啤酒肚的消除方法

　　啤酒肚的形成其中原因是長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。還有哪些原因導致啤酒肚的形成呢?以下是小編為大家整理啤酒肚怎麼形成的答案，希望對你有幫助!

　　啤酒肚形成的原因

　　1、飲食過量

　　雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒，但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低，熱量也不算太高，但是喝了啤酒以後人容易感覺飢餓，進而會吃進很多“下酒菜”，攝入熱量也就增多。

　　2、年齡增長代謝變慢

　　一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

　　3、壓力過大

　　男人在社會上扮演著重要的角色，承擔著家庭重任，工作壓力，容易焦慮。壓力過大容易吃多，並且會影響代謝，讓人變胖。而腹部脂肪層厚，又是消化系統的中心部位，最容易堆積脂肪了。

　　4、久坐不起

　　人們大多坐著辦公，缺乏運動，長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。

　　5、睡眠不足

　　年齡增長，深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。

　　男人減掉啤酒肚的方法

　　1、生活規律

　　一日三餐規律，作息規律，保證充足睡眠，少沾酒精。

　　2、中年後格外注意飲食

　　中年後代謝下降，不注意飲食就容易肥胖。飲食方面減少油脂攝入，一餐當中以素菜為主。每天吃適量的粗糧，粗細搭配，多吃水果，多喝水。

　　3、多做腹部運動

　　男人肥胖多是腹部肥胖，減肥就應該對症下藥，以腹部減肥為重。在堅持每天做基礎的有氧運動如跑步、騎自行車等之外，要多做腹部的運動，如卷腹、仰臥起坐等。

　　要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力：

　　每天運動

　　日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。

　　一天三餐

　　如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

　　辦公桌放水

　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

　　不在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　不要一個人進食

　　要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

　　注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　中藥消除

　　在我國香港等地有一種用中藥配製而成的“爸爸湯”堪稱啤酒肚的剋星，該湯不僅能去小腹寒氣，消除腹部脂肪，還有暖中除寒和的作用。

　　材料：水芹菜200克、鯽魚1條***約1斤***、姜少許。

　　中藥：制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。

　　製作：魚刨淨去內臟後洗淨，用生油起鍋，煎至微黃約八分熟後待用。芹菜及各種藥材先用十碗水煮沸20分鐘後，加入鯽魚同煲約2小時即可。若無水芹菜，單用鯽魚也可，且口味視個人適量調味。

　　注意事項：如對中藥或者材料中任意一個材料有過敏等反應的人，請慎重使用。