壓力管理淺談的心理學論文

　　進行壓力管理，實際上是在維持一種壓力的平衡，如果沒有壓力，個體會感到極度枯燥，沒有目標，會產生沒有壓力的壓力，如果壓力過大又會產生消極的影響，所以壓力管理就是把壓力調整到適宜的水平。下面是小編給大家推薦的，希望大家喜歡!

　　篇一

　　《淺談大學生的壓力管理》

　　摘要：大學中學習與壓力是永遠不可避免的兩個話題，而如何做到輕鬆學習和很好的壓力管理尤為重要，而掌握好壓力管理的方法，輕鬆學習便很容易做到了。學習上沒有壓力不行，壓力過大也不行，所以我們必須學會壓力管理。而壓力管理的目的並不是徹底消除壓力，而是把壓力水平控制在一個最佳狀態，儘可能維持更多的正效應壓力。

　　關鍵詞：壓力 大學 輕鬆學習 學習效率

　　正文：

　　人的一生中就像無法避免困難、挫折一樣，也要時時刻刻地伴隨著各種各樣的、來自方方面面的壓力。常常聽到、見到這樣的情況，有的同學平時學習非常刻苦，時間抓得很緊，其他同學在放鬆、消遣時他們也毫不放鬆。總之，長期處於一種被學習趕著走的狀態。然而，他們的成績往往不是像自己的學習時間一樣比其他同學多出很多，有時甚至不如一些平時看似“不愛學習”的同學。我覺得這是一種效率問題，一種心態問題，更是一種面對壓力，如何處理的非常現實的問題。

　　壓力對於每個人來說，都是不可避免的。那麼既然不能逃避，我們就應當積極面對。化壓力為動力，這才是一個年輕人面對壓力的王道。

　　一、產生壓力的原因

　　學習對於每一個學生來說都是有壓力的，不然何以讓自己應付那龐大的課程量，並且掌握其中相應的知識和技巧。面對壓力，不同的同學有不同的應對，所以也就有了不同的效果。然而，學習又不僅僅是學生的唯一壓力。這些壓力有來自同學的、有來自老師的，有來自家長的、有來自社會的，還有來自自己的。

　　壓力是一種感受,一種心理反應。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學習和工作的壓力在這兩年內可以說是時大時小，這也導致了我情緒的不穩定。而我的這些壓力的來源，我認為可分為自身原因和外界原因。

　　1、壓力產生的自身原因

　　對自己的定位過高，制定的目標也巨集偉，理想與現實有差距這是同學們產生壓力的最主要原因。每個人都有理想，而每個人又都生活在一定的現實世界之中，理想與現實之間難免存在或大或小的落差，現實中的自己和理想中的自己經常會因各種各樣的事情發生矛盾。而一旦沒有認清這個落差，始終對自己要求過高，凡事都想要合乎自己要求，力求十全十美，但終究理想與現實之間的落差往往是很大的，這就導致了情緒上的不穩定。

　　其次，不恰當的認知方式也是一種常見的造成自身壓力的重要原因。同一件事情對不同的人會產生不同的影響，這是因為人與人之間的認知方式是不同的，而我們的很多心理問題大都來源於我們的錯誤認知，或錯誤的認知方式，也就是心理學中所講的不合理信念。而我們便一直在生活中強調自己必須做好，而當各種原因導致一些與願相違時，我的心情就會變壞。雖然也會偶爾會換個角度去思考問題，但大多數情況下會是一味的自我埋怨，壓力的產生就變長了一種自然而然的結果。

　　2、壓力產生的外界因素

　　他人對自己的一些要求，甚至些許有意無意的話語都可能給我們帶來一些壓力。有時是明確的對自己的期望，而有時也可能是“說者無心”的一句普通話語，而我們卻“聽者有意”。其中，來自學校和社會方面的壓力是最為常見和嚴重的。學校的一些指標和要求，社會的就業壓力等等，這些都在無形中給大學生們造成了極大壓力。

　　二、產生壓力的後果

　　學生面臨著由學習帶來的壓力，壓力不只是帶來消極的後果，它也能起到動力的作用。沒有壓力應有動力。人的進步需要一定的壓力，俗話說：“人無壓力輕飄飄”，那是很難有所作為的。尤其是大學生，他們雖然比中學生長大了很多，但不能說完全成熟，自制力還不是很強，倘若一點壓力也沒有，往往會疲疲沓沓，一事無成。但是人承受壓力是有一定限度的，過重的壓力也不好，壓力過重，輕則引起不良的情緒反應，重則會影響心理健康，使人抬不起頭，喘不過氣，背上沉重的包袱，變得頹廢自卑、萎靡不振，甚至出現失眠、頭疼等症狀。

　　1由壓力引起的情緒不安

　　壓力引起的不良情緒較初中階段要穩定些，但是他們還不完全成熟，情緒體驗強烈。他們常常對活動充滿熱情，易振奮，易波動，也會感情用事，遇到挫折承受壓力時，容易有種種消極的情緒。例如：

