太極拳養生與練功的關係

　　太極拳是一項深受中老年女性喜愛的運動健身專案,在預治中老年女性的某些疾病方面具有一定的功效。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　一、要有數年純功

　　“一遍不忘兩遍熟，三遍四遍長功夫”，說的是一次練習之功。一遍兩遍叫保健拳，練三遍四遍叫功夫拳。

　　如此晨昏無間，逐日練習，持之以恆，堅持數年，才能得到功夫的積累。但也不是說一年到頭都得如此，六天鍛練比七天效果更好。閒時多練，練透，宜以三個月為一季;忙時少練，但不可不練，也以一月為限。休息要充分，身心適時調劑，則事半功倍。

　　武功要練的內容很多，不能同時都練，應有計劃分段學練。如先擇其三兩個功法或招式技法練習五、六個月，練透功夫上身了，再學幾個新動作再練幾個月，這樣經過幾年積累就差不多了。

　　二、要循序漸進，沒有速成之途

　　基拳、劍、刀、槍、推手未經一載皆已學全，忽略而成，雖然可以依樣畫葫蘆，而實際未得此中三味。尤其太極拳，同樣一個套路，同樣一個動作，不同的學練年限就有不同深度領悟。

　　運動量和強度訓練，也是逐步增加，不是一蹴而成。比如抖杆，開始時左、右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下為一個節，晨昏各抖一節，合計200下。

　　如此節奏，練到一天抖1000下時，堅持相當一段時日，由量變到質變，功夫會得到穩定積累增長，且不易傷氣力。日後保持經常和適度的練習，使功夫不散即可。

　　對於中老年則以練拳架、推手、功法為主，姿勢高低大小、運動量都要適度，方能起到練功與養生結合之效。

　　三、要有良師益友

　　良師可以答疑解惑，不斷引入高層，少走彎路;益友可以切磋技藝，交流經驗，取長補短，不斷提高，心情愉悅。

　　凡運動都有收益的積極一面，也會有負面因素存在。練太極拳雖然有百益，習練方法不當也有不利。除前面提到的，常見的還有：用意太重、鑽牛角、過分注意呼吸、要領不明確、姿勢不正確、運動時過大或過猛等，這些都會帶來傷害。

　　包括合理膳食，勿空腹或飽肚練拳，不豪吃狂飲。過去老觀念認為練拳運動量大，體能消耗多，要多吃、多吃能長力，不要吃好的，這些都是不科學的，應多加註意。

　　健康是一種資源，是資源就需管理，因此健康需要有妥善的管理和運用，方能提升練功與養生的品質。

　　健康理念不單是指身體健康，還包括心理健康、生理健康、社會適應能力和道德文化修為的良好狀態，太極拳修練就包含了這種全面健康管理和運用的內容。

　　太極拳的養生功效

　　1.鍛鍊效果

　　多年的肩周炎和頭痛病好了;食慾旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富於創造性;情緒穩定、性情溫和，做事有主見，等等。

　　2.對肌肉的作用

　　消除僵勁，能使所有肌群和關節參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。

　　另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液迴圈更為良好，肌肉的營養和氧的供應更為充分。

　　因此有助於防止病態肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。

　　3.對骨髂的作用

　　堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節強韌和靈活，矯正它們的姿態。

　　因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。

　　至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈，雖然尚不清楚，但肯定說它有助於使植物神經功能穩定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢。

　　從而使骨骼的血液迴圈旺盛，複合礦物質供應增多，使骨骼本身得到增強。

　　4.對內臟的作用

　　動物神經和植物神經在大腦和脊髓等中樞神經系統中互相連結，密切配合活動，因此打太極拳時，骨髂肌中的動物神經愈是放鬆舒緩，內臟器官的植物神經的緊張性也必然舒緩，從而使內臟功能能夠充分得到發揮。