手臂區域性減肥方法

General 更新 2024年11月24日

  纖細的手臂讓你的瘦形象加分,但是怎麼才能夠快速減掉手臂上面的拜拜肉?下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一:

  左右提臂

  1. 坐在椅上,上身稍稍前傾,雙手前置成圍抱姿勢。

  2. 右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線,手肘彎曲,再回至起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次,完成後轉臂再做。

  斜角提擺

  1. 站於椅子之後,右手按於椅背,上身前傾,左手點按椅座右前角的位置。

  2. 左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置,手肘屈成直角而掌心向前,即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。

  後向轉擺

  1. 站於椅子之後,雙手按著椅背及將後方椅腳推離地面,以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾,腳踭稍稍離地。

  2. 左手向上圈擺而置於身上,掌心向上,即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。

  單臂提舉

  1. 採用“左右提臂”的起始動作。

  2. 兩手維持圍抱姿勢,接著把右臂提至頭上再放下,即完成一次練習。重複動作30次,完成後轉臂再做。

  二:

  告別蝴蝶袖

  1、站姿,兩腳與肩同寬,兩手向左右方向平行伸展,並直立握住千奇棒中心點。

  2、運用手臂的力量將千奇棒往左右晃動,保持手肘平衡,吸氣與吐氣隨晃動的速度。

  功效:有助雕塑手臂二頭肌、三頭肌及肩部線條,並能加大肺活量,伸展筋骨,美化手臂線條。

  告別虎背熊腰

  1、站姿,兩腳與肩同寬,兩手緊握千奇棒中心點。

  2、右手慢慢往上抬,手肘伸直,左手往下打直放置大腿前。

  3、這樣左右手上下來回伸直晃動千奇棒。

  告別腰部贅肉及健胸

  1、站姿,兩腳與肩同寬,手肘彎屈,兩手緊握千奇棒中心點。

  2、兩手晃動千奇棒,隨著千奇棒的晃動,左右來回扭轉腰部。

  功效:消除腰、背多餘贅肉,打造腰部曲線,美化胸型和小手臂

  告別腹部贅肉

  1、站姿,兩腳與肩同寬,兩手平握千奇棒中心點,然後伸直舉過頭頂上方。

  2、運用手臂的力量讓千奇棒上下晃動,手肘儘量伸直。

  功效:消除小腹贅肉,美化腹部和手腕,並有助反應能力增強

  手臂區域性減肥的小貼士:

  1、跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住後腦,腰背挺直,目視前方。

  2、右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。

  環繞肩部

  1、雙手手肘彎曲,五指併攏,指尖輕輕放在兩側肩膀上,挺胸收腹。

  2、手腕轉動,做繞肩運動,注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛鍊到。重複做3-5次。

  細臂式

  1、右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。

  2、右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。

  3、右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。

  天線式

  1、跪坐姿,雙手合十放於向前,挺胸收腹。

  2、雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往傾。

  3、雙手握拳,繼續往後伸展,上身繼續往後傾,做伸懶腰的動作。

  4、雙手在背後放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。

  5、上身往前傾,頭部低下,儘量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

  蛇伸展式

  1、俯臥,雙手伸直放在身體兩側,雙腿伸直併攏,下巴貼地。

  2、雙手在背後反向相握,往上抬起,同時帶動頭部往上抬起,使肩膀離地。然後呼氣,身體落地,反覆做5次。

  樹式

  1、站姿,左腿彎曲,腳掌貼住右大腿的內側,若無法取得平衡,可用單手扶住左腳。

  2、待身體平衡後,雙手鬆開,挺直背部,慢慢往頭頂上方舉起,儘量往上伸,在頭頂處合攏。

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