丹田修煉對養生和技擊的作用
丹田是人的能量站,丹田是人的主要力量來源地。習武之人或者唱京劇的人都會很注重丹田,丹田是他們力氣爆發的根源。太極拳的特點就是將丹田之氣爆發出來,下面是小編為大家整理的關於:丹田在太極拳練習中的作用。歡迎閱讀!
中國傳統武術內功訓練,數千年來.都是圍繞著以丹田為核心進行修煉,是中國傳統文化重要的組成部分,也是東方醫學獨有的瑰寶。
中國武術有兩大派系,一個是少林拳系,一個是武當拳系。少林拳法講究內修禪定,拳禪一體:而武當拳法崇尚修道內丹,陰陽太極。這說明武術各派對於丹田的修為都是十分關注的。
“丹田”一詞,源於上古醫學氣功中的守穴.即所謂“恬淡虛無,精神內守.病安從來”。道學稱為“守丹”.禪學稱為“守神”。”丹田”一詞所指並不是一個點,而是以練功中意識所關注的穴位為中心的一片區域。
根據不同的功法和不同功用.丹田分為上丹田、中丹田、下丹田、後丹田等。上丹田指頭頂百會穴、雙眉中間的印堂穴;中丹田指人體胸部正中的膻中穴;下丹田,根據功法派別和功用的不同,所指位置分別為神闕穴、關元穴、氣海穴;後丹田是人體後腰的命門穴。上面所說丹田位置雖然不同,但都處於人體任督二脈中的關鍵位置。顯而易見,長期意守某一關鍵穴位,排除雜念.專注守一,對身體健康和治癒疾患.無疑會起到良好的作用。《黃帝內經》講:”氣血失和.百病而生。””氣血充盈.百病不生。”
所以,人在年輕時,氣血旺盛,精力充沛.隨著年齡增長,氣血逐漸衰弱.氣血執行受阻,氣機不暢.經絡不通,故而導致體弱生病.這就是人老多病的根源。所以,經常自
然放鬆,呼吸順達,神態安穩地意守與之相關的丹田穴位,進行鍛鍊,對於中老年人來講,是十分有益的。
武術功法中的意守丹田.其位置一般指下丹田,即神闕穴、關元穴、氣海穴。以神闕穴為例.此處之氣原為先天之氣血,後天訓練自可補充元神、元氣,這裡是後天健康長命之所。
當我們練習武術、站樁、靜坐時.長時間地意守丹田,在一吸一呼之間形成丹田區域的鼓盪。丹田的鼓盪與拳法動作自然密切結合,會使人體的意識、氣息、勁力形成有效合成的基礎能力.即身體重心的平衡運動能力和動力合成能力。
可有效避免氣血上浮、上重下輕、氣弱無根、勁力失衡等因呼吸紊亂而產生的弊病.逐步形成形態安然、氣定神注、腹實胸寬、勁力沉穩的良好動態平衡.因而在意、氣、力的基礎上形成有效的攻擊能力。例如,動作由低姿向高姿動作過渡時,丹田氣的上提。
可有效增強動作完成的質量:而處於高位站立、擰轉或單腿獨立平衡動作時.丹田氣的上託.可使動態平衡達到穩定、端莊和完美;而由高姿轉入低姿的過程中,丹田氣的沉氣.可使身體重心更加平穩.動作連線更加順暢嚴緊;當突發勁力時,丹田氣的聚氣。
可以使攻擊動作的正確性、規範性與攻擊威力達到和諧與統一。因此.丹田意守的實際功能,不僅體現了呼吸與武術動作高度完美結合的自然性與合理性,同時,在實戰搏擊訓練中又可提升人體的潛能,強化瞬間的能動性和抗擊打能力。
另外,長期進行以丹田為核心的內功訓練,可促進大腦的休息與修復.對促進神經系統、呼吸系統、血液迴圈、內分泌系統、運動系統的康復,會產生積極的作用。
丹田內功訓練.在一定程度上使腹壓不斷改變,增強血液靜脈迴流,改善心肌的營養,從而提高了人體血液迴圈的能力。當功法、拳法與以丹田為核心的內功相結合時,這種有氧代謝訓練會促進心腦血管的健康。
對丹田的長期意守,又會長時間平穩地刺激相關的穴位與經絡.促進氣血的順通與執行,因而對心肺、脾胃、肝腎、腸膽、膀胱、胰臟等內臟器官會產生擠壓、按摩,這將增強五臟六腑的運化、分泌與吸收功能,產生補養氣血、固本強身的效果。
