一生的健康習慣

　　健康生活是大家想要追求的，因此就顯得十分重要，下面小編就準備了，希望對你有幫助!

　　一、 早晨健康好習慣

　　1、 最好不要睡懶覺。

　　每天晚上睡6個半小時到7個小時，中午休息45-60分鐘。

　　2、起床不能太著急

　　睜開眼睛後先不起來，做起來5分鐘後在起來。

　　3、起床之後先喝杯水***300-400毫升左右***

　　水的溫度最好與室溫相同，必須空腹喝。

　　4、早晨起來先大便***10-30分鐘***。

　　5、起來後要用冷水洗臉***溫度高於10度***、溫水刷牙***35-36.5度***

　　刷牙：先用水漱口洗喉2-3次後刷牙，然後用冷水洗臉，在用乾毛巾吸乾水分

　　6、 起來後要活動活動筋骨***做做俯臥撐、引體向上、妞妞腰、擴擴胸等***

　　7、清晨遠眺，保護眼睛。

　　8、吃一頓營養的早餐***起來後活動20-30分鐘後再吃***

　　早餐最好：1.穀物類：粥或麵包/饅頭/包子

　　2.肉類：肉、魚、蛋

　　3.奶類：牛奶、豆奶、豆類

　　4.蔬菜類：蔬菜、水果

　　注意：空腹不能和牛奶，必須先吃點麵包之類的。