心意六合拳之四把連環捶圖怎麼練習

　　四把連環捶是洛陽心意六合拳中一套短小精悍的套路，是將單把、望眉斬、楔橛把、按絕把這四個發力型拳把進行組合練習。本文主要介紹的是四把連環捶的動作圖解教學，總共分為十三式，習練者可自行對照圖文進行練習。

　　四把連環捶圖解教學一、起勢：

　　雙腳併攏，自然站立。雙手自然下垂於身體兩側，手心向內。頭頸正直，鬆肩沉肘，雙眼向前平視***圖1***。

　　四把連環捶圖解教學二、氣沉丹田：

　　1、雙手由身體兩側向上提起至胸前，掌心向上。雙手小指、無明指、中指、食指併攏，拇指外分，虎口圓撐。

　　2、接上式不停，身體重心移向右腿，左腳向左前方邁出一大步，屈膝前頂，右腿挺直，成側身弓牮步。雙手同時下插，左手置於左腿膝關節內側，手心向外;右手置於右胯處，手心向內，肘關節微屈***圖2、3***。

　　動作要點：1、上半身保持正直，不可前俯或後仰。頭頸上挺，雙眼向左前方平視。

　　2、左手緊貼左膝內側，右手緊貼右胯處。

　　3、做整個動作時，全身放鬆，同時配合深長呼氣，意想氣沉丹田。

　　四把連環捶圖解教學三、卷地風：

　　1、接上式。身體下沉，右腿膝關節向下彎屈，腳尖點地。右手臂向下伸直，置於膝關節正前方，掌心向後。左手屈臂置於右下頜處，掌心向右。

　　2、接上式不停。身體重心移向左腿，右腿提膝向正前方踢出，腳尖向前。右手置於右腿前，掌心向前，左手姿勢不變。

　　3、接上式不停。右腳順勢下落，左腳同時提起，腳尖向前，身體重心移向右腿。同時右手半握拳由下向上撩起至胸前，拳心向內。左手也同時由下向上撩起至胸前，置於右手臂前方，拳心向內***圖4、5、6***。

　　動作要點：1、右腿下落與左腿上提要同時完成，注意保持身體平衡。

　　2、雙手與雙腿的動作要同時完成。

　　3、身體重心不可因運動而上下起伏。

　　四把連環捶圖解教學四、鷹捉：

　　1、接上動不停。左腳向身體正前方踩踏落步，屈膝前弓，右腿伸直。右拳以弧線軌跡由下向前上方快速撩起，拳心向下。同時左拳展開變掌，由上向前下方撲拍，掌心向下，與右拳背相擊，高不過頭***圖7、8***。

　　動作要點：1、左腳向下踩踏要有力，雙手同時用力互擊。

　　2、身體略有前撲之意，但不能過於前傾，保持平衡。

　　四把連環捶圖解教學五、轉身右單把：

　　1、接上式不停。身體由左向右180度轉身，雙腿膝關節變屈，整個身體下蹲。同時左手屈臂置於右下頜處，掌心向外。

　　2、接上式不停。身體重心移向右腿，左腿向前進步，雙手姿勢不變。

　　3、接上式不停。左腳落實後，右腿屈膝上提，左腿挺起伸直，成金雞獨立式。

　　4、接上式不停。右腳向前下方踩踏落步，屈膝前頂，左腿伸直，成側身弓牮步。同時右手由下向上挑起，手指併攏，手腕上翹，掌心向左。左手由上向下按至襠部正前方，掌心向下，手指向前***圖9、10、11、12***。

