怎麼提高記憶力的好辦法

　　不要讓大腦荒廢起來，開發自己的大腦做一個成功人士。下面是小編為你們整理的內容，希望你們喜歡。

　　吃什麼食物能提高記憶力

　　可多吃一些含有脂肪、蛋白質、膽鹼、卵磷脂卵磷脂存在於每個細胞之中、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等，如橘子、玉米、花生、魚類、菠蘿、雞蛋、牛奶、味精、小米、菠菜、蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟心、腦、肝、腎、胡蘿蔔、穀類，以及一些富含蛋白鋅類的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃、芝麻等。

　　1.牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

　　2.雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶不適宜膽固醇高的人。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。。

　　3.魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。

　　4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋裡的毒素和汙染物質。

　　5.味精。主要成分是穀氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內乙醯膽鹼，能促進智力發育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。

　　6.花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液迴圈、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　7.小米。所含維B1和B2高於大米1～1.5倍。臨床觀察發現，吃小米有益於腦的保健，可防止衰老。

　　8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。穀氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。

　　9.黃花菜。黃花菜可以安神解鬱，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。

　　10.辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液迴圈。“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

　　11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。

　　13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

　　14.胡蘿蔔。可以刺激大腦物質交換，減輕背痛的壓力。

　　15.油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。

　　16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質，可以改善記憶力和注意力。

　　17.捲心菜。富含維生素B，能預防大腦疲勞。

　　18.大豆。含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆製品，可增強記憶力。

　　19.木耳。含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。

　　20.杏子。含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液迴圈，保證腦供血充足，有利於大腦增強記憶。

　　21.蘋果。每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙醯膽鹼的水平，對記憶力很有幫助。

　　22.鮮魚。富含蛋白質和鈣質，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。

　　23.蛋黃。蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。

　　24.木耳。含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。

　　25.魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　記憶力訓練的小建議

　　第一條就是：記憶是一個總稱，要想記憶好就要找出你想提高的具體方面的方法技術並練習它。

　　第二條就是：所有的記憶術的基本功是聯想，所以要想記憶術提高，就要先提高聯想能力。

　　第三條就是：練習，練習，再練習。

　　這些基楚性的東西如果你瞭解了，那路就走出了第一步。

　　第二步就是講記憶術的術字了.

　　我們要記的物件可分為兩類：

　　1、固定個數的順序排例，像數字及單詞，撲克等。

　　2、不固定個數的順序排例，像記憶物件或是要去買東西的清單。

　　解釋編碼:簡單說就是把固定個數的東西付與一個形象，比如1是大樹.

　　固定個數的可以通過編碼再把形象聯想起來就行了.

　　而不固定個數的東西就附在已經固定順序的編定形象上的就行了.

　　這裡的解說可能會讓一些人頭暈.其實你參看一下定樁法.還有數字編碼就會明白了.

　　如果你記的東西是有固定個數只是排例不同，那請你設計好編碼並找出編碼依附的存放點.

　　非固定個數就直接聯想到依附的存放點上就行了.

　　這裡為初學者整是的第四條就是：

　　二話不說先建立自己的常用固定個數排例的事物的編碼表.

　　第五條是：建立夠用的依附的存放點.即行程定樁或是房間樁等要一定的數量

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