因此.針對丹田區域的長期意守,不僅能起到調整全身經絡和氣血,固本強身的作用,而且可以有效增強肌體的免疫力,消除疾患,提升人體抵抗疾病的能力。從練功習武的角度講,又可使意、氣、力、形達到和諧和完美。
吸為提,氣到中脘,呼為下,氣到丹田,自然而然就作到了氣沉丹田的要求。
對於初學者來說,一時不易掌握,可分三步去做:
1、先練鬆靜站立,即自然樁是也
無論採取形意拳的三體式,八卦掌的定勁樁,太極拳的混元樁,或少林拳的馬步樁,都是一樣。
2、仍按第一步所採取的樁法鬆靜站立,採用逆腹式呼吸
吸氣時小腹內收,提肛縮腎,兩脅微向外張***不可向上提,胸部放鬆,勿有起伏***,將氣提到中脘。
3、選幾個動作簡單而蓄髮、開合、節奏分明的拳式
如用形意拳的劈、鑽、炮,八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背,太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步,少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳均可。
丹田是儲存能量的倉庫
太極拳是屬於內家拳,內家拳的含義就是練習外形的同時,必須將其內功練好。
何為內功,就是人體下丹田的功能。丹田不是腹肌,而是儲存能量的倉庫。每個人都有這個倉庫,但存量有別.練功量與儲存量是成正比的。有的人雖然是練內家拳的.但是沒有一點丹田內功的感覺,這是為什麼?答案就是不得法和功夫小。
那麼丹田在武術練習中有哪些作用呢?我以為有如下幾個方面。
一、強身健體,益壽延年
一個健壯的體格才能練出好的武術,好的身體要靠運動來練成。
運動的方法很多.其效果也不相同。練習內家拳種特別強調鍛鍊下丹田.道家說:”練習下丹田,益壽延年。”武術諺語講:“抓住丹田練內功。”其含義就是鍛鍊下丹田的功能。那麼鍛鍊下丹田對身體又有什麼益處呢7練習下丹田的方法就是肌肉放鬆.做小腹脹縮的深呼吸。
達到意守丹田的目的
其益處之一.可以起到對腸胃按摩的作用.達到提高腸胃蠕動的頻率.有助於消化和吸收系統的功能。
益處之二,能使橫膈肌下沉,加大肺部活動的空間.增大了肺活量,同時也加大了氧氣的供應量.氧氣供應量的多少和身體的強弱是成正比的。
這是個很簡單的道理,當你缺氧的時候,你就會全身無力癱軟,這就是缺氧。所以想要身體好,必須要提供足夠的氧氣供應身體的需要。
二、爆發力主要來源於丹田儲存的能量
練習武術.強身健體不是最終目的.最終目的就是技擊.但是沒有健康的身體何談技擊?力為武,技擊的技術為術,二者合一,簡稱為”武術”。氣沉丹田.並非是所有拳種的要求.而只限於內家拳。有人說:“外家拳也要加上氣沉丹田。
我說:“想加,也加不進去。”不知讀者注意了嗎7內家拳在套路中的動作為什麼沒有或儘量減少躥、蹦、跳、躍7這就是為了減少或是去除向上提氣的動作.以保持氣沉丹田的狀態,這樣內功也就不會輕易被破壞.這是內家拳種的宗旨.否則就不是內家拳了。
在練習內家拳丹田功力的同時,必須結合外形套路的招法運動.內外合一.達到能量的修煉、儲存,以及能量的運用和釋放。在武術運動中要想發揮丹田內功的威力.必須要有外形動作整力的配合,才能實現練用結合的目的。
武術之中的力.也叫勁兒,它有很多說法,比如明勁兒、暗勁兒、長勁兒、短勁兒、耐久力、爆發力等等。要想得到耐久力.那麼必須要有足夠的氧氣供應量,氣沉丹田就體現了套路練習或技擊時的必要性。
有的拳種卻相反,挺胸提氣.收腹突臀.憋著一口氣.套路練習一分二十秒後,呼吸頻率加速,心跳每分鐘140次.臉色蒼白。這樣何談耐久之力?
