倒走對頸椎的好處是什麼

　　倒走對於人體有很多的好處，比如可以緩解腰椎和血管問題，增加心臟的回血。倒走對於頸椎也有許多好處，一起來看下吧!

　　倒走對頸椎的好處

　　1.腰椎病是中老年人的常見病。

　　但是年輕人也不能小視腰椎保健，由於工作負荷過重，且缺乏保健意識，許多人年紀輕輕卻得了脊椎退行性改變的老年病，整日被腰痠背痛所困擾。除了及時就醫和避免一種姿勢過久以外，還有沒有更好的防治措施呢?專家指出，倒步走有效治療腰椎病: 倒步走時，由於兩腿交替向後邁，從而增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，可以使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。如今倒步走已經廣泛應用於健身，它還適於腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。

　　2. 在進行倒步時，應該注意每天早、晚各1次，每次20到30分鐘，要循序漸進。

　　如果腰椎疼得厲害時，要立即倒步走鍛鍊，慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果，有些患者甚至可以治癒。 專家提醒，在倒步走時，人們對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快。倒步走需要長期堅持，才可以達到治療腰椎病的明顯效果。

　　3.倒走對腰痛的治療效果是得到公認的，也是醫生們向患者普遍推薦的治療方法，大量的事實足以證明倒走是行之有效的腰痛康復方法。

　　倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的，多數的腰痛都是由於長期的不良姿勢造成的，腰痛和駝背也往往是同時出現的，矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。

　　倒走的建議

　　1.首先是場地的選擇。儘量要選擇封閉的空曠平坦場所，最好是操場，避免意外摔倒，得不償失。為了確保安全，最好倒走時最好結伴，一個人倒走鍛鍊，同伴正常向前行走，有情況及時提醒倒走著。兩人交替輪換。

　　2.倒走必須要穿平底鞋。倒走時人體重心在腳跟，穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感，調整重心不及時很容易摔倒，穿高跟鞋倒走最危險，中跟鞋次之。帶跟的鞋，腳跟還不容易踩實，阻礙重心後移，降低倒走的效果，所以倒走時最適合的是平底鞋。高跟鞋有害是常識，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一樣，都是讓重心前移，容易導致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問題，而且學術界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學。這個不利因素很容易被忽視，對於椎間盤突出患者，是雪上加霜，為此科技日報特別提醒《腰椎間盤突出 選鞋須理性》，需要康復鍛鍊的患者更要注意。

　　3.倒走時人體重心向後移動，有利於脊柱的挺拔，因為脊柱就是在人體的背後側，所以重心後移是矯正姿勢保持脊柱挺拔的有效方法，這是人體自身結構決定的。腰痛患者倒走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矯正姿勢強制重心後移的作用，一定要讓腳跟踩實，越慢動作越精準，膝關節可以適當彎曲。有些人追求直腿，大步，快走，可以增加運動強度，但這樣的動作會加大骨盆前傾要腰部的負擔，腿向後伸的幅度越大，骨盆前傾的幅度越大，腰部的負擔越大，對腰痛患者很不利，還容易加重病情。

　　4.用負跟鞋可以替代倒走解決安全性問題。

　　腰痛患者首先要注意腰部姿勢的挺拔，減小腰椎曲度，讓腰直起來，比如在站立時候，把前腳墊高***穿平底鞋，腳掌下面隨便踩個什麼東西***也可以強制重心後移矯正姿勢。出於安全和堅持的考慮，還可以選擇一種鞋底為前高後低的負跟鞋，在正常行走中也具有強制重心後移的作用，是一種替代倒走的方法，在國外很常見。負跟鞋的輔助作用是排除安全隱患，避免摔倒等各種危險，同時也減少通常倒走時要不斷轉身回頭的無意義動作，更有利於掌握運動量，而且在站立的時候也能強制重心後移，起到矯正姿勢的作用，把日常生活和康復鍛鍊融為一體。使用負跟鞋也要注意運動量的控制，避免疲勞，康復運動要循序漸進，以不感到疲勞為宜，和倒走的要求是一樣的。詳見科技日報《學習倒著走 穿好負跟鞋》