發達而左腦薄弱，表現出來是靈感創意很多，但抓不住重點，思考和做事沒有條理;如果左腦發達而右腦薄弱，表現出來是分析能力強、有條理，但缺乏情趣、缺乏靈動。如果左右腦都能平衡發展，那麼，不僅學習會更有效、工作會更出色，而在生活中也會更受小夥伴的歡迎!

　　總的來說，通過記憶力訓練，不僅能有效提升記憶力，而且對我們的左腦和右腦的各種能力的開發都有非常明顯的效果，能夠真正打造出最強大腦!從這個意義上來說，記憶訓練是開啟大腦寶庫的鑰匙!

　　提高記憶效率的吃法和練法

　　生活篇

　　1、充足的睡眠，讓你戰無不勝。睡眠可以幫助我們的大腦把所有資訊整合在一起，並組織好，這樣它們傳遞給你的內容就更加準確了。所以，別再熬夜，保證充足的睡眠最少也要保證6個小時的睡眠。

　　2、多吃堅果。各種堅果都富含鎂元素，它是一種與我們長期記憶和短期記憶的提升都緊密相關的礦物質。一把杏仁，或者是腰果，可以提供給你日常所需鎂元素的25%。根據麻省理工學院和北京清華大學的研究，鎂元素似乎可以促進腦細胞之間新聯絡的生成。

　　3、吃藍莓。藍莓或許可以幫助你保持大腦的敏銳。研究建議說，藍莓中含有豐富的花青素呈現藍色的抗氧化劑，它可以促進大腦中神經元之間的聯絡，以幫助減少記憶的流失。

　　4、每天運動一刻鐘。科學家發現，每天鍛鍊15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。

　　5、環境常換常新。比如：散步時，最好經常改變路線。因為，經常走同一條路，每天看相同的樹木花草會讓大腦產生“厭倦感”，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺更新鮮、有趣。

　　練習篇

　　1、練記憶不言遲。“工作記憶”在20歲前處於發育階段，30多歲達到峰值，之後隨著衰老程序，大腦每10年大約萎縮2%，記憶會有少許下降，但在60歲前通常不會有任何感覺。因此任何人在任何年齡，都宜鍛鍊記憶力。

　　2、學會減壓。壓力太大會導致大腦中負責吸收新資訊的海馬區皮質縮小。而且，壓力會導致高血壓，進而增加認知損傷危險。

　　3、學習掌握速讀記憶的能力。速讀記憶是一種高效的全腦閱讀學習方法，其訓練原理就在於啟用“腦、眼”潛能，協調左右腦，培養形成眼腦直映式的閱讀學習方式。速讀記憶的練習可以參考精英特全腦速讀記憶訓練軟體，每天一個多小時，一個月的時間，一般可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會得到相應的提高，最終提高閱讀、學習、記憶效率。

　　4、學習思維導圖。思維導圖是一種將放射性思考具體化的方法，在學習、記憶方面幫助都很大。不僅在記憶上可以讓你大腦裡的資料系統化、影象化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。不過，要學好思維導圖，做到靈活運用可不是一件簡單的事，需要花費很多時間的。精英特速讀記憶軟體中也有關於思維導圖的練習和方法講解，感興趣的朋友可以看看。

　　5、學會靜下心思考。羅徹斯特大學的一項研究發現，你忙碌的生活可能會讓你焦慮不已，這樣造成你的大腦不能夠獲取新的資訊，就更別提記住它了。紐約市記憶訓練協會會長Frank Felberbaum告訴我們，有規律的深呼吸會有所幫助。散步或者瑜伽也會幫助你的思緒恢復寧靜。

　　6、玩玩數獨等遊戲。《神經學》的一項研究發現，練習數獨技巧可能會幫助你免受記憶力退化的困擾，同時，還能訓練你的邏輯思維。

　　7、你也可以每天學習一些新的知識、詞語;有時間、有機會就看看書吧，努力完善、豐富你的知識體系。