　　***1***情緒淡薄。對周圍的一切喪失興趣，一概採取漠然的態度。對學習消極怠慢，對別的活動也提不起興趣;

　　***2***喜怒無常，時喜時悲，由於心中的壓力長期存在，對於外界的事物會厭於重視，稍微的不順利即會產生較大的情緒波動;

　　***3***對不同情境做同樣的反應，心中的壓力容易使人注意力不集中，反應跟不上環境的變化;

　　***4***持久的緊張焦慮，常伴有憂愁、煩惱、內疚、緊張、抑鬱、不安等情緒反應。

　　這些壓力如果持續時間太久，長期牌緊張惶恐的狀態，就會影響人的身心健康。

　　2、由壓力引起身心障礙

　　壓力不僅可帶來負面的情緒反應，在其特別嚴重的時候或承壓者心理素質不太好時，容易引發一些身心障礙：

　　***1***頭痛。經常表現為彌散性脹痛，並具有一定的壓縮感和束緊感。使人長期處於嚴重的精神壓力之中，如果突然遭遇強烈的精神刺激時都有可能引起更為嚴重的頭痛;

　　***2***失眠。研究表明失眠與壓力有顯著的相關。一般情況下，人都有正常的睡眠覺醒的生物節律，有特定的睡眠規律。在壓力情境下，容易產生依此、抑鬱等緊張情緒，導致失眠，會破壞人的睡眠生物節律，隨之帶來一系列其他症狀。容易造成患者容易疲勞，精力不集中，學習效率下降等;

　　***3***神經衰弱。在日常緊張的學習的同時，同學們還要承受強大的壓力。如果不會應對壓力，適當地調節自己的學習生活就容易引發神經衰弱，導致神經活動過度緊張，興奮性和疲勞性增加，產生一系列全身不適應的症狀：身體疲勞無力，頭痛頭暈、心情煩燥，好發怒、易衝動。注意力不集中，記憶力下降。入睡困難，睡眠不穩，膽子極小，白天性聲音和強光，對響聲敏感，會產生聯想，引起心悸心慌。

　　三、如何減少精神上的壓力

　　雖然壓力有積極的效果，但過大的壓力則會產生嚴重的負面效果，當前有不少的學生因精神壓力過大，而導致學習效果不佳，那麼應如何面對學習壓力呢?

　　1、要有承受壓力的思想準備

　　事前有思想準備，壓力來臨時，就會得到緩衝。承受壓力的思想準備越強，承受壓力的能力就越強，相對來說壓力本身就等於減小，應該認識到壓力是生活中的一部份，人不可能一點壓力都沒有。要培養生活中的壓力或坎坷不過是錯綜複雜、變化多端的生活中的一個小小插曲，有這種心態面對壓力氣魄，那麼壓力自然就小了。

　　2、學會成熟、堅強

　　人們對待壓力的態度，還取決於人的意志強弱。人一生要遇挫折、經的起挫折，不怕失敗的人，往往是取得勝利的人。同時成熟地處理所遇到的困難挫折也可以一定程度上減少自己的壓力。

　　3、正視自己的優點和不足

　　只有對自己的知識和能力、優點和弱點有了全面的瞭解和評估，才能做到“不以物喜，不以己悲”，泰然處之。平時，與人比較時要持正確的態度和方法同時不要一未苛求自己。

　　4、學會思考和總結

　　經常思考和總結學習和工作的心得，吸取其中的教訓，抽取其中的經驗，並將之應用於實踐之中。

　　5、適當地為自己設定目標

　　我在自己各項承受條件的基礎上，制定詳實而又可具操作性的目標計劃。要有長遠目標，但重要的是大目標下的短期目標。比如，我今天需要做什麼，需要達到一個怎樣的目的，然後是一個星期、一個月。我在執行計劃的過程中和之前的自己作比較，學會超越自己，一天進步一點點。

　　6、科學合理地控制情緒

　　我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態;遇到自己承擔不了的事情時我會向朋友尋求幫助，而不是一個人獨自鬱悶;學習上循序漸漸，而不是抱著一次解決的目的;多與朋友談心，交流工作和學習的觀點、經驗，吸取有利且簡便的方法處理問題。

　　7、多與老師、同學交流

　　來到大學的我們往往是遠離家人，所以身邊的老師、同學就成了我們日常生活中經常接觸、也最值得信任的親人，遇到不如意、不稱心時，不妨說出來，與他們積極地溝通，聽取他們的意見建議，不僅是對自己煩惱的一種合理宣洩，更是一種積極尋找解決方法的一種不錯途徑。

　　參考文獻：

　　1、何躍青《如何進行壓力管理》北京大學出版社，2004年10月第一版;

　　2、蒂姆·欣德爾《緩解壓力》上海科學技術出版社，2000年3月第一版;

　　3、沈曦《心靈桑拿》中國檔案出版社，2006年10月第一版。

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