爆發力主要來源於丹田儲存的能量。爆發力一般是指在近戰時,二人相觸,突然爆發出的力量。這種力量短促而猛烈,和炸藥包定向爆破一樣,力大無窮.無堅不摧。這是因為丹田的能量.通過經絡的傳遞到達打擊點而做功。
這種及時快速的傳遞.並非意念所丸而是條件反射。也有的人丹田的功力很大,就是不會用。這是因為在套路練習發力時,沒有假想敵的意念,將武術變成了花架子。所以,必須練用結合,技術全面.才能發揮出丹田在武術中的作用。
“氣沉丹田”與“氣宜鼓盪”
“丹田”是道家的一個名詞,分上丹田、中丹田、下丹田是中醫經脈學中的氣海、所處的位置在肚臍***神闕穴***下面有關元穴、氣海穴。所謂“氣海”、顧名思義,就是氣匯聚的地方這裡的氣不是呼吸之氣,而是所說的內氣,或者叫中氣。
氣和血,在中醫認為氣是存在的認為氣和血是相輔相成的。中醫理論講“氣是氣血之帥”,沒有氣,血就不能執行;又說“血是氣之府”,沒有血氣也就沒有依存之地。所以,氣和血二者誰也離不開誰。
中國傳統武術引進中醫理論,講究內氣;又引進道家學說,講究丹田修煉。太極拳更是依據中醫理論,提出了”氣沉丹田”的要求。
“氣沉丹田”就是內氣向氣海這個地方匯聚.具體做法是利用深呼吸引導內氣向下行走,加強氣海的充盈感覺,加強下盤的穩固。當然.呼吸之氣是不可能達到丹田的,但是.在深呼吸時,橫膈膜上下移動幅度加大,會產生氣下沉的感覺。這就叫”外氣引動內氣”,也就是用呼吸之氣引動真氣。<<<淺談太極拳中出神入化境界之目
太極拳不僅要求“氣沉丹田”,還要求”氣宜鼓盪”。所謂鼓盪,就是吸氣時,內氣貼於命門穴,使內氣沿督脈上行;呼氣時.內氣沿任脈下落,匯聚丹田。這樣.隨著呼吸,就有內氣鼓盪的感覺。
蕩.就是盪漾一一內氣要向四肢百骸盪漾開去,無微不到。做到“氣沉丹田”和“氣宜鼓盪”,對健身技擊而言,都是有好處的。
從實踐來看,中國的傳統武術.比如形意拳、八卦掌、太極拳,沒有一個不講究“氣沉丹田”的。經過這種“氣沉丹田”的長久訓練,練習者會出現小腹如鼓,伸縮鼓盪,柔軟而富有彈性.跟常人的腹部是不一樣的。
另外,太極拳論還提出了“氣貼脊背”,久練太極拳的人也是有這種感覺的。這些都說明,內氣通過鍛鍊,是會更加旺盛的。內氣充沛.血液執行也就旺盛。內氣“如九曲珠,無往不到”,則能促使血液周流全身,使微迴圈更加暢通。
這樣,人的身體就會更加健康。如果一個人氣血不足,臉色就蒼白暗淡;氣血旺盛,面色就紅潤。另外,人說話的聲音也能反映出中氣是否充足人體自然就是健康的;說話聲音底氣不足,內氣不足,人體也就是虛弱。
我們從中國的京劇藝術中,也可以看出丹田內氣的作用唱戲的演員,也是講究丹田發聲的。所以,從中國武術、中醫、戲劇拉看,都是講究丹田之氣的。
這中“氣沉丹田”“氣宜鼓盪”的練習彷彿對技擊來說,也是有好處的。比如太極拳,它並不僅僅是一種肢體運動,而是要將內在的意、氣、神和和外在形體動作結合起來,因此,內氣在拳術中就起到了極大的以內催外的作用太極拳在發勁時,一定要用丹田內氣噴發出,發出,哼,哈的聲音,這樣才能以內催外,加大擊打力度,這就叫“以氣催力”,這裡的氣,就是丹田內氣。中國武術中的許多拳種在發力時,都要求“丹田發力”.以氣催力,比如心意拳也是這樣發力,發力時發出“咦”的聲音。