　　動作要點：1、由前向後轉身時，整個身體從頭到腳同時轉動，保持住身體的平衡。

　　2、右腳向前踏步與右掌發力上挑、左掌下按要同時完成。

　　3、右手上挑與左手下按對爭發力。

　　4、右掌上挑發力時，配合呼氣，有“恨地無環”之勁意。

　　四把連環捶圖解教學六、按絕把：

　　1、接上式。身體重心移向右腿，左腿屈膝上提，腳尖向前，成金雞獨立式。同時右手握拳，拳眼朝上，拳心向左。左手由下向上屈臂立掌，置於胸前，與嘴同高。

　　2、接上式不停，左腳向身體正前方踩踏落步，屈膝前弓，右腿伸直。同時左掌翻轉掌心向前下方發力，拍擊右拳，順勢向下劈砸。雙手同時劈落於身體下方。左手置於左腿內側，掌心向外;右手置於右胯處，掌心向內，緊貼右胯***圖13、14、15、16反面***。

　　動作要點：1、左手掌拍擊右拳後，雙手順勢發力下劈。雙手下劈與左腳向前下方踩踏落步同時完成。

　　2、身體保持正直，不可過於前傾。

　　3、呼氣發力，整個動作快速完成。

　　四把連環捶圖解教學七、盒雞獨立：

　　接上式不停。身體重心移向左腿，右腿屈臂上提。同時右手握拳，屈臂上衝，拳心向內，拳眼向外;左手掌心向下按於襠前，手指向前***圖17***。

　　動作要點：右腿屈膝上提與雙手動作要同時完成，而且要對爭用力。

　　2、身體正直，保持身體重心的平穩。

　　四把連環捶圖解教學八、望眉斬：

　　1、接上式不停。右腳向身體正前方用力踏下，成右弓牮步。同時左手翻轉掌心向前上方托起，掌心向上;右拳同時向前下方劈砸左掌心，雙手順勢下劈落於雙腿前。右手下落於右腿膝關節內側，左手下落於左胯處，掌心向內***圖18、圖19***。

　　動作要點：1、右腳前踏、左手翻掌上託與右拳發力下劈要同時完成，整個動作協調、流暢。

　　2、右拳發力向前下方劈砸時，要以身體前栽加大力量。

　　3、雙手下劈時，配合呼氣發力。整個動作要快。

　　四把連環捶圖解教學九、金雞獨立：

　　1、接上式不停。身體下沉，右腿伸直，左腿屈膝下蹲，身體重心全部移向左腿。右手臂伸直緊貼於右腿內側，左手屈臂上撩於右下頜處，掌心向前，手指向上。

　　2、接上式不停。左腿上挺伸直，支撐身體立起。右腿屈膝上提前，成獨立姿勢。同時右拳由下向上提起，拳心向內按至襠前，掌心向下，手指向前***圖20、21***。

　　動作要點：左腿支撐身體向上挺起時，要保持身體的平穩。

　　2、雙手動作與身體上挺要同時完成。

　　四把連環捶圖解教學十、楔撅把：

　　1、接上式。身體向右前方擰轉90度，雙手姿勢不變。

　　2、接上式不停。右腳原地下落，同時左腿屈膝上提，腳尖向前。同時以右拳拳背發力下砸，左手翻轉掌心向上托起，與右拳互擊***圖22、23***。

　　動作要點：1、右腿下落與左腿屈膝上提要同時完成。注意控制好身體的平衡。

　　2、雙手合擊要有力，以呼氣配合發力。

　　四把連環捶圖解教學十一、膺捉：

　　1、接上式。左腳向身體正前方踩踏落步，屈膝成弓步右腿伸直。同時右拳由下向前上方撩起，拳心向下。左掌由下向上抬起，再翻轉掌心向下發力拍擊右拳背，雙手合擊，高不過頭***24***。

　　動作要點：1、左腳向前下方踩踏落步要有力。

　　2、動作要快，以呼氣配合發力。

　　四把連環捶圖解教學十二、轉身右單把：練習方法及要點同***五***轉身右單把***圖25、26、27、28***。

　　四把連環捶圖解教學十三、收勢：雙腳併攏，雙手自然垂放於身體兩側。同***圖1***。