肩周炎的預防方法

　　肩周炎是以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

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　　注意肩部保暖：肩部受涼是肩周炎的誘發因素，避免風寒直襲肩部。春季不過早穿吊帶，避免淋雨受凍;夏季不要貪涼，暴飲熱飲;秋季要預防風寒侵襲;冬天注意保暖，睡覺時要留心蓋好肩背，切勿使肩部受涼，一旦著涼要及時就醫，不要拖延。

　　適當運動：避免過度的體力勞動或外傷。每天堅持：掄拳、聳肩、揪耳、舉手、展翅、託頭。老年人平時要經常鍛鍊上肢及肩部，可在陽光下運動多出汗，排除體內多餘酸性物質，就可以有效地避免肩周炎的發生。

　　糾正不良姿勢：經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人群是肩周炎的高發人群，此類人群要注意保持正確的坐姿和工作時的自然體位，堅持工間操等體育鍛煉，以消除肩部軟組織的長期疲勞，延緩衰老，避免長期的不良姿勢造成肩部勞損和積累性損傷。

　　勞逸結合：調節心情和自身壓力，調整規律的作息時間，保持良好的心態。

　　注意營養：營養不良可導致體質虛弱，體質虛弱又常導致肩周炎，所以日常生活飲食要補充充分，可多吃富含植物有機活性鹼的食品，少吃肉類，多吃蔬菜，同時還要加強鈣質的補充。

　　肩周炎的病因：

　　年齡因素***20%***：

　　本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素。

　　環境因素***15%***：

　　長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的激發因。

　　物理因素***20%***：

　　上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

　　其他因素***15%***：

　　肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。

　　疾病因素***20%***：

　　頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。

　　肩周炎按形成原因分為原發性和繼發性兩種。肩關節是人體全身各關節中活動範圍最大的關節。其關節囊較鬆馳，關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。由於肌腱本身的血液供應較差，而且隨著年齡的增長而發生退行性改變，加之肩關節在生活中活動比較頻繁，周圍軟組織經常受到來自各方面的磨擦擠壓，故而易發生慢性勞損並逐漸形成原發性肩周炎。