籃球投籃技術論文

　　投籃是籃球運動中的主要進攻技術，是反映一個球隊水平的主要標誌，是決定比賽勝負的重要環節。下面是小編精心推薦的一些，希望你能有所感觸!

　　篇一

　　淺談籃球運動中的投籃技術

　　摘要：投籃是籃球運動中的主要進攻技術，籃球比賽中，投籃是得分的唯一手段，投籃命中率的高低，是反映一個球隊水平的主要標誌，是決定比賽勝負的重要環節。要提高投籃的命中率，除了有很好的身體素質作為保證外，還要求正確和熟練地掌握投籃技術，培養良好的心理素質，把握好投籃時機等。本文就上述影響投籃的主要因素展開論述。

　　關鍵詞：籃球 投籃技術 持球方法 投籃點 協呼叫力 出手速度 球的旋轉 籃球運動 投籃命中率 投籃技術 投籃時機 心理素質 身體素質

　　一、前言

　　在籃球比賽中，決定投籃命中率的因素是多方面的，如投籃技術、身體素質和心理狀態等。為此，制定相應的訓練計劃，是提高投籃競賽水平的重要措施。籃球運動既是一項綜合性的活動性遊戲，又是一個 現代競技 體育的運動專案。它能開發人的智慧，陶冶人的情操，修身養性，提高素質，開拓思路，在特殊複雜的環境下去掌握不同時間、空間條件下自身運動 規律和支配規律的各種技能與能力。 但是籃球運動中的投籃技術，我發現我們同學存在著許多問題，因而造成投籃命中率的下降， 總結原因主要有三點：

　　1.同學們在以往的體育學習中，對籃球運動沒有興趣。

　　2.同學們在初中或高中階段的體育課上，沒有系統的學習籃球運動知識。

　　3.同學們在籃球知識學習中，不能嚴格要求自己，尤其是自身動作習慣的養成。同時老師也沒有與其糾正或是沒能及時糾正，日積月累就形成了錯誤的動作。

　　二、研究物件與方法

　　2.1研究物件 我國中學生籃球運動員

　　2.2研究方法

　　2.2.1 文獻資料法

　　查閱、蒐集大量的相關資料，為本研究提供依據。

　　2.2.2邏輯分析法

　　通過對文獻資料的閱讀對相關理論進行整理、邏輯分析得出結論。

　　2.2.3觀察法

　　通過籃球訓練及比賽中觀察得出相關結論。

　　2.2.4專家訪談法

　　諮詢走訪了多位籃球教授，教練員等專業人員。

　　三、籃球運動中投籃技術的分析 由於投籃的出手點一般低於籃圈的高度***扣籃及特殊的投籃除外***，要將球投進籃圈之中，就必須有正確的持球方法、瞄準點、全身的協呼叫力、合理的出手角度和出手速度、規律性的旋轉、適宜的飛行弧線和入籃角度。

　　***1***持球方法 正確的持球方法是掌握投籃技術的前提，也是合理運用投籃技術最基本最重要的條件之一。持球時，使球儘可能在手中保持穩定，便於和其它攻擊技術結合，有利於球出手時合理、準確地運用。以單手投籃持球為例，手腕後仰，掌心向上，五指 自然分開，指根及以上部位觸球，掌心空出***要能容納一顆雞蛋的空間***，肘關節自然下垂，另一手持球的側上部，舉球於同側頭或肩的前上方位置。技術要點:持球或球出手引腕後仰時，手腕後仰角度越大，屈腕主動肌牽拉越長，則完成環節運動的條件越好，它有助於出球時均勻發力和球出手後的飛行弧線。

　　***2***瞄籃點 瞄籃點是指隊員投籃時的瞄準點，有了正確的瞄籃點能使隊員在瞬間目測出籃圈的精確方位和距離，從而決定相應的出手力量、出手速度、飛行弧線以及落點。技術要點:投空心籃的瞄籃點一般為籃圈前沿的中心點;碰板投籃的瞄籃點在籃板的正面。不論選擇何種瞄籃點，都應以既定的瞄籃點為參照，更要經過長時間的反覆練習，反覆體驗出手角度。

　　***3***協呼叫力 投籃出手用力是指投籃時身體各部位綜合、協調的用力過程，它是整個投籃動作的關鍵環節。以原地單手肩上投籃為例，它是由下肢蹬伸對地發力，同時依勢伸腰展腹，自下而上發力，特別是藉助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀幹和上肢連貫、協調配合，最後通過食指、中指以及無名指柔和用力將球投出***球出手後手臂應有相應的跟進動作***。 任何一種投籃方法最終都是運用肩、肘、腕、指關節的協呼叫力達到的。

