怎樣運動才能減肚子上的贅肉

　　腹部有贅肉?小編整理了一些資料，教你怎樣去除肚子上的贅肉!

　　有氧運動：騎車，慢跑，游泳，呼啦圈

　　騎自行車是一項有氧運動，通過騎自行車可以讓全身的肌肉得到鍛鍊，是一種十分健康的運動方式，對減肥有著十分顯著的效果。健身房的動感單車也可，騎30分鐘休息5分鐘換其他運動。

　　跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。慢跑是有效的減脂運動，時間自己控制，慢慢往上加時間，剛開始30分鐘，慢慢往上加，最後一個小時左右就可以了。

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。游泳可以帶動全身肌肉運動，游泳也是30分鐘左右，具體時間自己控制，根據自己的身體狀況而行。

　　轉呼啦圈不但輕便美觀，而且練習活動佔地不大，是一項老少皆宜的運動專案。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。

　　無氧運動：仰臥起坐，卷腹運動，平板支撐

　　仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式，可有效減少腹部贅肉。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。仰臥起坐，10個一組，組間休息一分鐘，三組即可。

　　卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌，消除“將軍肚”。卷腹運動，10個一組，組間休息一分鐘，三組即可。

　　平板支撐是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是8小時1分01秒，是由中國的特警毛衛東於2016年第二屆平板支撐世界盃創造。平板支撐，10個一組，組間休息一分鐘，三組即可。