女生背部減肥方法

　　每次看著電視上女星那性感的美背，很羨慕對吧？實際上她們的美背也不是天生的，而是後天鍛煉出來的，想知道女生背部的減肥方法嗎?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、冷熱水交替美背

　　過熱的水溫會造成背部肌膚的提早鬆弛，建議洗澡的水溫不要過高，保持到30~45攝氏度之間，也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進行噴淋，使肌膚更加緊實。

　　2、粗鹽蜂蜜搓背

　　在洗澡的時候，把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻，片刻後，將其塗抹在後背上用手掌按摩劃圈圈，慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了，再溫水清洗乾淨。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑，還能使背部肌膚變得更加緊緻，常這樣洗揹你就能擁有迷人美背哦。

　　3、塑纖果瘦背

　　塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。在睡前吃一粒，不僅能時刻加快燃燒體內脂肪，還能快速將體內廢物排出體內。塑纖果減肥有三大亮點：快速瘦身不反彈;美麗瘦身不瘦胸;安全瘦身無副作用。

　　4、游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。

　　5、堅持不要駝背

　　無論有沒有在穿露背裝，千萬不要駝背，不然整個人看起來沒有精神。再美的背也不會在駝背這個姿勢裡好看，挺直腰桿看起來背部曲線更優美噢!

　　6、每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

　　7、端坐練就美背

　　正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。

　　8、叉腰抖動手臂

　　雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實。

　　9、後仰有助瘦背

　　後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

　　二：

　　1.飯後靠牆

　　吃完晚餐之後，不要立即坐在沙發上看電視，這樣食物不容易消化，就會轉化為脂肪在體內堆積。具體做法是由後腦勺起，雙肩，臀，腳後跟這四個部位全部貼住牆壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鐘，習慣抬頭挺胸的感覺，每天晚上堅持，背部肌肉一定能減掉。

　　2.飯前暢纖美SOD酵素果

　　暢纖美SOD酵素果是現代白領女性的高階瘦身養生零食，採用寶島臺灣酵素原粉，以進口優質青梅為載體，一降一控輕鬆實現減肥瘦身效果，同時可起到延緩衰老，排毒養顏等多重養生功效。

　　3.隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　4.划槳練習

　　除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　5.毛巾拍背

　　毛巾拍背也是中很有效的一種，左右手各抓住毛巾的一端，用打結的部位輕輕敲擊背部，剛開始可能你會覺得手痠，還有很多地方拍打不到，但是習慣後你會覺得拍擊之後背部非常放鬆。這個方法能促進背部血液和淋巴迴圈，記得拍擊力度不要過大，否則嬌嫩的背背可能會被拍出紅印子。

　　6.立式俯臥撐

　　將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。

　　7.不要睡太高的枕頭

　　睡姿不好也會造成肥胖，有些人睡覺時習慣用太高的枕頭，長期下去，不僅會駝背，還會使背部變厚，上面的肉越長越多，如果想減背，睡覺時就要將高枕頭拿掉，換成低一點的枕頭，剛開始可能會有些不習慣，但時間長了就好了，為了減肥，大家一定要堅持住。

　　8.每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

　　9.粗鹽蜂蜜來搓背

　　在洗澡的時候，將些許鹽與蜂蜜倒在手掌心中，攪拌片刻後，用掌心以畫圈的方式將其塗抹在後背上，緩慢的揉壓直至粗鹽融化，而後用溫水將其洗淨。這樣洗澡能使背部變得更光潔，還能使其變得更加緊緻，常這樣洗揹你就能擁有迷人美背哦。