另外,戰士在衝鋒的時候.也都是發出呼喊.這也是發出丹田之氣,能增大力量,壯大聲勢。
總之,從實踐上看,中醫的丹田內氣之說是有科學道理的。因此,武術講要“抓住丹田練內功”。而從道家修煉的角度看.更注重丹田內氣的修煉。無論從養生角度.還是從技擊角度看.中國武術.特別是太極拳,都講究丹田內氣的修煉。
丹田,煉精化氣的地方
“丹田”,是歷代各門各派的拳家都非常重視的部位,這也反映了中國傳統武術和中醫之間的聯絡,外國沒有丹田這個概念主要講的是肌肉、肢體的動作,中國武術特別是道家功法,對丹田尤其重視。
從養生健身來看,丹田是一個很重要的部位。“丹田”這個詞是從道家來的,其意思就是煉丹的田地,它是一個部分,並不是一個穴位,下丹田的部位一般是臍下三寸。道家為什麼把這裡當作煉丹的田地呢7道家講究內養,認為這裡是煉精化氣的地方。
武術家把道家的學說引進過來,就形成了武術的丹田功法。通過實踐,也證明了丹田在武術修煉中的重要性。以前,有許多老武術家講:“勁力在哪裡?勁力在丹田。”這是有道理的。按照現代解剖學,丹田這個部位是小腹,裡面是大腸、小腸,靠後面是腎臟。
人吃的食物,通過腸胃消化,在小腸吸收營養。練習丹田這個部位,加大腸胃的蠕動,能增強人的消化功能。另外,人的大腦中有一種物質叫腦肽,腦肽對腦細胞起到營養作用。
有的科研人員研究發現,在人的小腸中也有一種肽,這種肽的作用和腦肽的作用相同.這種肽被稱作腸肽。腸肽不僅對五臟六腑有益.而且對大腦也有益。重視丹田的修煉,能增加腸肽的分泌。
因此,重視丹田修煉,不僅具有健身養生的功能,而且隨著練功的深入,比如通大小週天,也能對大腦具有良好的保健作用。另外,“氣沉丹田”能使橫膈肌上下運動,這對人體的五臟六腑起到了按摩、擠壓、抻拉的作用,有利於臟腑功能的保健.從而有利於人體健康。
丹田修煉的另一個重要作用就是提高武術的技擊功能。武術中所有的技擊發力動作,甚至是抗擊打能力,都和丹田聯絡緊密。人體發力的時候.呼氣發聲後突然閉氣,使身體內部壓強陡然增大,膈肌下沉,腹肌收緊,腹部壓強突然增大,這時就有了氣沉丹田的感覺,同時催動肢體發出爆發力。這是人體發力的一般規律。外國人雖然沒有講丹田發力這個概念,但是其發力原理是一樣的。比如舉重,運動員大喝一聲,舉起槓鈴時,也必須是氣沉丹田,腹內壓強增大,腹肌、腰背肌繃緊的。這樣才有利於發力。發力時還要提肛,這也是為了閉氣。如果氣閉不住,勁力就散了。所以,武術上所謂的“氣沉丹田”“氣灌丹田”,都是為了發力。
綜上所述.丹田在中國傳統武術中具有非常重要的作用。所有的武術和氣功,都重視丹田的練養。所有的武術發勁,都注意“氣沉丹田”,做不到“氣沉丹田”,發力就沒有力量。雖然外國武技和體育沒有這個概念,但是.在實際運用中.也是這麼做的。
丹田部位雖然從解剖學上講沒有什麼特別的.不過是肌肉、小腸、大腸,但是這個部位確實對人體的養生保健以及發力起到了重要的作用.因此,中國武術特別重視丹田的修煉和調養。
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