　　***4***出手速度 出手速度是指投籃的一剎那，身體各部位肌肉的綜合用力。利用手腕和手指的協調而使球出手進入空間執行的初始速度。其動作首先取決於身體的平衡、協調;腕、指關節的合理用力。但關鍵在於手腕的翻轉、屈抖和手指的彈潑等動作的柔韌性、突發性以及連貫性。

　　***5***球的旋轉 球的旋轉是依靠手腕前壓和手指撥動產生的。一般大都使球向後旋轉，這樣容易加大球的飛行弧線，減少空氣阻力提高命中率。

　　四、投籃技術中易範的錯誤及糾正方法:

　　***1***持球時掌心觸球，投籃動作不協調。糾正方法:練習時要注意持球手觸球的正確部位，並採用對牆投籃模仿練習，著重體會投籃動作要點。

　　***2***肘關節外展，手腕、手指僵硬，球的旋轉有些橫向轉動。糾正方法:對牆投籃，反覆練習瞄籃回收和出手動作。注意克服肘關節外展，手腕手指適當放鬆，使球后旋。 ***3***投籃時出手角度太小，手臂前推。糾正方法:在投籃者前面站一人，雙手高高舉起，或拉一條適當高度的橫繩，幫助提高投籃的拋物線。

　　五、籃球基本技術——投籃

　　單手肩上投籃——它是比賽中應用比較廣泛的投籃方法，是行進間單手高手投籃、跳起單手肩上投籃等技術動作的基礎。它具有出手點高，便於結合和轉換其它進攻技術動作，在不同距離和位置均可應用。

　　動作方法: 五指分開，手心空出，手腕後屈，屈肘持球於肩上***或高些***，肩與身體、小臂與大臂、手與小臂之間的角度約90度，上體稍前傾，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時，用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸、手腕、手指前屈，指端撥球，用中指食指將球投出，手臂向前 自然伸直。

　　動作要點: 投籃時要自下而上發力，抬肘，手臂上伸，接近垂直時，屈腕撥球，將球投出,全身動作協調，用力一致。

　　易犯錯誤: 持球時肘關節外展，手心觸球，出球時成推球動作。手腕向裡撇，無名指和小指撥球。

　　糾正方法: 強調大臂與地面垂直,投籃時抬肘向上伸臂,手腕前扣，食指和中指撥球。

　　投籃練習方法: 1.近距離定點投籃、慢速行進間投籃***初學者***2.兩人一組一球投籃，投籃後衝搶籃板球並傳球給另一人，同時揮臂干擾其投籃***消極防守***3.配合投籃練習***傳切、掩護、策應、快攻等***

　　六、籃球投籃技術口訣

　　***1***原地雙手胸前投籃 兩手持球於胸前，目視球籃中心點; 蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。

　　***2***原地單手肩上投籃 翻腕託球於肩膀上，屈膝開立球對籃;蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球。

　　***3***原地跳起投籃 蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上; 伸臂壓腕指撥球，動作協調保平衡。

　　***4***運球急停跳投 運接球后降重心，持球屈膝起跳快; 急停起跳銜接好，保持平衡出手高。

　　***5***行進間單手高手投籃 一跨大步接住球，二跨小步向上跳; 翻腕託球舉球高，指腕柔和用力巧。

　　***6***行進間單手低手投籃 一跨大步接球穩，二跨小步向上跳; 低手託球將臂伸，指腕上挑球前旋。

　　七、結論與建議

　　培養良好的投籃技術不是一朝一夕就能夠實現的，它要經過一個長期的、系統的訓練過程。所以，籃球投籃技術的培養與提高，與技術、戰術、身體素質、智力多方面結合起來才能夠實現。根據以上的分析，提高投籃命中率，我們可歸納以下幾點：

　　1.克服運動員的心理障礙，主要培養運動員的意志品質，增強自信心、自制力。

　　2.全面提高運動員的身體素質，掌握正確的投籃技術。

　　3.把握好投籃時機，選擇適合自己的投籃技術，從而達到更快、更高的命中率。

　　參考 文獻：

　　[1]《淺談影響籃球投籃命中率的心理因素》 毛桂範 吉林 體育學院學報 1999.2 ;

　　[2]《如何提高投籃命中率》 徐麗英 貴州體育科技 1999.2 ;

　　[3]《提高投籃命中率的心理訓練》 張文武 瀋陽體育學術 1997.4 ;

　　[4]《淺析注意心理與投籃準確性》 趙巨集明 遼寧體育科技 1996.6 ;

　　[5]《籃球投籃技術的力學分析》 程和風 內蒙古體育科技 1997.1。

點選下頁還有更多>>>