便祕四祕訣讓你一身輕鬆

　　便祕的人，常常在廁所待很久，但就是一點便意都沒有，這該怎麼辦呢?莫慌，，一起來看看。

　　1、高度重視

　　不要以為便祕是個小事，據有關專家介紹，如果便祕長期得不到解決，便祕者甚至可能出現自殺傾向和厭世心理。而如果想要解決便祕的問題，一定要高度重視每一次的便意和排便，要當做是吃飯睡覺一樣重要。便意可以促進你去廁所，加快排便，如果沒有也可以在前一天什麼時候上廁所的，就在這個時候去，沒有便意也都等一下，說不定就可以將過夜的毒素排出來了。

　　2、定時定點

　　要是能夠做到準時準點的進行每次的如廁當然是最好不過了。養成定時定點上廁所排便的好習慣，十分有利於解決便祕問題，也就是說很多人便祕都是因為沒有給自己安排一個固定的時間，只是在有便意的時候才去廁所，平時在有空的時候都可以安排一個時間到廁所去“醞釀”一下，說不定就完成了今天的排便任務呢!其實，從小處著手，便祕還是很有希望調理好的。

　　3、速戰速決

　　便祕者因為種種原因，經常在廁所待上半天，這種現象想必已經是司空見慣了，但其實這是排便的大忌。排便講究速戰速決，不能在廁所停留超過30分鐘這是最理想的了，不過很多便祕的人都會超過1小時，這個程度就比較嚴重了。很多腸胃道健康，並且按時排便的人，每天排便時間只需要花10分鐘左右就OK了，但是這個時間可以通過調節養成的，每天都堅持去廁所，養成習慣，就可以很快了。

　　4、隨有隨去

　　一般來說，如果有了便意就該即使的進行處理，對於便祕者來說尤為重要，現代生活節奏快，大家好像都在忙，忙得不可開交。很多人在有了便意的話，也因為手頭上的工作或者其他事情而推延，這是不可取的，排便是人體的一種正常生理現象，如果不在有便意的時候立刻上廁所，很容易就變成了便祕。因此，隨有便意就要隨去，不能拖延過久。

　　食療方幫你解決便祕難題

　　1、紫菜芝麻飯

　　材料：紫菜100克，黑芝麻、白芝麻各120克。

　　將烤紫菜剪成細絲，再將黑芝麻、白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

　　功效：紫菜富含胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

　　2、醋拌圓白菜

　　材料：圓白菜500克，醋30毫升，高湯、黃酒、鹽適量。

　　將圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下，放涼後擠幹水分，切成塊，再把醋、高湯、黃酒、鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內，儲存一天即可食用。

　　功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

　　3、醋醃蓮藕

　　將蓮藕焯一下，放入適量的糖、鹽、醋和香油，拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶內，每天作為就餐時的小菜。

　　功效：蓮藕能清除腸道汙物，防止大便板結，刺激腸壁防止便祕。

　　4、拌海帶黃豆

　　材料：海帶300克，黃豆100克。

　　將海帶切絲，用開水焯熟，黃豆煮熟。將海帶和黃豆放涼，控幹水分，再加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。

　　功效：海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。