正規的減肥方法

　　漂亮的身材是每個女性都想要的，瘦身減肥需要掌握正確的方式方法才能達到最佳的瘦身效果，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　晚上8點以後不再吃東西，這一招真的是非常有效喔!記住睡前3小時不能吃任何東西，多吃清淡的，然後做做家務在入睡更好!

　　多喝水絕對跟漂亮的肌膚與好身材成正比，每天早上起床先來一杯500c.c.的溫開水，更有喚醒腸胃功能的效果喔!一天之中多喝水，不僅可以有飽足感，不至於吃太多的東西，還可以讓新陳代謝正常運作，肌膚也會水嫩起來。不過多喝水是隻喝沒有熱量的白開水喔!你可別喝一些市面上販售的飲料、果汁、甚至是加味水都不行，因為那都含有糖分與不低的熱量，多喝對身體是另一種負擔。

　　不吃零食，特別是與朋友聊天，看電視的時候，悠閒無事，加上多吃那麼好身材就這樣沒了的哦!所以為了好身材，一定要戒掉吃零食的壞習慣哦!

　　如果你不怎麼喜歡運動，沒關係 ，你可以不用做體操、不用跑步、不用游泳，不過要請你多走走路而已!請你提早兩站下車走路上班、爬樓梯不坐電梯、下班後如果有閒，最好還可以邊走邊逛回家。你不用特別找時間做運動，只要增加生活中的活動量，長期累積，你也可以達到運動的效果，所以這樣做也是不錯的哦。

　　你相不相信，只要保持良好的姿勢，你就可以有好身材喔!其實就這麼簡單抬頭、挺胸、縮小腹，讓身體的筋肉處在有張力的緊繃狀態，而且運用到正確的肌肉群，姿勢擺動正確，自然隨便不起來囉!久而久之，體態就會固定在標準的美麗位置，小肚子、蘿蔔腿都會離你遠去喔!每個人能做到的哦!關鍵還是自己的!

　　二：

　　飲食減肥

　　飲食減肥並不等同於節食。節食減肥會對身體產生許多不良影響，如營養不良。而且，在人體節食一段時間後，身體的飢餓感會被放大，如果這時你沒把持住，很容易過度進食，體重反升不降。所以，我們提倡通過平衡飲食來減肥。

　　首先，儘量避免攝入高熱量、高脂肪的食物。例如，我們在選擇早餐時，可選擇全麥麵包、玉米等低脂肪食物，同時避免攝入碳酸飲料、薯片等高熱量零食。

　　然後，儘量做到飲食清淡，多攝入粗纖維的食物，如芹菜、番薯等。減肥的同時，均衡飲食也很重要，不能一味拒絕肉類。肉類不僅僅有脂肪，還有豐富的蛋白質，是人體能量的重要來源。建議可多挑選高蛋白質低脂肪的肉類，如蝦、魚肉等。

　　最後，還要做到少食多餐。“少食”能讓腸胃更好地消化，從而減少脂肪囤積;“多餐”是為了使人體的代謝保持在一個較高的頻率，使體內脂肪激烈地燃燒起來。這樣一來，既能保證身體基本營養素的供給，又能促進減肥。

　　運動減肥

　　運動減肥是一種比較科學安全的減肥方法，將脂肪轉化為肌肉，既達到了減肥的目的又可強身健體。但是，運動減肥又是有竅門的。

　　在眾多運動方式中，有氧運動最為有效。有氧運動是指人體在氧氣供應充足的情況下進行的耐力運動，如慢跑、騎車等。除了能夠燃燒脂肪、促進減肥之外，有氧運動還能夠增強心肺功能。一般來說，有氧運動至少需要40分鐘才能發揮其燃燒脂肪的作用。然而，光進行有氧運動還不夠。

　　為了達到更好地減肥、健身效果，有氧運動常常和抗阻訓練一起配套使用。所謂的抗阻訓練，即是我們平時熟知的仰臥起坐、深蹲等運動。但運動的減肥作用並不能立竿見影，還需要長久的堅持才能有所收穫。

　　呼吸減肥

　　此呼吸非我們平常所理解的“呼吸”，該呼吸指的是“腹式呼吸”。腹式呼吸不同於一般的呼吸，它是通過讓橫膈膜上下移動以達到按摩內臟和小腹的效果。腹式呼吸是用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。吸氣時，腹部會鼓起，而吐氣時腹部會凹下。這種呼吸方法不但可以放鬆心情，還可以按摩腸胃，促進腹部垃圾的排出。

　　值得注意的是，腹式呼吸應當是深長而緩慢的。一呼一吸的時間大概在15秒左右，每次進行練習的時間以三分鐘為宜。

　　減肥之路任重而道遠，各位努力吧!不願意運動的親們，要選擇正規的在社會有影響力的減肥機構去做減肥。